Inleiding

Wat zijn supplementenstacks?

Supplementenstacks voor verschillende fitnessdoelen

Gespecialiseerde supplementenstacks voor verschillende soorten atleten

Tips voor het samenstellen van je eigen supplementenstapel

Conclusie

Inleiding

De wereld van fitness en krachttraining zit vol uitdagingen en mogelijkheden. Om hun doelen effectiever te bereiken, grijpen veel sporters naar voedingssupplementen. Maar welke supplementen zijn echt nuttig en hoe kunnen ze optimaal worden gecombineerd? Dit is waar onze ESN supplementenstacks om de hoek komen kijken.

Bij ESN weten we hoe belangrijk het is om supplementen van hoge kwaliteit aan te bieden die zijn afgestemd op individuele behoeften. Ons brede assortiment producten is ontworpen om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken - of het nu gaat om het opbouwen van spieren, het verliezen van vet of het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Daarom ontwikkelen we voortdurend nieuwe producten met onze Endurance Line.

In dit artikel laten we je zien hoe je de beste combinaties samenstelt voor jouw specifieke doelen en welke producten uit ons assortiment je daarbij kunnen helpen.

We geven je praktische tips en advies over hoe je verschillende supplementen kunt combineren om het meeste uit je training te halen. Of je nu een ambitieuze bodybuilder, een veelzijdige hybride sporter of een toegewijde recreatieve sporter bent - met de juiste supplementenstacks van ESN kun je je volledige potentieel benutten.

Belangrijk: Voedingssupplementen zijn alleen een aanvulling op een uitgebalanceerd en gezond dieet en een gezonde levensstijl.

 

Wat zijn supplementenstacks?

Supplementenstacks zijn zorgvuldig geselecteerde combinaties van supplementen die synergetisch werken om specifieke fitness- en gezondheidsdoelen te ondersteunen. In tegenstelling tot afzonderlijke supplementen, kun je met supplementenstacks je dieet gericht en effectief aanvullen door verschillende producten te combineren die elkaar aanvullen en elkaars werking versterken.

 

Voordelen van het gebruik van supplementenstacks

1. Gerichte ondersteuning: Door verschillende supplementen te combineren, kan een stack specifiek worden afgestemd op individuele doelen zoals spieropbouw, vetverlies of meer uithoudingsvermogen.
2. Geoptimaliseerde toevoer van voedingsstoffen: Supplementenstacks zorgen ervoor dat het lichaam alle benodigde voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden krijgt om de gewenste resultaten te behalen.
3. Synergetische effecten: De actieve ingrediënten in verschillende supplementen kunnen elkaar versterken, wat leidt tot betere resultaten dan wanneer je afzonderlijke producten neemt.

 

Bij ESN bieden we een verscheidenheid aan producten die ideaal zijn om supplementenstacks op maat te maken. Onze hoogwaardige en wetenschappelijk bewezen supplementen zijn ontworpen om de prestaties, het herstel en de gezondheid van sporters te optimaliseren.

Een voorbeeld van een succesvolle supplementenstack voor spieropbouw is de combinatie van ESN Designer Whey Protein, ESN Creatine Monohydraat en Crank. Deze combinatie biedt hoogwaardig eiwit voor spieropbouw, creatine voor meer kracht en prestaties en crank - een pre-workout booster - om de focus en concentratie tijdens de training te verbeteren.

Door zorgvuldig de juiste supplementen te kiezen en te combineren, kunnen individuele fitnessdoelen effectiever en sneller worden bereikt. Bij ESN bieden we je de beste producten om je persoonlijke supplementenstacks samen te stellen en je sportprestaties naar een hoger niveau te tillen.

 

Supplementenstacks voor verschillende fitnessdoelen

We hebben in het verleden al supplementaanbevelingen voor verschillende fitnessdoelen gepubliceerd. Ik raad de volgende artikelen aan:

Ik wil spieren opbouwen - wat moet ik doen?

Ik wil vet verliezen - wat moet ik doen?

Beide artikelen geven je al een goed overzicht van nuttige supplementen voor jouw doel. Supplementaanbevelingen zijn ook afhankelijk van je budget. In het volgende gedeelte bekijken we daarom enkele specifieke voorbeelden.

 

Voorbeeld van stacks voor spieropbouw

Voorbeeld stapel spieropbouw

Voorbeeld stack lactose intolerant

Veganistische spieropbouw

 

Onthoud: om spieren op te bouwen hebben we een calorieoverschot, voldoende hoogwaardige eiwitten en intensieve training nodig.

Een product dat bijna altijd als aanvulling kan worden genomen (behalve voor veganisten):

ESN Daily is de ondersteuning voor elke ochtend om spieropbouw, passieve structuren zoals gewrichten en kraakbeen en regeneratie optimaal te ondersteunen.

Voorbeeld stack spieropbouw

Ik zou de volgende producten aanraden voor beginners die spieren willen opbouwen.

De voorbeeldstack voor spieropbouw bevat de volgende producten en biedt optimale ondersteuning voor spieropbouw:

• Ultrapure Creatine is een smaakloos microfijn poeder van hoge kwaliteit en kan de fysieke prestaties tijdens korte fasen met hoge intensiteit verhogen wanneer het dagelijks 3 g wordt ingenomen.
• ESN Designer Whey Protein helpt je te voorzien in je dagelijkse eiwitbehoefte. Onze Designer Whey levert je gemakkelijk tot 23g waardevol eiwit per portie (30g). Het kan worden bereid als een heerlijke shake of perfect worden gemengd in je pap.
• ESN Omega-3 is een absoluut allrounder supplement waar iedereen van kan profiteren, of het nu een professional, duursporter of bodybuilder is. De positieve effecten van de vetzuren op je hart- en bloedvatenstelsel en je hersenen vormen de basis voor je prestaties en regeneratie. Zo optimaliseer je de spieropbouw en je uithoudingspotentieel.
• ESN Athlete Stack: Mannen of Vrouwen - Meer informatie over de voordelen en ingrediënten vind je in het productartikel.

 

Sample Stack - spieropbouw lactose intolerant

De Sample Stack Spieropbouw (lactose-intolerant) bevat de volgende producten en ondersteunt je optimaal bij het opbouwen van spieren:

• Ultrapure Creatine is een smaakloos microfijn poeder van hoge kwaliteit en kan de fysieke prestaties tijdens korte fasen met hoge intensiteit verhogen wanneer het 3g per dag wordt ingenomen.
• ESN ISOCLEAR is een gepatenteerd wei-eiwitisolaat dat lactosevrij is en bijna geen vet of koolhydraten bevat. ESN IsoClear is lactosevrij.
• ESN Omega-3 is een absoluut allrounder supplement waar iedereen van kan profiteren, of het nu een professional, duursporter of bodybuilder is. De positieve effecten van de vetzuren op je hart- en bloedvatenstelsel en je hersenen vormen de basis voor je prestaties en regeneratie. Zo optimaliseer je de spieropbouw en je uithoudingspotentieel.
• ESN Athlete Stack: Mannen of Vrouwen - Meer informatie over de voordelen en ingrediënten vind je in het productartikel.

 

Voorbeeld stack - veganistische spieropbouw

De volgende producten kunnen nuttig zijn voor veganisten:

De Voorbeeld Stack Vegan Spieropbouw bevat de volgende producten en biedt je optimale ondersteuning voor spieropbouw:

• Ons vegan eiwitpoeder - Designer Vegan Protein - is zorgvuldig samengesteld en geproduceerd. De mix van erwten-, hennep- en zonnebloemeiwit biedt je een volle smaak en ongelooflijke romigheid, waardevolle eiwitten en een compleet aminozuurprofiel.
• Omega-3 vetzuren ontwikkeld op basis van algenolie. Hierdoor profiteer je van de voordelen van omega-3 vetzuren voor je gezondheid.
• ESN Athlete Stack: Mannen of Vrouwen: De echte klassieker als het gaat om ervoor te zorgen dat je alle mineralen en vitaminen binnenkrijgt die je nodig hebt voor optimale voeding.
• Wij raden onze vitamine B12 spray aan voor een optimale aanvoer van de belangrijke vitamine B12. Veganisten hebben vaak een vitamine B12-tekort omdat ze geen vlees eten.

 

Voorbeeld stack vetverlies

Voorbeeld stapel vetverlies 1

Voorbeeld stapel vetverlies 2

Vet verlies veganistisch 1

Veganistisch vetverlies

 

Voorbeeldstapel voor vetverlies 1

Hieronder presenteren we een aantal supplementenstacks die het doel van vetverlies dekken. Je kunt natuurlijk combineren en andere producten gebruiken, dit zijn geen “absolute” aanbevelingen.

De voorbeeldstack vetverlies 1 biedt optimale ondersteuning voor je dieet met de volgende producten:

• ESN ISOCLEAR is een gepatenteerd wei-eiwitisolaat dat bijna geen vetten of koolhydraten bevat. Het is daarom ideaal voor je dieet om calorieën te besparen. Het is ook lactosevrij.
• Ultrapure Creatine is een smaakloos microfijn poeder van hoge kwaliteit en kan de fysieke prestaties tijdens korte fases met hoge intensiteit verhogen als het 3g per dag wordt ingenomen.
• De ESN Athlete Stack: Men or Women voorziet je van voldoende vitaminen en mineralen. - Je kunt meer te weten komen over de voordelen en ingrediënten in het productartikel.
• ESN Omega-3 is een absoluut allrounder supplement waar iedereen baat bij heeft, of het nu gaat om professionals, duursporters of bodybuilders.
• De Grizzly Shredz kan helpen om zowel de lichaamseigen vetverbranding als de cognitieve prestaties tijdens een dieetfase te ondersteunen.

 

Voorbeeldstapel voor vetverlies 2

De voorbeeldstack voor vetverlies 2 verschilt in de hoeveelheid extra supplementen. Als je een wat groter budget hebt, kunnen extra producten een voordeel bieden:

• “ESN Aminos” zijn met name gunstig voor sporters omdat ze een snelle en effectieve aanvoer van de essentiële bouwstenen voor spiereiwitsynthese bieden. Deze aminozuren zijn niet alleen cruciaal voor het opbouwen en behouden van spiermassa, maar ook voor het verbeteren van het herstelvermogen na de training. Daarnaast zijn ze nuttig voor sporters die zich in een fase van calorierestrictie bevinden of speciale voedingsbehoeften hebben waarbij de inname van bepaalde aminozuren via de normale voeding niet voldoende is.
• Ashwa+ is een combinatie van voedingsstoffen om je lichaam te helpen je stress- en energieniveau onder controle te houden en Ashwagandha-wortelextract als adaptogeen.

 

Voorbeeld Stack - Vetverlies Vegan 1

De Voorbeeld Stack Fat Loss Vegan 1 biedt een uitgebalanceerde basis voor alle veganistische krachtsporters. De stack biedt:

• Een complete plantaardige eiwitbron
• Creatine
• Veganistische omega-3 vetzuren
• Alle voedingsstoffen en mineralen die belangrijk zijn voor veganisten.
• De Grizzly Shredz kan helpen om zowel de lichaamseigen vetverbranding als de cognitieve prestaties tijdens een dieetfase te ondersteunen.

 

Voorbeeld Stack - Fat Loss Vegan 2

De Voorbeeld Stack Fat Loss Vegan 2 biedt een uitgebreide voorraad voor alle veganistische krachtsporters. De stack biedt

• een complete plantaardige eiwitbron
• creatine
• Omega-3 vetzuren
• De levering van alle voedingsstoffen en mineralen die belangrijk zijn voor veganisten
• Grizzly Shredz zorgt voor een extra boost op het gebied van vetverbranding.
• De stack bevatook aminozuren die tijdens de training kunnen worden gebruikt.
• Ashwa+, dat stress en dus ook cortisol kan verminderen.

 

Uithoudingsvermogen stapels

Voorbeeld stapel uithoudingsvermogen 1

Voorbeeld stapel uithoudingsvermogen 2

Voorbeeld Stack Uithoudingsvermogen 3

 

Voorbeeld Stack Duursport 1

Supplementaanbevelingen voor duursporters en hybride sporters en de exacte redenen waarom individuele producten nuttig kunnen zijn, vind je hier.

Hieronder worden enkele voorbeeldstacks gepresenteerd met als doel je uithoudingsvermogen te verbeteren en je prestaties op dit gebied te verhogen.

De voorbeeldstack Endurance 1 biedt optimale ondersteuning voor je uithoudingsvermogen en prestaties. Naast de reeds gepresenteerde producten bevat de stack de volgende producten:

• De ESN Perfect Base is een innovatief supplement dat als eerste ter wereld bioactieve collageenpeptiden (PeptENDURE) gebruikt om prestaties en herstel te ondersteunen. De Perfect Base combineert deze peptiden met glutamine, leucine en creatine, die de spier-energievoorziening, hydratatie en spierregeneratie bevorderen. Daarnaast bevat het rode biet extract, gember extract, rode spinazie extract, zure kers extract en kokoswater poeder, dat dient als een natuurlijke bron van elektrolyten. De Perfect Base biedt een ideale dagelijkse basisvoorziening voor duursporters. Dit product is bedoeld als combinatieproduct voor dagelijks gebruik.
• Perfect Carbloader is een innovatief 4-in-1 poeder gemaakt van hoogwaardige koolhydraten dat speciaal is ontwikkeld voor duursporters. Het combineert snel beschikbare en lang aanhoudende energiebronnen om de glycogeenvoorraden optimaal aan te vullen voor, tijdens en na intensieve trainingssessies. Dit zorgt voor een maximale energietoevoer en een verbeterde regeneratie. Ideaal voor hyrox- en duursporters die veel koolhydraten nodig hebben om hun prestaties en uithoudingsvermogen op peil te houden. Zoals je hebt geleerd, heeft vooral de anaerobe energievoorziening koolhydraten nodig. We hebben de Perfect Carb Loader ontwikkeld om de toevoer van deze koolhydraten te optimaliseren. Gemakkelijk verteerbaar, snel beschikbaar en met verschillende absorptiesnelheden.
• Elektrolyten zorgen voor een betere hydratatie en dus betere prestaties in vergelijking met water of andere normale dranken. Dit zorgt op zijn beurt voor een aanzienlijke toename van de uithoudingsprestaties en dus voor betere resultaten, afhankelijk van het doel (uithoudingsvermogen, spieropbouw, fitness).

 

Voorbeeld Stack Endurance 2

Voorbeeld Stack Endurance 2 maakt komaf met de Perfect Carbloader en Elektrolyten en vervangt deze door Cyclic Dextrine en ESN Aminos.

• Cyclische Dextrine is een koolhydraat van hoge kwaliteitdat wordt verkregen door hydrolyse van zetmeel. Het biedt een langdurige glucosetoevoer zonder sterke bloedsuikerpieken en wordt gekenmerkt door een ideale biologische beschikbaarheid. Het is met name gunstig voor Hyrox- en duursporters, omdat het voor, tijdens en na de training kan worden gebruikt om de glycogeenvoorraden aan te vullen en de spieren continu van energie te voorzien. Dit zorgt voor prestaties tijdens intensieve trainingen en wedstrijden.
• De “ESN Aminos” zijn bijzonder gunstig voor sporters omdat ze een snelle en effectieve aanvoer van de essentiële bouwstenen voor de spiereiwitsynthese leveren.

 

Voorbeeld Stack Endurance 3

Endurance Stack 3 is het “alles-in-één” pakket, dat voornamelijk de nieuwe Endurance lijn bevat. Hierdoor krijg je de best mogelijke voeding.

De basis is de Athlete Stack, de IsoClear, de Omega 3 capsules en de Perfect Base. De Perfect Base bevat glutamine, creatine en collageenpeptiden.

Optimalisatie rondom de training wordt verzorgd door Perfect Pre, Cyclische Dextrine en Perfect Rec.

• ESN Perfect Rec is een supplement voor na de training dat regeneratie en herstel na de training ondersteunt. Het vult de glycogeenvoorraden aan met koolhydraten van hoge kwaliteit en bevat wei-eiwit om spierregeneratie te bevorderen. Met een combinatie van koolhydraten, eiwitten, aminozuren, plantenextracten, vitaminen en mineralen zorgt Perfect Rec voor een uitgebreide aanvoer van voedingsstoffen na intensieve trainingssessies. Ideaal voor hyrox- en duursporters die behoefte hebben aan snel en effectief herstel en optimale ondersteuning van hun prestaties. Het product bevat eiwitten, koolhydraten en elektrolyten en biedt alles in één product.
• ESN Perfect Pre is een pre-workout supplement speciaal ontwikkeld voor duursporters. Het levert de nodige energie en bevordert de krachtproductie tijdens de training. Het product levert optimaal gedoseerde koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen en biedt een innovatieve prestatieformule met Duo Carb Matrix, plantenextracten, amino matrix, elektrolytencomplex en cafeïne. Hoogtepunten zijn WATTS'UP®, cordyceps extract en galangal. Het ondersteunt lactaatbuffering, waardoor de spieren langer pH-neutraal blijven, en zorgt voor een directe en vertraagde energietoevoer dankzij de Duo Carb Matrix. Dit beschermt de glycogeenvoorraden en bevordert het gebruik van vet als energiebron, wat de uithoudingsprestaties kan verbeteren.

 

Gespecialiseerde supplementenstacks voor verschillende soorten atleten

Hybride Atleet Stack 1

Hybride Atleet Stack 2

Bodybuilder Stapel 1

Stapel voor bodybuilders 2

Recreatieve atleet Stapel 1

Recreatieve atleet Stack 2

 

In het volgende hoofdstuk kijken we naar individuele atleettypes. Elke sport heeft andere doelen, behoeften en vereisten. Daarom is het zinvol om verschillende supplementenstacks te gebruiken.

Deze supplementenstacks zijn slechts één mogelijk voorbeeld. De vorige supplementenstacks zijn ook zeer geschikt voor veel verschillende doelen. Daarnaast kun je natuurlijk altijd producten toevoegen of weglaten - afhankelijk van je doel en behoeften.

 

Hybride atleet voorbeeldstack 1

Een hybride sporter is een sporter die zich niet uitsluitend richt op een bepaalde sport of specifieke sportdiscipline, maar verschillende sporten of trainingsmethoden combineert om veelzijdige fitheid en prestaties te bereiken. Hybride atleten hebben daarom over het algemeen veel koolhydraten nodig om hun glycogeenvoorraden optimaal aan te vullen voor de lange trainingen, vooral de duurtrainingen. Voldoende eiwitten zijn ook belangrijk.

Supplementaanbevelingen voor hybride atleten en de exacte redenen waarom individuele producten nuttig kunnen zijn, vind je hier.

Omdat duursporters en hybride sporters erg op elkaar lijken in hun training, zullen de volgende stacks enkele overlappingen hebben.

De hybride voorbeeldstapel 1 biedt de volgende voordelen:

• Hoogwaardige eiwitbron
• Voldoende inname van vitaminen en mineralen
• Perfect Carbloader om je glycogeenvoorraden aan te vullen
• Perfect Rec om je regeneratie na de training te ondersteunen
• Elektrolyten

 

Monsterstack Hybrid 2

De Hybrid Sample Stack 2 biedt dezelfde voordelen als de Hybrid Stack 1 - maar we hebben een aantal producten uit de Endurance Line vervangen. De Hybrid Sample Stack 2 biedt de volgende voordelen:

• hoogwaardige eiwitbron
• Voldoende inname van vitaminen en mineralen
• toevoer van belangrijke omega-3 vetzuren
• Cyclische dextrine om je glycogeenvoorraden aan te vullen
• Elektrolyten

 

Bodybuilder voorbeeldstack 1

De Bodybuilder Sample Stack 1 biedt de volgende voordelen:

• Hoogwaardige eiwitbron
• Voldoende inname van vitaminen en mineralen
• aanvoer van belangrijke omega-3 vetzuren
• essentiële aminozuren
• Cyclische dextrine voor ondersteuning tijdens de training
• een pompversterker om de toevoer van voedingsstoffen tijdens de training te verbeteren
• Ashwaganda voor slaap- en stressoptimalisatie

 

Bodybuilder voorbeeldstack 2

De Bodybuilder Sample Stack 2 biedt de volgende voordelen:

• hoogwaardige eiwitbron
• Voldoende inname van vitaminen en mineralen
• toevoer van belangrijke omega-3 vetzuren
• een pre-workout booster om de drive en focus voor de training te verbeteren
• Optioneel kun je natuurlijk een Designer Whey en/of andere producten toevoegen. De IsoClear is ideaal voor alle mensen met een lactose-intolerantie. De IsoClear kan ook worden gemengd met 10-15g tijdens de training - als vervanging voor de essentiële aminozuren.

 

Voorbeeldstapel 1 voor recreatieve atleten

Als recreatieve sporter wil je een basisvoorraad van de meest essentiële supplementen hebben. Naar onze mening zijn de volgende producten zinvol voor de meeste mensen:

• een eiwitpoeder van hoge kwaliteit om in hun eiwitbehoefte te voorzien (Designer Whey of IsoClear of Flexpresso)
• Creatine om atletische en cognitieve prestaties en spiergroei te ondersteunen door een verhoogde beschikbaarheid van energie en sneller herstel
• Omega-3 vetzuren, waarvan veel mensen helaas niet genoeg binnenkrijgen in hun normale dieet
• Athlete Stack Men:Women voor alle vitaminen en mineralen
• Vitamine D3 in de winter, omdat veel mensen in de winter een tekort hebben op dit gebied

 

Voorbeeldstapel 2 voor recreatieve atleten

Als je iets meer wilt investeren in je gezondheid, kun je nog meer afdekken met de recreatieve atleet voorbeeldstapel 2. Deze supplementenstapel bevat ook

• Magnesium Bisglycinaat
• Ashwa+

 

Tips voor het samenstellen van je eigen supplementenstapel

De samenstelling van je supplementenstapel is een individuele beslissing. In principe moet je jezelf het volgende afvragen:

• Wat zijn je doelen? Wat wil je bereiken met je supplementen? Vet verliezen - gezond blijven - spieren opbouwen?
• Hoe ziet je huidige voedingspatroon eruit? Voldoe je aan alle macro- en micronutriënten?
• Welke tekorten en uitdagingen heb ik? Veel stress - weinig eiwitten etc.?
• Welk budget heb ik voor supplementen?

Als je deze vragen voor jezelf hebt beantwoord, zou je een goede selectie moeten kunnen maken met de supplementenstacks die hier worden gepresenteerd.

 

Conclusie

Bij ESN geven we prioriteit aan de kwaliteit van onze producten om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan de specifieke behoeften van verschillende sporters. Onze supplementenstacks bieden een geoptimaliseerde combinatie van voedingsstoffen die elkaar aanvullen en versterken om de best mogelijke resultaten te behalen.

Dit artikel biedt een uitgebreid inzicht in de wereld van supplementenstacks, met specifieke aanbevelingen en voorbeeldstacks voor verschillende fitnessdoelen en atleettypes. Of het nu gaat om spieropbouw, vetverlies of uithoudingsvermogen - voor elk doel zijn er geschikte productcombinaties die effectief en nuttig zijn. We hebben ook rekening gehouden met de speciale behoeften van veganisten en mensen met lactose-intolerantie, zodat iedereen de juiste supplementen kan vinden.

Daarnaast zijn er praktische tips gegeven over hoe je een persoonlijke supplementenstapel kunt samenstellen, rekening houdend met persoonlijke doelen, huidige voedingsgewoonten en budget. Ons productadvies biedt verdere ondersteuning bij het vinden van oplossingen op maat die het beste bij uw behoeften passen.

Tot slot moedigen we je aan om je eigen persoonlijke supplementenstapel samen te stellen en te profiteren van het ESN-assortiment om je sportieve doelen effectief en duurzaam te bereiken. Met de juiste supplementen kunt u uw volledige potentieel benutten en uw fitnessreis naar een hoger niveau tillen.