We beleven momenteel een hype rond sporten als CrossFit en Hyrox. Veel voormalige krachtsporters en bodybuilders voelen zich aangetrokken tot de nieuwe sport. Daarom leggen we hieronder uit hoe je je prestaties als hybride sporter kunt optimaliseren met onze unieke supplementen.

De sporten worden gekenmerkt door het feit dat duursporten en krachtsporten - in feite twee verschillende trainingsbenaderingen - worden gecombineerd. Een hybride sporter is daarom een sporter die zich niet uitsluitend richt op een bepaalde sport of een specifieke sportdiscipline, maar die verschillende sporten of trainingsmethoden combineert om veelzijdige fitheid en prestaties te bereiken. Hybride sporters kunnen bijvoorbeeld duursporten zoals hardlopen of fietsen combineren met krachttraining om hun prestaties op verschillende gebieden te verbeteren en zich voor te bereiden op verschillende sportieve uitdagingen.

Belangrijk: Voedingssupplementen zijn alleen een aanvulling op een evenwichtige en gezonde voeding en een gezonde levensstijl.

Vereisten voor een hybride sporter

Als je wilt begrijpen welke supplementen zinvol kunnen zijn voor een hybride sporter, moet je de fysieke vereisten van een hybride sporter begrijpen.

Om fysiek werk te verrichten of te sporten, gebruikt ons lichaam twee energiesystemen in het menselijk lichaam.

We maken onderscheid tussen het aerobe en het anaerobe energiesysteem.

Aëroob energiesysteem

Het aerobe energiesysteem speelt een centrale rol in duursporten, omdat het zorgt voor een continue aanvoer van energie tijdens langdurige, matige tot intensieve activiteiten. In dit systeem wordt zuurstof gebruikt om energie te halen uit koolhydraten en vetten.

Tijdens het aërobe metabolisme worden koolhydraten en vetten als belangrijkste brandstoffen gebruikt. Koolhydraten worden ofwel opgeslagen als glycogeen uit de spier- en levercellen of geleverd uit glucose in het bloed. Vetten worden vrijgemaakt uit de vetreserves van het lichaam en omgezet in energie in de mitochondriën van de cellen. Deze energieproductie is efficiënt en kan over een langere periode worden volgehouden zolang er voldoende zuurstof beschikbaar is.

Voldoende voeding speelt een belangrijke rol in de ondersteuning van het aerobe energiesysteem bij duursporten. Het is belangrijk om zowel koolhydraten als vetten in de voeding op te nemen, omdat dit de primaire brandstoffen voor dit systeem zijn. Koolhydraatrijke maaltijden moeten voor de training of wedstrijd worden genuttigd om de glycogeenvoorraden aan te vullen en te zorgen voor voldoende energie. Tijdens langere perioden van duurtraining kunnen ook koolhydraatrijke sportdranken of gels worden genuttigd voor een continue energietoevoer. We komen hier later op terug in de supplementaanbevelingen.

Anaëroob energiesysteem

Het anaerobe energiesysteem speelt een doorslaggevende rol in krachtsporten, omdat het een snelle en kortstondige energievoorziening mogelijk maakt voor intensieve belastingen zoals het tillen van zware gewichten of het uitvoeren van explosieve bewegingen. Dit energiesysteem bestaat uit twee hoofdcomponenten: het ATP-CP systeem (anaeroob-alactacide systeem) en het anaeroob-lactacide systeem.

Het ATP-CP systeem zorgt voor een onmiddellijke energievoorziening door de afbraak van opgeslagen creatinefosfaat (CP) tot adenosinetrifosfaat (ATP), de directe energiebron van de cellen. Deze vorm van energielevering is extreem snel, maar beperkt, omdat de creatinefosfaatreserves snel uitgeput raken.

Het anaerobe melkzuursysteem treedt in werking als de belasting langer duurt en de ATP-reserves uitgeput zijn. Koolhydraten in de vorm van glycogeen worden afgebroken tot ATP, waarbij melkzuur als bijproduct wordt geproduceerd. Dit proces maakt een snelle energieproductie mogelijk, maar is minder efficiënt dan het aerobe energiesysteem en leidt tot verzuring van de spieren, wat kan resulteren in spiervermoeidheid en vermoeidheid. Je kunt deze verzuring bijvoorbeeld voelen als je sprint.

Belangrijk om te weten: als je anaerobe trainingen doet, moet je letten op je koolhydraatinname. Anaerobe trainingen verbruiken veel glycogeen, dat je moet aanvullen met voldoende koolhydraten.

Voeding voor een Hyrox sporter

Het dieet voor een Hyrox sporter zou in principe niet moeten verschillen van het dieet van een krachtsporter. De belangrijkste voedingsmiddelen moeten onbewerkt en vers zijn. Daarnaast moeten er voldoende groenten, fruit en zetmeelrijke koolhydraten worden geconsumeerd.

Afhankelijk van het doel van de Hyrox sporter, raden we deze twee artikelen over voeding aan.

Ik wil vet verliezen - wat moet ik doen?

Ik wil spieren opbouwen - wat moet ik doen?

Deze twee artikelen geven je een goede basis voor de samenstelling van je dieet. Eiwit wordt hieronder nogmaals besproken.

Eiwitten

Het eiwitgehalte van je dieet moet net zo hoog zijn als dat van een krachtsporter. De algemene aanbeveling van 1,5 g-2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag is zinvol. Dierlijke eiwitbronnen zijn bijzonder waardevol omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die het lichaam niet zelf kan produceren. Kip en kalkoen zijn bijzonder populair omdat ze mager en rijk aan hoogwaardige eiwitten zijn. 100 gram kipfilet bevat ongeveer 31 gram eiwit en heel weinig vet, waardoor het een ideale keuze is voor een gezonde, eiwitrijke maaltijd. Mager rundvlees zoals filet of rump is ook een uitstekende bron van eiwitten. Het levert niet alleen eiwit, maar ook belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer, zink en vitamine B12, die essentieel zijn voor spierherstel en energieproductie. Zuivelproducten spelen ook een belangrijke rol in het dieet van krachtsporters. Magere kwark, Griekse yoghurt en kwark zijn rijk aan eiwitten en licht verteerbaar.

De resterende eiwitten kunnen worden aangevuld met voedingssupplementen. Wij raden onze ESN-eiwitten aan.

ESN-supplementen voor Hyrox, CrossFit en duursporten - welk product heb ik nodig?

In principe zeggen we altijd: geen enkel supplement is een "must-have". Voeding, levensstijl en training vormen altijd de basis. Supplementen kunnen een nuttige aanvulling zijn. De supplementen voor Hyrox atleten worden hieronder besproken.

Voor alle Hyrox-, duur- en CrossFit-atleten heeft ESN de Endurance Line ontworpen. Deze producten zijn specifiek gericht op duursporters, CrossFitters en Hyrox-atleten.

ESN Designer Whey Protein helpt je om je dagelijkse eiwitbehoefte te dekken. Onze Designer Whey levert je gemakkelijk tot 23 g waardevol eiwit per portie (30 g). Het kan worden bereid als een heerlijke shake of perfect worden gemengd in je pap. Eiwitten dragen bij aan het behoud en de toename van spiermassa. Met Designer Whey kun je je eiwitinname snel, efficiënt en van hoge kwaliteit dekken.

ESN ISOCLEAR is een gepatenteerd wei-eiwitisolaat dat fruitig, heerlijk en verfrissend smaakt. Dankzij innovatieve voedseltechnologieprocessen elimineert ISOCLEAR vrijwel vet, lactose, ongewenste mineralen en ongewenste weismaakstoffen. Het helpt je ook om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. IsoClear heeft een hoge biologische waarde van 104 (volgens de officiële classificatie van biologische waarde). Als je niet van de klassieke Desinger Whey houdt, kan IsoClear een heel goed alternatief zijn. Het kan worden gedronken als een "eiwitlimonade" met water.

De Athlete Stack: Men of de Athlete Stack Women voorzien je van alle noodzakelijke en essentiële vitaminen en mineralen. Vooral wanneer je weinig calorieën binnenkrijgt en een hoge trainingsbelasting hebt, kan er een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen zijn. Daarnaast hebben wij atleten over het algemeen een aanzienlijk verhoogde behoefte aan voedingsstoffen en vitaminen. Voor sommige vitaminen en mineralen is het moeilijk om deze alleen via de voeding binnen te krijgen. Daarom raden we de Athlete Stack aan. Deze voorziet je van optimale voeding en is speciaal ontwikkeld voor sporters.

De ESN Perfect Base is een innovatief supplement dat als eerste ter wereld bioactieve collageenpeptiden (PeptENDURE) gebruikt om prestaties en regeneratie te ondersteunen. Perfect Base combineert deze peptiden met glutamine, leucine en creatine, die de energievoorziening, hydratatie en spierregeneratie van de spieren bevorderen. Het bevat ook rode biet extract, gember extract, rode spinazie extract, zure kers extract en kokoswater poeder, dat fungeert als een natuurlijke bron van elektrolyten. Perfect Base is ontwikkeld in samenwerking met vooraanstaande experts en atleten van wereldklasse en biedt een ideale dagelijkse basis voor duursporters. Dit product is bedoeld als combinatieproduct voor dagelijks gebruik.

ESN Perfect Pre is een pre-workout supplement speciaal ontwikkeld voor duursporters. Het levert de nodige energie en bevordert de krachtproductie tijdens de training. Het product levert optimaal gedoseerde koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen en biedt een innovatieve prestatieformule met Duo Carb Matrix, plantenextracten, amino matrix, elektrolytencomplex en cafeïne. Hoogtepunten zijn WATTS'UP®, cordyceps extract en galangal. Het ondersteunt lactaatbuffering, waardoor de spieren langer pH-neutraal blijven, en zorgt voor een directe en vertraagde energietoevoer dankzij de Duo Carb Matrix. Dit beschermt de glycogeenvoorraden en bevordert het gebruik van vet als energiebron, wat de uithoudingsprestaties kan verbeteren.

Perfect Carb Loader is een innovatief 4-in-1 poeder gemaakt van hoogwaardige koolhydraten dat speciaal is ontwikkeld voor duursporters. Het combineert snel beschikbare en langdurige energiebronnen om de glycogeenvoorraden optimaal aan te vullen voor, tijdens en na intensieve trainingssessies. Dit zorgt voor een maximale energietoevoer en een verbeterde regeneratie. Ideaal voor hyrox- en duursporters die veel koolhydraten nodig hebben om hun prestaties en uithoudingsvermogen op peil te houden. Zoals je hebt geleerd, heeft vooral de anaerobe energievoorziening koolhydraten nodig. We hebben de Perfect Carb Loader ontwikkeld om de toevoer van deze koolhydraten te optimaliseren. Gemakkelijk verteerbaar, snel beschikbaar en een verscheidenheid aan koolhydraatbronnen.

Een andere koolhydraatbron die tijdens de training kan worden gebruikt (vergelijkbaar met de Perfect Carb Loader) is Cylic Dextrine. Cylic Dextrine is een koolhydraat van hoge kwaliteitdat wordt verkregen door hydrolyse van zetmeel. Het biedt een langdurige glucosetoevoer zonder sterke bloedsuikerpieken en wordt gekenmerkt door een ideale biologische beschikbaarheid. Het is met name gunstig voor Hyrox- en duursporters, omdat het voor, tijdens en na de training kan worden gebruikt om de glycogeenvoorraden aan te vullen en de spieren continu van energie te voorzien. Dit zorgt voor prestaties tijdens intensieve trainingen en wedstrijden.

ESN Perfect Rec is een supplement voor na de training dat de regeneratie en het herstel na de training ondersteunt. Het vult de glycogeenvoorraden aan met koolhydraten van hoge kwaliteit en bevat wei-eiwit om de spierregeneratie te bevorderen. Met een combinatie van koolhydraten, eiwitten, aminozuren, plantenextracten, vitaminen en mineralen zorgt Perfect Rec voor een uitgebreide aanvoer van voedingsstoffen na intensieve trainingssessies. Ideaal voor hyrox- en duursporters die behoefte hebben aan snel en effectief herstel en optimale ondersteuning van hun prestaties. Het product bevat eiwitten, koolhydraten en elektrolyten en biedt alles in één product.

Ultrapure Creatine is een hoogwaardig creatinemonohydraatpoeder met een fijne, gemicroniseerde consistentie voor optimale opname. Creatine, geproduceerd uit de aminozuren glycine en arginine en gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis, speelt een centrale rol in de cellulaire energieproductie en ATP-recycling. Het verlengt de spierkracht door fosfocreatine te gebruiken om ATP te herstellen. Ongeveer 95% van de geleverde creatine wordt opgeslagen in de spieren. Het ondersteunt niet alleen het samentrekken van de spieren, maar ook de hersen- en zenuwfunctie en kan neurologische aandoeningen voorkomen. Met meer dan 500 wetenschappelijke onderzoeken en bevestiging door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is bewezen dat creatine de fysieke prestaties tijdens krachttraining met hoge snelheid verhoogt wanneer dagelijks 3 g wordt ingenomen.

Natuurlijk helpen andere producten je ook om je regeneratie te verbeteren, je immuunsysteem te versterken en zo je spieropbouw en uithoudingsvermogen te maximaliseren. Andere producten die je kunnen helpen zijn:

• ESN Omega-3
• DAILY
• ESN Crank
• ESN Boostea
• Flexpresso
• Eiwit Maaltijd RDY
• ...

Je kunt meer informatie over de producten afzonderlijk vinden via de bijbehorende link.

Conclusie

Samengevat biedt dit artikel een uitgebreide introductie in de wereld van hybride atleten, vooral voor sporten als CrossFit en Hyrox. Deze sporten combineren duur- en krachttraining, wat een veelzijdige conditie vereist. Het belang van een uitgebalanceerd dieet voor beide energiesystemen (aëroob en anaëroob) wordt benadrukt, met koolhydraten en vetten als de belangrijkste energiebronnen in het aërobe systeem en het belang van koolhydraten in het anaërobe systeem moet duidelijk zijn geworden.

De ESN productlijnen, vooral de Endurance lijn, zijn speciaal ontwikkeld voor de behoeften van Hyrox en Hyrid sporters. Elk van deze producten is ontworpen om aan specifieke behoeften van duursporters te voldoen, of het nu gaat om eiwitinname, energievoorziening voor , tijdens en na de training, regeneratie en ondersteuning van algemene prestaties.

De conclusie is dat de keuze van voedingssupplementen individueel moet zijn en afhankelijk van persoonlijke doelen en behoeften. Een uitgebalanceerd dieet, een gezonde levensstijl en gerichte training blijven de hoekstenen van het succes van een hybride sporter.