La stagione fredda è in pieno svolgimento e vi state chiedendo come evitare di prendere il raffreddore? In questo articolo scoprirete come sostenere il vostro organismo in questo periodo dell'anno.
In inverno il nostro sistema immunitario lavora a pieno ritmo per proteggerci da raffreddori e influenze. Allo stesso tempo, abbiamo meno accesso a cibi freschi e baciati dal sole, il che può rendere difficile l'assunzione di nutrienti importanti. In questo articolo scoprirete quali sono le vitamine di cui il vostro corpo ha particolarmente bisogno in inverno, come funzionano e dove si possono trovare, in modo da poter superare la stagione fredda in forma e pieni di energia!
Prima di passare agli integratori alimentari, vorrei sottolineare che la base per un sistema immunitario sano è una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e uno stile di vita attivo.
Ecco quindi alcuni consigli e spiegazioni su come sostenere il sistema immunitario. Questo è molto più importante dei singoli integratori alimentari.
Gli integratori alimentari sono solo un complemento a una dieta sana ed equilibrata e a uno stile di vita sano.
Prima le basi
Posso darvi i seguenti consigli per aiutarvi a superare l'inverno senza prendere il raffreddore o ammalarvi.
- 7-8 ore di sonno di buona qualità
- Bere abbastanza liquidi
- Assumere una quantità sufficiente di proteine, si consigliano 2 g/kg
- Mangiare abbastanza frutta e verdura, il più possibile variata
- prendere un po' d'aria fresca durante il giorno
- Incorporare l'attività fisica (sport, cardio, allenamento in palestra) nella routine quotidiana.
Pacco dell'atleta
Il nostro Athlete Stack fornisce tutti i nutrienti essenziali necessari per sostenere il sistema immunitario durante la stagione fredda e mantenere i livelli di energia. Grazie alla combinazione mirata di vitamine e minerali - come la vitamina C, lo zinco, il complesso vitaminico B e il magnesio - aiuta a rafforzare le difese e a proteggersi dai tipici raffreddori invernali. Lo stack offre un supporto ottimale, soprattutto durante gli allenamenti intensivi che mettono a dura prova l'organismo. Perfetto per chi vuole dare il massimo in allenamento anche nelle giornate di gelo!
Biodisponibilità
Negli integratori multivitaminici è sempre importante che la biodisponibilità sia elevata. In caso contrario, l'organismo non può assorbire le vitamine in modo ottimale. Per questo motivo, in Athlete Stack abbiamo utilizzato solo forme o isoforme di vitamine con un'elevata biodisponibilità. Ad esempio, utilizziamo il citrato di magnesio, che a volte ha la migliore biodisponibilità.
Ulteriori informazioni sull'Athlete Stack sono disponibili qui.
Supporto all'immunità
Immunity Support è un integratore studiato per sostenere la funzione del sistema immunitario in generale, per mantenere le prestazioni atletiche durante le fasi di allenamento intenso e nel periodo invernale e per favorire la rigenerazione. Come suggerisce il nome, gli ingredienti sono stati appositamente selezionati per sostenere in modo ottimale il sistema immunitario durante l'inverno.
Quali sono esattamente i benefici di Immunity Support?
- Apporto di ingredienti in grado di sostenere le difese naturali dell'organismo
- Apporto di vitamine che contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario durante e dopo un'intensa attività fisica.
- Integrazione di vitamine importanti per il normale funzionamento del sistema immunitario
- con vitamina C, vitamina D3 e zinco
- Resistenza durante la stagione fredda
Potete trovare maggiori informazioni sul Supporto immunitario qui.
Vitamina D3+K2
La vitamina D3 e la vitamina K2 svolgono un ruolo fondamentale per la salute, soprattutto in inverno, quando l'esposizione alla luce solare è limitata. Mentre la vitamina D3 è essenziale per la regolazione di molte funzioni corporee, compreso il sistema immunitario, la vitamina K2 favorisce il corretto utilizzo della vitamina D3 e contribuisce alla salute delle ossa e del sistema cardiovascolare.
La vitamina D è speciale: la fonte potenzialmente più abbondante di vitamina D non è il cibo, ma la produzione propria dell'organismo sotto l'esposizione ai raggi UVB, cioè alla luce del sole. In Germania, tuttavia, questa è disponibile in misura sufficiente solo in primavera e in estate e spesso è limitata da attività come il lavoro d'ufficio.
La vitamina D3 sostiene il sistema immunitario
La vitamina D3 svolge un ruolo fondamentale nell'attivazione e nella regolazione del sistema immunitario. Sostiene la funzione di cellule immunitarie come i linfociti T e i macrofagi, essenziali per la difesa dagli agenti patogeni. Gli studi dimostrano che la carenza di vitamina D è associata a un aumento del rischio di infezioni respiratorie, tra cui raffreddore e influenza.
L'integrazione di vitamina D può quindi essere molto utile, soprattutto nei mesi più bui. Le nostre capsule di vitamina D3+K2 con il pratico dosaggio di 3 giorni possono aiutarvi a mantenere i livelli di vitamina D al livello raccomandato a lungo termine.
Per tutti questi motivi, consigliamo di integrare la vitamina D3 e la vitamina K2.
Potete trovare ulteriori informazioni qui.
Bonus: NAC+
Sebbene non sia una vitamina, laNAC è un'utile aggiunta alla vostra routine di integrazione, soprattutto durante l'inverno.
LaN-acetil-L-cisteina (NAC) è una forma modificata dell'aminoacido cisteina, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di glutatione, uno dei più potenti antiossidanti dell'organismo. Il glutatione può essere particolarmente utile dopo sessioni di allenamento intense. Anche la L-glicina, un altro aminoacido essenziale, è indispensabile per la sintesi del glutatione. Senza una quantità sufficiente di glicina, la NAC non può sviluppare tutti i suoi effetti.
La NAC funge da precursore per la formazione del glutatione, che viene prodotto quando NAC e glicina sono disponibili insieme nell'organismo. L'integrazione con NAC può aumentare efficacemente i livelli di glutatione.
In alcuni atleti, a seconda della dieta, della predisposizione genetica e dell'intensità dell'allenamento, può verificarsi una carenza latente di glutatione. Questo potrebbe portare a prestazioni ridotte, a una rigenerazione più lenta e a una maggiore suscettibilità alle infezioni.
La NAC agisce come mucolitico, cioè aiuta a sciogliere il muco nelle vie respiratorie e a rimuoverlo più facilmente. Ciò può essere particolarmente utile in caso di raffreddore, bronchite o altre malattie respiratorie, migliorando la funzionalità polmonare e facilitando la respirazione. Per questo motivo, la NAC si trova anche nelle farmacie tedesche. La NAC viene spesso utilizzata anche come misura di supporto per malattie croniche come la BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) o l'asma. Aiuta a mantenere libere le vie respiratorie e a ridurre l'infiammazione, il che può essere particolarmente utile in caso di temperature rigide, che spesso esacerbano i sintomi.
La NAC è un valido supporto, soprattutto in inverno, in quanto può proteggere le vie respiratorie, rafforzare il sistema immunitario e migliorare le difese antiossidanti dell'organismo. Può essere utilizzata sia a scopo preventivo che per alleviare i sintomi delle malattie respiratorie.
Maggiori informazioni sul NAC+ sono disponibili qui.
Conclusione
Come descritto all'inizio, la migliore protezione contro il raffreddore è una dieta sana con molta frutta e verdura, uno stile di vita attivo e una buona rigenerazione. Può anche essere utile sostenere il sistema immunitario con alcuni degli integratori qui presentati. Gli integratori presentati supportano e molti degli ingredienti presentati, come la vitamina C o lo zinco, sono stati utilizzati efficacemente per decenni.
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