Introduzione

Cosa sono gli stack di integratori?

Stack di integratori per diversi obiettivi di fitness

Stack di integratori specializzati per diversi tipi di atleti

Suggerimenti per la creazione di un proprio stack di integratori

Conclusioni

 

Introduzione

Il mondo del fitness e dell'allenamento con i pesi è ricco di sfide e opportunità. Per raggiungere i propri obiettivi in modo più efficace, molti atleti ricorrono agli integratori alimentari. Ma quali sono gli integratori veramente utili e come possono essere combinati in modo ottimale? È qui che entrano in gioco le nostre pile di integratori ESN.

Noi di ESN sappiamo quanto sia importante offrire integratori di alta qualità e personalizzati in base alle esigenze individuali. La nostra ampia gamma di prodotti è pensata per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness, che si tratti di potenziamento muscolare, perdita di grasso o miglioramento della resistenza. A tal fine, sviluppiamo costantemente nuovi prodotti con la nostra linea Endurance.

In questo articolo vi mostreremo come creare le migliori combinazioni per i vostri obiettivi specifici e quali prodotti della nostra gamma possono aiutarvi a raggiungerli.

Vi daremo consigli pratici e suggerimenti su come combinare i diversi integratori per ottenere il massimo dall'allenamento. Che siate un bodybuilder ambizioso, un atleta ibrido versatile o un atleta amatoriale, con le giuste combinazioni di integratori di ESN potrete esprimere tutto il vostro potenziale.

Importante: gli integratori alimentari sono solo un complemento a una dieta sana ed equilibrata e a uno stile di vita sano.

 

Cosa sono le pile di integratori?

Gli stack di integratori sono combinazioni di integratori accuratamente selezionati che agiscono in modo sinergico per sostenere obiettivi specifici di fitness e salute. A differenza dell'assunzione isolata di singoli integratori, le pile di integratori consentono di integrare la dieta in modo mirato ed efficace, combinando diversi prodotti che si completano e potenziano a vicenda.

Vantaggi dell'uso delle pile di integratori

1. Supporto mirato: combinando diversi integratori, uno stack può essere specificamente adattato agli obiettivi individuali, come la costruzione muscolare, la perdita di grasso o l'aumento della resistenza.
2. Apporto di nutrienti ottimizzato: gli stack di integratori assicurano che l'organismo riceva tutti i nutrienti necessari nelle giuste quantità per ottenere i risultati desiderati.
3. Effetti sinergici: I principi attivi contenuti in diversi integratori possono rafforzarsi a vicenda, portando a risultati migliori rispetto all'assunzione di singoli prodotti.

 

ESN offre un'ampia gamma di prodotti ideali per la creazione di stack di integratori personalizzati. I nostri integratori, di alta qualità e scientificamente provati, sono progettati per ottimizzare le prestazioni, il recupero e la salute degli atleti.

Un esempio di stack di integratori di successo per lo sviluppo muscolare potrebbe essere la combinazione di ESN Designer Whey Protein, ESN Creatine Monohydrate e Crank. Questa combinazione fornisce proteine di alta qualità per la costruzione muscolare, creatina per aumentare la forza e le prestazioni e crank - un booster pre-allenamento - per migliorare l'attenzione e la concentrazione durante l'allenamento.

Scegliendo e combinando con cura gli integratori giusti, gli obiettivi di fitness individuali possono essere raggiunti in modo più efficace e rapido. Noi di ESN vi offriamo i migliori prodotti per comporre le vostre pile di integratori personalizzate e portare le vostre prestazioni atletiche a un livello superiore.

 

Pacchetti di integratori per diversi obiettivi di fitness

In passato abbiamo già pubblicato consigli sugli integratori per diversi obiettivi di fitness. Vi consiglio i seguenti articoli:

Voglio costruire i muscoli - cosa devo fare?

Voglio perdere grasso - cosa devo fare?

Entrambi gli articoli forniscono già una buona panoramica degli integratori utili per il vostro obiettivo. I consigli sugli integratori dipendono anche dal vostro budget. Nella sezione seguente verranno quindi esaminati alcuni esempi specifici.

 

Esempio di stack per lo sviluppo muscolare

Esempio di stack per la costruzione muscolare

Esempio di stack per intolleranti al lattosio

Costruzione muscolare vegana

Ricordate: per costruire i muscoli è necessario un surplus calorico, una quantità sufficiente di proteine di alta qualità e un allenamento intensivo.

Un prodotto che si può quasi sempre assumere in aggiunta (tranne che per i vegani):

ESN Daily è il supporto da assumere ogni mattina per favorire in modo ottimale la costruzione muscolare, le strutture passive come le articolazioni e la cartilagine, nonché la rigenerazione.

 

Esempio di stack per la costruzione muscolare

Ai principianti che vogliono costruire i muscoli consiglio i seguenti prodotti.

L'esempio di stack per la costruzione muscolare contiene i seguenti prodotti e fornisce un supporto ottimale per la costruzione muscolare:

• Ultrapure Creatine è una polvere microfine di alta qualità, insapore e in grado di aumentare le prestazioni fisiche durante brevi fasi ad alta intensità se assunta 3 g al giorno.
• ESN Designer Whey Protein vi aiuta a coprire il vostro fabbisogno proteico giornaliero. Il nostro Designer Whey fornisce facilmente fino a 23 g di preziose proteine per porzione (30 g). Può essere preparato come un delizioso frullato o mescolato perfettamente al porridge.
• ESN Omega-3 è un integratore assolutamente completo di cui tutti, professionisti, atleti di resistenza o bodybuilder, possono beneficiare. Gli effetti positivi degli acidi grassi sul sistema cardiovascolare e sul cervello costituiscono la base delle prestazioni e della rigenerazione. In questo modo si ottimizza la costruzione muscolare e il potenziale di resistenza.
• ESN Athlete Stack: uomini o donne - Per maggiori informazioni sui benefici e sugli ingredienti, consultare l'articolo sul prodotto.

 

Sample Stack - costruzione muscolare per intolleranti al lattosio

Il Sample Stack Muscle Building (intolleranti al lattosio) contiene i seguenti prodotti e supporta in modo ottimale la costruzione muscolare:

• Ultrapure Creatine è una polvere microfine di alta qualità, insapore e in grado di aumentare le prestazioni fisiche durante brevi fasi ad alta intensità se assunta 3 g al giorno.
• ESN ISOCLEAR è un isolato di proteine del siero di latte brevettato, privo di lattosio e quasi privo di grassi e carboidrati. ESN IsoClear è privo di lattosio.
• ESN Omega-3 è un integratore assolutamente completo di cui tutti, professionisti, atleti di resistenza o bodybuilder, possono beneficiare. Gli effetti positivi degli acidi grassi sul sistema cardiovascolare e sul cervello costituiscono la base delle prestazioni e della rigenerazione. In questo modo si ottimizza la costruzione muscolare e il potenziale di resistenza.
• ESN Athlete Stack: uomini o donne - Per maggiori informazioni sui benefici e sugli ingredienti, consultare l'articolo sul prodotto.

 

Esempio di stack - costruzione muscolare vegana

I seguenti prodotti possono essere utili per i vegani:

Il Sample Stack Vegan Muscle Building contiene i seguenti prodotti e fornisce un supporto ottimale per la costruzione muscolare:

• La nostra polvere proteica vegana - Designer Vegan Protein - è stata formulata e prodotta con cura. La miscela di proteine di pisello, canapa e girasole offre un sapore pieno e un'incredibile cremosità, proteine preziose e un profilo aminoacidico completo.
• Acidi grassi Omega-3 sviluppati sulla base dell'olio di alghe. Ciò consente di ottenere i benefici degli acidi grassi omega-3 per la salute.
• ESN Athlete Stack: Uomo o Donna: il vero classico quando si tratta di assicurarsi tutti i minerali e le vitamine necessari per una nutrizione ottimale.
• Consigliamo il nostro spray di vitamina B12 per garantire un apporto ottimale dell'importante vitamina B12. I vegani hanno spesso una carenza di vitamina B12 perché non mangiano carne.

 

Esempio di perdita di grasso in pila

Esempio di perdita di grasso in pila 1

Esempio di perdita di grasso in pila 2

Perdita di grasso vegana 1

Perdita di grasso vegana 2

Esempio di stack per la perdita di grasso 1

Di seguito presenteremo alcuni stack di integratori che coprono l'obiettivo della perdita di grasso. Naturalmente è possibile combinare e utilizzare altri prodotti, non si tratta di raccomandazioni “assolute”.

Lo stack di esempio per la perdita di grasso 1 fornisce un supporto ottimale alla dieta con i seguenti prodotti:

• ESN ISOCLEAR è un isolato di proteine del siero di latte brevettato che non contiene quasi nessun grasso o carboidrato. È quindi ideale per la vostra dieta per risparmiare calorie. È anche privo di lattosio.
• La Creatina Ultrapura è una polvere microfine di alta qualità, insapore e in grado di aumentare le prestazioni fisiche durante brevi fasi ad alta intensità se assunta 3 g al giorno.
• L'ESN Athlete Stack: Men o Women fornisce una quantità sufficiente di vitamine e minerali. - Per ulteriori informazioni sui benefici e sugli ingredienti, consultare l'articolo sul prodotto.
• ESN Omega-3 è un integratore assolutamente completo che può essere utile a tutti, professionisti, atleti di resistenza o bodybuilder.
• Grizzly Shredz può contribuire a sostenere sia la combustione dei grassi da parte dell'organismo sia le prestazioni cognitive durante una fase di dieta.

 

Esempio di combinazione per la perdita di grasso 2

Lo stack di esempio per la perdita di grasso 2 si differenzia per la quantità di integratori aggiuntivi. Se si dispone di un budget un po'più ampio, i prodotti aggiuntivi possono comunque offrire un vantaggio:

• Gli “ESN Aminos ” sono particolarmente utili per gli atleti, in quanto forniscono un apporto rapido ed efficace dei mattoni essenziali per la sintesi proteica muscolare. Questi aminoacidi sono fondamentali non solo per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare, ma anche per migliorare la capacità di recupero dopo l'allenamento. Inoltre, sono utili per gli atleti che si trovano in fasi di restrizione calorica o che hanno esigenze nutrizionali particolari per le quali l'apporto di determinati aminoacidi attraverso la normale alimentazione non è sufficiente.
• Ashwa+ è una combinazione di nutrienti che aiutano l'organismo a controllare i livelli di stress e di energia e di estratto di radice di Ashwagandha come adattogeno.

 

Esempio di stack - Fat Loss Vegan 1

L'esempio di stack Fat Loss Vegan 1 fornisce una base equilibrata per tutti gli atleti di forza vegani. Lo stack offre:

• Una fonte proteica completa a base vegetale
• Creatina
• Acidi grassi omega-3 vegani
• L'apporto di tutti i nutrienti e minerali importanti per i vegani.
• Grizzly Shredz può contribuire a sostenere sia la combustione dei grassi da parte dell'organismo sia le prestazioni cognitive durante una fase di dieta.

 

Esempio di stack - Fat Loss Vegan 2

L'esempio di stack Fat Loss Vegan 2 offre una fornitura completa per tutti gli atleti di forza vegani. Lo stack offre

• una fonte proteica completa a base vegetale
• creatina
• acidi grassi Omega-3
• L'apporto di tutti i nutrienti e minerali importanti per i vegani.
• Grizzly Shredz fornisce una spinta in più in termini di combustione dei grassi.
• Lo stack contieneanche gli aminoacidi che possono essere utilizzati durante l'allenamento.
• Ashwa+, che può ridurre lo stress e quindi anche il cortisolo.

 

Stack di resistenza

Esempio di stack endurance 1

Esempio di stack endurance 2

Esempio di stack endurance 3

 

Esempio di stack endurance 1

Le raccomandazioni sugli integratori per gli atleti di resistenza e gli atleti ibridi e le ragioni esatte per cui i singoli prodotti possono essere utili sono disponibili qui.

Di seguito vengono presentati alcuni esempi di stack con l'obiettivo di migliorare la resistenza e aumentare le prestazioni in questo ambito.

Lo stack di esempio Endurance 1 fornisce un supporto ottimale per la resistenza e le prestazioni. Oltre ai prodotti già presentati, lo stack contiene i seguenti prodotti:

• ESN Perfect Base è un integratore innovativo, il primo al mondo a utilizzare peptidi di collagene bioattivi (PeptENDURE) per sostenere le prestazioni e il recupero. Perfect Base combina questi peptidi con glutammina, leucina e creatina, che favoriscono il rifornimento energetico, l'idratazione e la rigenerazione muscolare. Inoltre, contiene estratto di barbabietola, estratto di zenzero, estratto di spinaci rossi, estratto di amarena e acqua di cocco in polvere, che funge da fonte naturale di elettroliti. Perfect Base offre un apporto di base giornaliero ideale per gli atleti di resistenza. Questo prodotto è inteso come prodotto combinato per l'uso quotidiano.
• Perfect Carb Loader è un'innovativa polvere 4 in 1 a base di carboidrati di alta qualità, sviluppata appositamente per gli atleti di resistenza. Combina fonti di energia rapidamente disponibili e di lunga durata per ricaricare in modo ottimale le scorte di glicogeno prima, durante e dopo le sessioni di allenamento intenso. Questo garantisce il massimo apporto energetico e una migliore rigenerazione. Ideale per gli atleti hyrox e di resistenza che hanno bisogno di molti carboidrati per mantenere le loro prestazioni e la loro resistenza. Come avete appreso, l' apporto energetico anaerobico ha bisogno soprattutto di carboidrati. Abbiamo sviluppato il Perfect Carb Loader per ottimizzare l'apporto di questi carboidrati. Facilmente digeribili, rapidamente disponibili e con diversi tassi di assorbimento.
• Gli elettroliti garantiscono una migliore idratazione e quindi migliori prestazioni rispetto all'acqua o ad altre bevande normali. Questo, a sua volta, garantisce un aumento significativo delle prestazioni di resistenza e quindi risultati migliori a seconda dell'obiettivo (resistenza, potenziamento muscolare, fitness).

 

Esempio di Stack Endurance 2

L'Example Stack Endurance 2 rinuncia al Perfect Carbloader e agli elettroliti, sostituendoli con la destrina ciclica e gli aminoacidi ESN.

• La destrina ciclica è un carboidrato di alta qualitàottenuto dall'idrolisi dell'amido. Offre un apporto di glucosio di lunga durata senza forti picchi glicemici ed è caratterizzata da una biodisponibilità ideale. È particolarmente utile per gli atleti Hyrox e di resistenza, in quanto può essere utilizzato prima, durante e dopo l'allenamento per reintegrare le scorte di glicogeno e rifornire continuamente i muscoli di energia. Questo garantisce le prestazioni durante gli allenamenti intensivi e le gare.
• Gli "amminoacidi ESN ” sono particolarmente utili per gli atleti, in quanto forniscono un apporto rapido ed efficace dei mattoni essenziali per la sintesi proteica muscolare.

 

Esempio di Stack Endurance 3

Endurance Stack 3 è il pacchetto “tutto in uno”, che contiene principalmente la nuova linea Endurance. In questo modo si ottiene il miglior apporto possibile.

La base è costituita dall' Athlete Stack, dall'IsoClear, dalle capsule di Omega 3 e dalla Perfect Base. La Perfect Base contiene glutammina, creatina e peptidi di collagene.

L'ottimizzazione dell 'allenamento è garantita da Perfect Pre, Cyclic Dextrin e Perfect Rec.

• ESN Perfect Rec è un integratore post-allenamento che favorisce la rigenerazione e il recupero dopo l'allenamento. Reintegra le riserve di glicogeno con carboidrati di alta qualità e contiene proteine del siero del latte per favorire la rigenerazione muscolare. Grazie alla combinazione di carboidrati, proteine, aminoacidi, estratti vegetali, vitamine e minerali, Perfect Rec fornisce un apporto completo di nutrienti dopo sessioni di allenamento intense. Ideale per gli atleti hyrox e di resistenza che necessitano di un recupero rapido ed efficace e di un supporto ottimale per le loro prestazioni. Il prodotto comprende proteine, carboidrati ed elettroliti e fornisce tutto in un unico prodotto.
• ESN Perfect Pre è un integratore pre-allenamento sviluppato appositamente per gli atleti di resistenza. Fornisce l'energia necessaria e favorisce la produzione di forza durante l'allenamento. Il prodotto fornisce carboidrati dosati in modo ottimale per ricostituire le scorte di glicogeno e offre una formula innovativa per le prestazioni con Duo Carb Matrix, estratti vegetali, matrice amminica, complesso di elettroliti e caffeina. I punti salienti sono WATTS'UP®, estratto di cordyceps e galangal. Favorisce il tamponamento del lattato, che mantiene il pH dei muscoli neutro più a lungo, e fornisce un apporto energetico diretto e ritardato grazie alla Duo Carb Matrix. Questo protegge le riserve di glicogeno e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte di energia, migliorando le prestazioni di resistenza.

 

Pacchetti di integratori specializzati per diversi tipi di atleti

Pacco Atleta Ibrido 1

Stack Atleta ibrido 2

Stack per culturisti 1

Stack per culturisti 2

Stack atleta ricreativo 1

Pila atleta ricreativo 2

Nel capitolo seguente esaminiamo i singoli tipi di atleti. Ogni sport ha obiettivi, esigenze e requisiti diversi . Per questo motivo, ha senso utilizzare diversi stack di integratori.

Questi stack di integratori sono solo un possibile esempio. Anche gli integratori precedenti sono molto adatti a molti obiettivi diversi. Inoltre, è sempre possibile aggiungere o omettere prodotti, a seconda degli obiettivi e delle esigenze.

 

Esempio di stack per atleti ibridi 1

Un atleta ibrido è un atleta che non si concentra esclusivamente su uno sport particolare o su una disciplina sportiva specifica, ma che combina diversi sport o metodi di allenamento per ottenere una forma fisica e prestazioni versatili. Gli atleti ibridi hanno quindi generalmente bisogno di molti carboidrati per riempire in modo ottimale le scorte di glicogeno per le lunghe sessioni di allenamento, soprattutto per le unità di resistenza. È importante anche una quantità sufficiente di proteine.

Le raccomandazioni sugli integratori per gli atleti ibridi e le ragioni esatte per cui i singoli prodotti possono essere utili sono riportate qui.

Poiché gli atleti di resistenza e gli atleti ibridi sono molto simili nei loro allenamenti, i seguenti stack avranno alcune sovrapposizioni.

Lo stack 1 dell'esempio ibrido offre i seguenti vantaggi:

• Fonte proteica di alta qualità
• un adeguato apporto di vitamine e minerali
• supporto di base con una formula giornaliera per una migliore idratazione, rigenerazione e apporto di nutrienti
• Perfect Carbloader per rifornire le scorte di glicogeno
• Perfetto Rec per supportare la rigenerazione dopo l'allenamento
• Elettroliti

 

Sample Stack Hybrid 2

L'Hybrid Sample Stack 2 offre benefici simili a quelli dell'Hybrid Stack 1, ma abbiamo sostituito alcuni prodotti della linea Endurance. L'Hybrid Sample Stack 2 offre i seguenti vantaggi:

• fonte proteica di alta qualità
• apporto adeguato di vitamine e minerali
• apporto di importanti acidi grassi omega-3
• un supporto di base con una formula giornaliera per una migliore idratazione, rigenerazione e apporto di nutrienti
• Destrina ciclica per ricostituire le scorte di glicogeno
• Elettroliti

 

Esempio di pila per culturisti 1

Il Bodybuilder Sample Stack 1 offre i seguenti vantaggi:

• Fonte proteica di alta qualità
• apporto adeguato di vitamine e minerali
• apporto di importanti acidi grassi omega-3
• aminoacidi essenziali
• Destrina ciclica per il supporto durante l'allenamento
• un booster della pompa per migliorare l'apporto di nutrienti durante l'allenamento
• Ashwaganda per ottimizzare il sonno e lo stress.

 

Esempio di stack per culturisti 2

Il Bodybuilder Sample Stack 2 offre i seguenti vantaggi:

• fonte proteica di alta qualità
• apporto adeguato di vitamine e minerali
• apporto di importanti acidi grassi omega-3
• un booster pre-allenamento per migliorare la spinta e la concentrazione per l'allenamento.
• A scelta, è possibile aggiungere un Designer Whey e/o altri prodotti. IsoClear è ideale per tutti gli intolleranti al lattosio. IsoClear può anche essere miscelato con 10-15 g durante l'allenamento, come sostituto degli aminoacidi essenziali.

 

Esempio di stack 1 per un atleta amatoriale

Chi pratica sport a livello amatoriale vuole avere una scorta di base degli integratori più essenziali. A nostro avviso, i seguenti prodotti sono adatti alla maggior parte delle persone:

• una polvere proteica di alta qualità per coprire il fabbisogno proteico (Designer Whey o IsoClear o Flexpresso)
• Creatina per sostenere le prestazioni atletiche e cognitive e la crescita muscolare attraverso una maggiore disponibilità di energia e un recupero più rapido
• Acidi grassi Omega-3, che purtroppo molte persone non assumono a sufficienza nella loro dieta normale.
• Athlete Stack Uomo:Donna per coprire tutte le vitamine e i minerali
• Vitamina D3 in inverno, poiché molte persone hanno un deficit in questo settore in inverno.

 

Esempio di stack per atleti ricreativi 2

Se volete investire un po' di più nella vostra salute, potete coprire ancora di più con l'esempio di stack 2 per atleti ricreativi. Questo integratore contiene anche

• Magnesio bisglicinato
• Ashwa+

 

Suggerimenti per la composizione del vostro stack di integratori

La composizione della vostra pila di integratori è una decisione individuale. Fondamentalmente, dovreste chiedervi

• Quali sono i vostri obiettivi? Cosa volete ottenere con l'assunzione di integratori? Perdere grasso, mantenersi in salute, costruire muscoli?
• Qual è la vostra dieta attuale? Copre adeguatamente tutti i macro e i micronutrienti?
• Quali sono le carenze e le difficoltà che ho? Molto stress - poche proteine, ecc.
• Che budget ho a disposizione per gli integratori?

 

Una volta che avrete risposto a queste domande, sarete in grado di fare una buona selezione con gli integratori qui presentati.

 

Conclusione

Noi di ESN diamo priorità alla qualità dei nostri prodotti per garantire che rispondano alle esigenze specifiche dei diversi atleti. I nostri integratori offrono una combinazione ottimizzata di sostanze nutritive che si completano e si potenziano a vicenda per ottenere i migliori risultati possibili.

In questo articolo abbiamo fornito una panoramica completa sul mondo degli stack di integratori, con raccomandazioni specifiche ed esempi di stack per diversi obiettivi di fitness e tipi di atleti. Che si tratti di costruzione muscolare, perdita di grasso o resistenza, per ogni obiettivo esistono combinazioni di prodotti efficaci e utili. Abbiamo tenuto conto anche delle esigenze particolari dei vegani e delle persone intolleranti al lattosio, per garantire che tutti possano trovare gli integratori giusti.

Inoltre, sono stati forniti consigli pratici su come comporre un pacchetto di integratori personalizzato, tenendo conto degli obiettivi personali, delle abitudini alimentari attuali e del budget. I nostri consigli sui prodotti offrono un ulteriore supporto per trovare le soluzioni personalizzate più adatte alle vostre esigenze.

Infine, vi invitiamo a creare il vostro mix di integratori personalizzato e a sfruttare la gamma di prodotti ESN per raggiungere i vostri obiettivi sportivi in modo efficace e duraturo. Con gli integratori giusti, potete realizzare tutto il vostro potenziale e portare il vostro percorso di fitness a un livello superiore.