Wir erleben derzeit einen Hype um Sportarten wie CrossFit und Hyrox. Viele ehemalige Kraftsportler und Bodybuilder fühlen sich zum neuen Sport hingezogen. Daher wird im Folgenden darauf eingegangen, wie du als Hybrid-Athlet deine Leistungsfähigkeit durch unsere einzigartigen Supplemente optimieren kannst.

Die Sportarten zeichnen sich dadurch aus, dass Ausdauersport und Kraftsport - im Grunde zwei unterschiedliche Trainingsansätze - miteinander kombiniert werden. Ein Hybrid-Athlet ist demnach ein Sportler, der sich nicht ausschließlich auf eine bestimmte Sportart oder eine spezifische sportliche Disziplin konzentriert, sondern vielmehr verschiedene Sportarten oder Trainingsmethoden kombiniert, um eine vielseitige Fitness und Leistungsfähigkeit zu erreichen. Hybrid-Athleten können beispielsweise Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren mit Krafttraining kombinieren, um ihre Leistungsfähigkeit in verschiedenen Bereichen zu verbessern und sich auf eine Vielzahl von sportlichen Herausforderungen vorzubereiten.

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel stellen immer nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, sowie einem gesunden Lebensstil dar. 

Anforderungen an einen Hybrid-Athleten

Wenn du verstehen möchtest, welche Supplemente für einen Hybrid-Athleten Sinn machen könnten, musst du die physischen Anforderungen an einen Hybrid-Athleten verstehen.

Um körperliche Arbeit bzw. um Sport zu betreiben, greift unser Körper auf zwei Energiesysteme im menschlichen Körper zurück.

Wir unterscheiden das aeroben und das anaerobe Energiesystem.

Aerobe Energiesystem

Das aerobe Energiesystem spielt eine zentrale Rolle im Ausdauersport, da es während langanhaltender, moderater bis intensiver Aktivitäten eine kontinuierliche Energieversorgung bereitstellt. Bei diesem System wird Sauerstoff verwendet, um Energie aus Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen.

Während des aeroben Stoffwechsels werden Kohlenhydrate und Fette als Hauptbrennstoffe genutzt. Kohlenhydrate werden entweder als Glykogen aus den Muskel- und Leberzellen gespeichert oder aus Glukose im Blut bereitgestellt. Fette werden aus den Fettdepots im Körper freigesetzt und in den Mitochondrien der Zellen zu Energie umgewandelt. Diese Energiegewinnung ist effizient und kann über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden, solange ausreichend Sauerstoff vorhanden ist.

Eine angemessene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des aeroben Energiesystems im Ausdauersport. Es ist wichtig, sowohl Kohlenhydrate als auch Fette in der Ernährung zu berücksichtigen, da sie die primären Brennstoffe für dieses System darstellen. Vor dem Training oder Wettkampf sollten kohlenhydratreiche Mahlzeiten konsumiert werden, um die Glykogenspeicher zu füllen und eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Während längerer Ausdauerbelastungen können auch kohlenhydrathaltige Sportgetränke oder -gels zur kontinuierlichen Energiezufuhr eingenommen werden. Dazu kommen wir später bei den Supplementempfehlungen.

Anaerobe Energiesystem

Im Kraftsport spielt das anaerobe Energiesystem eine entscheidende Rolle, da es die schnelle und kurzfristige Energieversorgung für intensive Belastungen wie das Heben schwerer Gewichte oder das Durchführen explosiver Bewegungen ermöglicht. Dieses Energiesystem umfasst zwei Hauptkomponenten: das ATP-CP-System (anaerob-alaktazid) und das anaerobe laktazide System.

Das ATP-CP-System ermöglicht eine sofortige Energiebereitstellung durch den Abbau von gespeichertem Kreatinphosphat (CP) zu Adenosintriphosphat (ATP), dem unmittelbaren Energieträger der Zellen. Diese Form der Energiebereitstellung ist extrem schnell, aber begrenzt, da die Vorräte an Kreatinphosphat schnell erschöpft sind.

Das anaerobe laktazide System tritt in Kraft, wenn die Belastung länger anhält und die ATP-Vorräte erschöpft sind. Dabei werden Kohlenhydrate in Form von Glykogen zu ATP abgebaut, wobei Milchsäure als Nebenprodukt entsteht. Dieser Prozess ermöglicht eine schnelle Energiegewinnung, ist jedoch weniger effizient als das aerobe Energiesystem und führt zur Ansäuerung der Muskeln, was zu Muskelermüdung und -ermüdung führen kann. Diese Übersäuerung spürt ihr beispielsweise, wenn ihr Sprints durchführt.

Wichtig zu verstehen: wenn ihr anaerobe Trainingseinheiten durchführt, solltet ihr auf eure Kohlenhydratzufuhr achten. Anaerobe Trainingseinheiten verbrauchen eine Menge Glykogen, welches ihr durch ausreichend Kohlenhydrate auffüllen solltet. 

Ernährung für einen Hyrox-Athleten

Die Ernährung für einen Hyrox-Athleten sollte sich grundsätzlich nicht von der Ernährung eines Kraftsportlers unterscheiden. Die hauptsächlichen Lebensmittel sollten unverarbeitete und frische Lebensmittel sein. Zudem sollte ausreichend Gemüse, Obst und stärkehaltige Kohlenhydrate konsumiert werden. 

Je nach Ziel des Hyrox-Athleten empfehlen wir diese beiden Artikel zur Ernährung. 

Ich möchte Fett verlieren - was muss ich dafür tun?

Ich möchte Muskeln aufbauen - was muss ich dafür tun?

Diese beiden Artikel geben euch eine gute Grundlage für die Zusammensetzung eurer Ernährung. Im Folgenden wird nochmals auf Protein eingegangen. 

Proteine

Der Proteingehalt der Ernährung sollte genauso hoch sein wie bei einem Kraftsportler. Die generelle Empfehlung von 1.5g-2g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag macht Sinn. Tierische Proteinquellen sind besonders wertvoll, da sie alle essenziellen Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Huhn und Pute sind besonders beliebt, da sie mager und reich an hochwertigem Protein sind. 100 Gramm Hühnerbrust enthalten etwa 31 Gramm Protein und nur wenig Fett, was sie zu einer idealen Wahl für eine gesunde, proteinreiche Mahlzeit macht. Auch mageres Rindfleisch wie Filet oder Hüfte ist eine hervorragende Proteinquelle. Es liefert nicht nur Protein, sondern auch wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und Vitamin B12, die für die Muskelregeneration und Energieproduktion wichtig sind. Auch Milchprodukte spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung von Kraftsportlern. Magerquark, griechischer Joghurt und Hüttenkäse sind reich an Protein und leicht verdaulich. 

Die restlichen Proteine können mit Nahrungsergänzungsmittel aufgefüllt werden. Wir empfehlen wir unsere ESN Proteine. 

ESN Supplemente für Hyrox, CrossFit und Ausdauersportarten -welches Produkt brauche ich?

Grundsätzlich sagen wir immer wieder: Kein Supplement ist ein "Must-Have". Die Grundlage bilden immer Ernährung, Lebensstil und Training. Supplemente können eine sinnvolle Ergänzung sein. Im Folgenden wird auf die Supplemente für Hyrox-Athleten eingegangen. 

ESN hat für alle Hyrox-, Ausdauer- und CrossFit-Athleten die Endurance-Line konzipiert. Diese Produkte richten sich speziell an Ausdauersportler, CrossFitter und Hyrox-Athleten. 

ESN Designer Whey Protein hilft dir dabei deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Unser Designer Whey versorgt dich easy mit bis zu 23 g wertvollem Eiweiß pro Portion (30g). Es kann als leckerer Shake zubereitet -oder perfekt in dein Porridge untergemischt werden. Proteine tragen zum Erhalt und zur Zunahme von Muskelmasse bei. Durch das Designer Whey kannst du deine Proteinzufuhr schnell, effizient und hochwertig decken. 

ESN ISOCLEAR ist ein patentiertes Molkenproteinisolat, das fruchtig lecker und erfrischend schmeckt. Durch neuartige, lebensmitteltechnische Prozesse werden beim ISOCLEAR Fett, Laktose, störende Mineralstoffe und unerwünschte Molke-Geschmacksträger nahezu entfernt. Es hilft dir ebenso dabei deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. IsoClear hat eine hohe biologische Wertigkeit von 104. (I.S. der offiziellen Klassifizierung der biologischen Wertigkeit). Solltest du das klassiche Desinger Whey nicht mögen, kann das IsoClear eine sehr gute Alternative sein. Es kann als "Proteinlimonade" mit Wasser getrunken werden. 

Das ESN Perfect Base ist ein innovatives Supplement, das weltweit als erstes bioaktive Kollagenpeptide (PeptENDURE) verwendet, um Leistung und Regeneration zu unterstützen. Das Perfect Base kombiniert diese Peptide mit Glutamin, Leucin und Kreatin, welche die Energieversorgung der Muskeln, Hydratation und Muskelregeneration fördern. Zusätzlich enthält es rote Beete-Extrakt, Ingwer-Extrakt, roter Spinat-Extrakt, Sauerkirschextrakt und Kokosnusswasser-Pulver, das als natürliche Elektrolytquelle dient. Entwickelt mit führenden Experten und Weltklasse-Athleten, bietet Perfect Base eine ideale tägliche Basisversorgung für Ausdauersportler. Dieses Produkt ist als Kombiprodukt für die tägliche Nutzung gedacht. 

ESN Perfect Pre ist ein speziell für Ausdauersportler entwickeltes Pre-Workout-Supplement. Es liefert die nötige Energie und fördert die Kraftproduktion während des Trainings. Das Produkt versorgt mit optimal dosierten Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher zu füllen und bietet eine innovative Performance-Formula mit Duo Carb Matrix, Pflanzenextrakten, Amino-Matrix, Elektrolyt-Komplex und Koffein. Highlights sind WATTS'UP®, Cordyceps-Extrakt und Galgant. Es unterstützt die Laktatpufferung, wodurch die Muskeln länger pH-neutral bleiben, und bietet durch die Duo Carb Matrix eine direkte und verzögerte Energiebereitstellung. Dies schützt die Glykogenspeicher und fördert die Nutzung von Fett als Energiequelle, was die Ausdauerleistung verbesseren kann.

Perfect Carb Loader ist ein innovatives 4-in-1 Pulver aus hochwertigen Kohlenhydraten, das speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Es kombiniert schnell verfügbare und langanhaltende Energiequellen, um die Glykogenspeicher vor, während und nach intensiven Trainingseinheiten optimal aufzuladen. Dies sorgt für maximale Energieversorgung und verbesserte Regeneration. Ideal für Hyrox- und Ausdauersportler, die viel Kohlenhydrate benötigen, um ihre Leistung und Ausdauer aufrechtzuerhalten. Wie du gelernt hast, braucht vor allem die anaerobe Energiebereitstellung Kohlenhydrate. Um diese Kohlenhydrate optimal zu liefern, haben wir den Perfect Carb Loader entwickelt. Leicht verdaulich, schnell verfügbar und verschiedene Kohlenhydratquellen. 

Eine weitere Kohlenhydratquelle, die man während des Trainings einsetzen kann (ähnlich wie der Perfect Carbloader), ist Cylic Dextrin. Cylic Dextrin ist ein hochwertiges Kohlenhydrat, das durch Hydrolyse von Stärke gewonnen wird. Es bietet eine langanhaltende Glukoseversorgung ohne starke Blutzuckerspitzen und zeichnet sich durch ideale Bioverfügbarkeit aus. Für Hyrox- und Ausdauersportler ist es besonders vorteilhaft, da es vor, während und nach dem Training genutzt werden kann, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskeln kontinuierlich mit Energie zu versorgen. Dadurch wird die Leistungsfähigkeit während intensiver Trainingseinheiten und Wettkämpfe gewährleistet. 

ESN Perfect Rec ist ein Post-Workout-Supplement, das die Regeneration und Erholung nach dem Training unterstützt. Es füllt die Glykogenspeicher mit hochwertigen Kohlenhydraten wieder auf und enthält Molkenprotein zur Förderung der Muskelregeneration. Mit einer Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen, Aminosäuren, Pflanzenextrakten, Vitaminen und Mineralien bietet Perfect Rec eine umfassende Nährstoffversorgung nach intensiven Trainingseinheiten. Ideal für Hyrox- und Ausdauersportler, die eine schnelle und effektive Erholung sowie eine optimale Unterstützung ihrer Leistungsfähigkeit benötigen. Durch das Produkt hat man Proteine, Kohlenhydrate sowie Elektrolyte abgedeckt und hat alles in einem einzigen Produkt.

Ultrapure Creatine ist ein hochwertiges Creatin Monohydrat Pulver mit feiner, micronisierter Konsistenz für optimale Resorption. Creatin, aus den Aminosäuren Glycin und Arginin produziert und in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten, spielt eine zentrale Rolle bei der zellulären Energieproduktion und dem ATP-Recycling. Es verlängert die Muskelkraft, indem es Phosphokreatin nutzt, um ATP wiederherzustellen. Etwa 95 % des zugeführten Creatins werden in den Muskeln gespeichert. Es unterstützt nicht nur die Muskelkontraktion, sondern auch die Hirn- und Nervenfunktion und kann neurologischen Erkrankungen vorbeugen. Mit über 500 wissenschaftlichen Studien und einer Bestätigung durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist nachgewiesen, dass Kreatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining erhöht, wenn täglich 3 g eingenommen werden. 

Natürlich helfen dir auch weitere Produkte dabei, deine Regeneration zu verbessern, dein Immunsystem zu stärken und somit auch dein Muskelaufbau und deine Ausdauer zu maximieren. Weitere Produkte, die dir helfen können sind:

• ESN Omega-3 
• DAILY
• ESN Crank
• ESN Boostea
• Flexpresso
• Protein Meal RDY 
• ...

Über den entsprechenden Link kannst du dich separat über die Produkte informieren. 

Fazit

Zusammenfassend bietet der Artikel eine umfassende Einführung in die Welt der Hybrid-Athleten, speziell für Sportarten wie CrossFit und Hyrox. Diese Sportarten kombinieren Ausdauer- und Krafttraining, was eine vielseitige Fitness erfordert. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für beide Energiesysteme (aerob und anaerob) wird betont, wobei Kohlenhydrate und Fette als Hauptenergiequellen im aeroben System und die Bedeutung von Kohlenhydraten im anaeroben System deutlich geworden sein sollten. 

Die ESN Produktlinien, speziell die Endurance-Line, wurde speziell für die Bedürfnisse der Hyrox- und Hyrid-Athleten entwickelt. Jedes dieser Produkte ist darauf ausgerichtet, spezifische Bedürfnisse von Ausdauersportlern zu erfüllen, sei es die Proteinzufuhr, Energieversorgung vor, während und nach dem Training, Regeneration und Unterstützung der allgemeinen Leistungsfähigkeit. 

Abschließend lässt sich sagen, dass die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln individuell und abhängig von den persönlichen Zielen und Bedürfnissen sein sollte. Eine ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ein gezieltes Training bleiben die Grundpfeiler für den Erfolg eines Hybrid-Athleten.

Produktberatung

Sofern du noch weitere Fragen oder noch mehr Unterstützung brauchst, bieten wir eine Produktberatung an. Unsere individuelle Produktberatung bietet dir die Möglichkeit, Lösungen zu finden, die zu deinen Zielen und Bedürfnissen passen. Unser Team von Experten steht dir zur Verfügung, um dich bei der Auswahl der richtigen Supplemente zu unterstützen und dir eine fundierte Beratung zu bieten, die auf deine ganz persönlichen Anforderungen eingeht.

Du kannst dir einen kostenlosen 15-minütigen Beratungstermin buchen, in dem du mit einem unserer erfahrenen Berater sprechen wirst. Dort kannst du alle Fragen klären, die du zu dem Thema "das richtige Proteinpulver wählen" hast.

Hier erfährst du alles über den Ablauf: Produktberatung.