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¿Consigue cocinar alimentos frescos tres veces al día y optimizar su ingesta de proteínas? Muy pocas personas tienen tiempo suficiente para ello en su vida cotidiana. De hecho, el20% de los alemanes sólo cocina alimentos frescos una vez a la semana o menos. Sin embargo, las carencias de nutrientes y sus consecuencias para la salud también están muy extendidas por otros motivos. Con una rutina de suplementos se pueden suplir las carencias de nutrientes y prevenir las deficiencias. Con una ingesta adecuada de proteínas, puede estimular de forma óptima la síntesis de proteínas musculares y maximizar el crecimiento muscular.

Además de nuestros sistemas orgánicos, las clases de sustancias como los nutrientes desempeñan un papel crucial, ya que controlan nuestro metabolismo y permiten el funcionamiento de nuestros órganos. Los micronutrientes y los minerales son un componente esencial de nuestro organismo. Las vitaminas, los minerales y los oligoelementos contribuyen en cantidades variables a distintas funciones, como la formación de huesos y dientes, la regulación del equilibrio electrolítico y el funcionamiento del sistema inmunitario.

Importante: los complementos alimenticios son sólo un complemento de una dieta equilibrada y sana y de un estilo de vida saludable.

¿Qué complementos de ESN necesita?

Aquí encontrará una visión general con la información más importante sobre el repertorio de suplementos de ESN: empezando por los imprescindibles, una base sensata para todas las personas, hasta las sustancias vitales para grupos específicos de personas. Dado que la necesidad de sustancias vitales es muy individual en función de la persona, es difícil hacer afirmaciones generalizadas en todas las fases posteriores. El grupo destinatario puede variar, las razones para tomar suplementos son diversas, pero una cosa sigue siendo la misma: Sólo podrá satisfacer sus necesidades si ingiere regularmente los nutrientes y proteínas necesarios a largo plazo.

He aquí nuestra pirámide de suplementos. Le servirá de base para elegir sus suplementos.

Dependiendo de su objetivo personal, puede moverse por los diferentes niveles de la pirámide. No es absolutamente necesario estar en el nivel 4 si sólo eres un atleta aficionado. Sin embargo, si usted es un atleta de competición o le gustaría aspirar a este objetivo, el nivel 1 no será suficiente. Es y sigue siendo una decisión individual.

Importante: No necesita necesariamente nuestros productos para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, le facilitarán el camino y le proporcionarán el mejor apoyo posible para hacer realidad su visión.

Nivel 1 - Imprescindible

Estimulación óptima de la síntesis proteica y más fuerza en el entrenamiento. La piedra angular de su éxito en el gimnasio y para alcanzar su mejor forma. También es importante que los atletas de resistencia y los no atletas cubran suficientemente sus necesidades de proteínas.

ESNDesigner Whey Protein / ESN ISOCLEAR Whey Isolate

En nuestra comparativa de proteínas puede encontrar todo sobre nuestras proteínas en polvo y sus efectos. El momento de las comidas ricas en proteínas también es importante para el éxito en el deporte. Puede encontrar toda la información que necesita en nuestro artículo sobre picos de proteínas.

Creatina ultrapura

La creatina es el suplemento dietético mejor investigado del mercado. Ultrapure Creatine es el apoyo óptimo para los deportes de culturismo, fuerza y fitness. La ingesta diaria de 3g de creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad en el contexto de una actividad física intensiva de corta duración. El polvo vegano, altamente soluble, puede prepararse idealmente en agua, zumo o en batido.

A diario

No necesita un producto del paso 1, porque la ingesta diaria de creatina se convierte en una sabrosa rutina matutina para llenar el almacén de creatina en el músculo y tener suficiente trifosfato de adenosina (ATP) listo para el entrenamiento y el rendimiento, así como para poder convocar el pleno rendimiento cognitivo.

Daily le suministra directamente péptidos de colágeno, que forman los bloques de construcción de articulaciones, tendones y cartílagos y le proporcionan el suministro óptimo para construir y mantener estructuras pasivas resistentes para el éxito a largo plazo. Daily también proporciona una dosis diaria extra de glutamina para apoyar el intestino, el sistema inmunológico y mejorar la recuperación

Con la leucina y la glutamina se obtiene una estimulación inicial directa de la síntesis de proteínas musculares para maximizar la hipertrofia muscular por la mañana y prepararse para la siguiente comida proteica.

Etapa 2 - Los complementos

Essentials, Athlete Stack y magnesio

Si los cimientos no son estables, no se puede construir una casa sobre ellos. Los micronutrientes y minerales son un componente esencial de nuestro cuerpo. Las vitaminas, los minerales y los oligoelementos contribuyen en cantidades variables a distintas funciones, como la formación de huesos y dientes, la regulación del equilibrio electrolítico y el funcionamiento del sistema inmunitario. Con estos tres productos ya está bien posicionado.

Esenciales

Essentials combina los cuatro nutrientes esenciales omega-3, vitamina D3, vitamina K2 y magnesio en un solo producto, para que puedas proporcionar a tu cuerpo la nutrición ideal y crear así la base de salud para un rendimiento y regeneración óptimos: Essentials Pro apoya su corazón, su cerebro, sus músculos y sus huesos.

Athlete Stack

Con nuestro Athlete Stack, lo tendrá todo en una sola cápsula, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Con tantos productos en el mercado para cubrir sus necesidades de vitaminas y minerales, es fácil estancarse y, sin saberlo, saltarse o tomar una sobredosis de un nutriente importante. Tenemos la solución a este problema: nuestro Athlete Stack. Una cápsula contiene todas las vitaminas esenciales, así como minerales y oligoelementos seleccionados individualmente para atletas, que su cuerpo necesita para sus funciones vitales.

En resumen: con vitamina C, vitamina B12, potasio, zinc, cobre y mucho más, tendrá más energía en su vida diaria, ya que su cuerpo dispone de una mezcla óptima de nutrientes, ¡adaptada a su actividad física y a su sexo! Todo en una sola cápsula suena muy bien, ¿verdad? Con sólo siete cápsulas al día, puedes cubrir tus necesidades y arreglártelas durante todo un mes con un solo envase. ¡Se acabó el llevar encima innumerables dosis diferentes!

Magnesio

La contracción muscular que necesitas para cualquier forma de ejercicio está regulada, entre otras cosas, por el calcio y el magnesio. El calcio se une a proteínas como la troponina C y la miosina. Estos procesos cambian la forma de las proteínas, lo que a su vez provoca una contracción. El magnesio puede unirse a los mismos sitios de unión que el calcio, pero con el fin de relajar los músculos.

Etapa 3 - Los optimizadores

Solid Joints, Ashwa+ , Pre Workout Booster y Melatonina

El cuerpo humano funciona mejor en determinadas condiciones. Es importante conocer sus condiciones individuales y adaptar su dieta, entrenamiento y selección de suplementos en consecuencia. No existe una fórmula de éxito aplicable a todo el mundo.

Solid Joints Pro Series

Aumente el rendimiento de sus articulaciones con Solid Joints, perfecto para cualquier persona con un programa de entrenamiento intenso que desee proteger la salud de sus articulaciones. Nuestras potentes cápsulas combinan nutrientes y extractos de plantas para proporcionar un apoyo eficaz a las articulaciones.

Ashwa+

Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden tener efectos negativos sobre la salud. Aparte de que siempre debe intentar evitar el estrés excesivo y dormir lo suficiente para mantenerse sano y productivo a largo plazo, no está a merced de su inquietud interior y su cansancio constante. Puede obtener más información sobre el cortisol en nuestro excursus a continuación.

Nuestro Ashwa+ es una combinación de nutrientes antiestrés de alta calidad que ayudan a su cuerpo a controlar sus niveles de estrés y energía y extracto de raíz de ashwagandha como adaptógeno.

Potenciador Pre-Entrenamiento

Muchos atletas de éxito y deportistas de competición utilizan un refuerzo pre-entrenamiento en su plan de nutrición para sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Un mejor bombeo y una mayor concentración pueden ayudar a mejorar su entrenamiento y darle un impulso incluso en los días menos motivados.

Pero, ¿qué potenciador necesitas y para qué propósito? Una persona prefiere un bombeo fuerte y no puede dormir si consume demasiada cafeína por la noche. Otras no tienen problemas con la cafeína y necesitan concentración para ponerse en marcha. A continuación se explican las diferencias entre los distintos potenciadores pre-entrenamiento.

Nuestra comparativa de potenciadores le muestra todas las funciones de los distintos potenciadores de ESN.

Apoyo a la inmunidad

Inmunidad en su máxima expresión - con nuestro Immunity Support. La combinación de zinc, vitamina C, vitamina D y valiosos extractos de plantas proporciona el impulso necesario en la vida cotidiana y durante el entrenamiento. Lo más destacado: ¡el calostro, para un refuerzo inmunitario adicional!

Melatonina

La melatonina tiene varias funciones importantes en el organismo. La más conocida es su papel en el sueño y el ritmo circadiano, pero la más importante es probablemente su papel como antioxidante. Otra característica fascinante de la estructura de la melatonina es que no sólo puede neutralizar una variedad de radicales libres, sino que también puede convertirse en varias otras moléculas antioxidantes después, esencialmente haciendo de la melatonina un antioxidante cuatro en uno.

Más información en el artículo sobre el producto.

Nivel 4 - Los especialistas

Biotic Pro, Diet Support Pro & Co.

¿Tiene grandes objetivos y quiere sacar el máximo partido a su cuerpo? Necesita una puesta a punto para optimizar su rendimiento. Tanto si desea mejorar su digestión como dar a su dieta el mejor impulso posible, los siguientes productos le ayudarán de forma específica.

Biotic Pro

Biotic Pro proporciona cuatro cepas bacterianas humanas probióticas en una dosis de al menos 15.000 millones de bacterias capaces de vivir, multiplicarse y colonizar. Las cepas bacterianas humanas mejoran la digestión y la absorción de nutrientes. Además, se evitan problemas como la diarrea, la flatulencia o la hinchazón. El 70-80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, que mejora con Biotic Pro. Enfermará menos y si enferma, se recuperará más rápidamente.

Apoyo Dietético Pro

Nuestro Diet Support Pro es el apoyo que necesita para mantener su dieta y alcanzar su objetivo. Los ingredientes activos especialmente seleccionados dan a su cuerpo energía desde el interior y le ayudan con los efectos secundarios típicos de la dieta para que pueda lograr el éxito más rápido y mejor.

Nice to Have

Los productos "nice to have" no aparecen en nuestra pirámide. Esto incluye todos los productos que usted está garantizado a no necesitar para su éxito, pero que puede hacer su dieta o fuera de temporada más fácil. También se incluyen aquí todos los productos "nice to have", como barritas, puddings, etc., que también pueden ser de interés para el consumidor medio. A continuación se enumeran algunos de nuestros productos favoritos:

• Barrita de diseño
• Pudding proteínico de diseño
• Crema proteica para untar
• Mantequilla de cacahuete
• Polvo de sabor de diseño
• Barrita de avena de diseño

Conclusión

Dependiendo de su objetivo personal, puede moverse entre los distintos niveles de la pirámide de suplementos. No es absolutamente necesario estar en el nivel 4 si sólo practica deportes de pasatiempo. Sin embargo, si eres un atleta de competición o aspiras a este objetivo, el nivel 1 no será suficiente. Es y sigue siendo una decisión individual. Aquí puede ser una ventaja contar con un entrenador, que evaluará y seleccionará esto contigo. Antes de consumir todas las sustancias vitales posibles, hágase un hemograma con su médico para prevenir síntomas de deficiencia y ajustar sus sustancias vitales a sus necesidades individuales.

Recordatorio rápido: no necesita necesariamente los productos ESN para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, le facilitarán el camino y le proporcionarán el mejor apoyo posible para hacer realidad su visión.