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Schaffst du es täglich dreimal frisch zu kochen und deinen Proteinbedarf optimal zu decken? Die wenigsten haben dazu ausreichend Zeit im Alltag. 20% der Deutschen kochen sogar nur 1-mal pro Woche frisch oder seltener. Doch auch aus anderen Gründen sind Nährstoffmängel und ihre gesundheitlichen Folgen weit verbreitet. Mit einer Supplement-Routine kannst du Nährstofflücken füllen und Mängeln vorbeugen. Mit einer ausreichenden Proteinzufuhr stimulierst du deine Muskelproteinsynthese optimal und maximierst deinen Muskelaufbau.

Neben unseren Organsystemen spielen Stoffklassen wie Nährstoffe eine entscheidende Rolle, denn sie steuern unseren Stoffwechsel und ermöglichen die Funktion unserer Organe. Mikronährstoffe und Mineralstoffe sind ein essentieller Baustein unseres Körpers. Vitamine, Mineralstoffe, sowie Spurenelemente tragen in unterschiedlich hohen Mengen zu verschiedenen Funktionen bei, wie zum Beispiel dem Aufbau von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Elektrolythaushalts und der Funktion des Immunsystems. 

Welche ESN-Supplements brauchst du?

Du findest hier einen groben Überblick mit den wichtigsten Infos über das ESN Supplement-Repertoire: angefangen bei Stufe 1, einer sinnvollen Basis für alle Menschen bis hin zu Vitalstoffen für spezifische Personengruppen. Da der Bedarf an Vitalstoffen je nach Person höchst individuell ist, lassen sich in allen weiteren Stufen verallgemeinernd nur schwer Aussagen treffen. Die Zielgruppe mag variieren, die Gründe für die Supplementierung sind vielfältig - aber eines bleibt: Deinen Bedarf deckst du nur, wenn du langfristig und regelmäßig die erforderlichen Nährstoffe sowie Proteine zuführst.

Hier ist unsere Supplementpyramide von Urs Kalecinski, unserem Mr. Olympia Classic Physique Athleten zu sehen. Diese dient als gute Grundlage für deine Supplement-Auswahl. 

Je nach persönlichem Ziel bewegst du dich auf den unterschiedlichen Stufen der Pyramide. Es ist nicht zwingend notwendig sich auf Stufe 4 zu befinden, wenn du nur Hobby-Sportler bist. Bist du allerdings ein Wettkampf-Athlete, oder möchtest dieses Ziel anstreben wird Stufe 1 nicht ausreichen. Es ist und bleibt eine individuelle Entscheidung. 

Stufe 1 - Must Have

Eine optimale Stimulation der Proteinsynthese und mehr Kraft im Training. Der Grundpfeiler für dein Erfolg im Gym und für das Erreichen deiner Topform! Auch für Ausdauersportler und Nicht-Sportler ist es wichtig den Proteinbedarf ausreichend zu decken.

ESN Designer Whey Protein / ESN ISOCLEAR Whey Isolate

In unserem Proteinvergleich erfährst du alles über unsere Proteinpulver und deren Wirkung. Auch das Timing deiner proteinreichen Mahlzeiten ist wichtig für den Erfolg im Sport. Alle Infos dazu erhältst du in unserem Proteinspikes-Artikel.

Ultrapure Creatine Monohydrate

Creatine ist das am besten erforschteste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Das Ultrapure Creatine Monohydrate ist die optimale Unterstützung in Bodybuilding, Kraft- und Fitness Sport. Creatine erhöht die körperliche Leistung im Schnellkrafttraining und bei kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung. Das vegane, sehr gut lösliche Pulver kann ideal in Wasser, Saft oder in einem Shake zubereitet werden.

Stufe 2 - Das Fundament

Essentials, Daily und Athlete Stack

Wenn das Fundament nicht stabil ist, kann man auch kein Haus darauf bauen. Mikronährstoffe und Mineralstoffe sind ein essentieller Baustein unseres Körpers. Vitamine, Mineralstoffe, sowie Spurenelemente tragen in unterschiedlich hohen Mengen zu verschiedenen Funktionen bei, wie zum Beispiel dem Aufbau von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Elektrolythaushalts und der Funktion des Immunsystems. Mit diesen drei Produkten bist du schon einmal gut aufgestellt. 

Essentials

Die Essentials vereinen die vier essentiellen Nährstoffe Omega-3, Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium in einem Produkt, damit du deinen Körper ideal versorgen und so die gesundheitliche Basis für eine optimale Performance und Regeneration schaffen kannst: Mit den Essentials Pro unterstützt du dein Herz, dein Gehirn, deine Muskeln und deine Knochen.

Daily

Du sparst dir ein Produkt aus Stufe 1, denn die tägliche Kreatin-Einnahme wird zur leckeren morgendlichen Routine, um den Kreatinspeicher im Muskel zu füllen und genügend Adenosintriphosphat (ATP) für das Training und die Performance bereit zu haben, sowie kognitiv volle Leistung abrufen zu können.

Daily versorgt dich direkt mit Kollagenpeptiden, welche Bausteine für Gelenke, Sehnen und Knorpel bilden und dich optimal versorgen, um widerstandsfähige passive Strukturen für langfristige Erfolge aufzubauen und zu erhalten. Des Weiteren liefert Daily die tägliche extra Portion Glutamin für die Unterstützung des Darms,  des Immunsystems und zur Verbesserung der Regeneration

Mit Leucin & Glutamin bekommst du eine direkte initiale Stimulation der Muskelproteinsynthese, um die Muskelhypertrophie direkt am Morgen zu maximieren und für die nächste Proteinmahlzeit schon anzukurbeln

Athlete Stack

Mit unserem Athlete Stack erhältst du alles in einer Kapsel – jederzeit und überall.

Bei dem Angebot zahlreicher Produkte am Markt, um deinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, kann es schnell passieren, dass du dich verzettelst und einen wichtigen Nährstoff unbewusst auf der Strecke lässt oder überdosierst. Wir haben die Lösung für dieses Problem: Unser Athlete Stack. Eine Kapsel enthält alle essenziellen Vitamine sowie individuell für Sportler ausgewählte Mineralien und Spurenelemente, die dein Körper für seine lebenswichtigen Funktionen benötigt.

Kurz gesagt: Mit Vitamin C, Vitamin B12, Kalium, Zink, Kupfer und Co. sorgst du für mehr Power in deinem Alltag, da dein Körper über einen optimalen Nährstoff-Mix verfügt – angepasst an deine körperliche Aktivität und dein Geschlecht! Alles in einer Kapsel klingt ziemlich gut, oder? Mit nur sieben Kapseln pro Tag deckst du deinen Bedarf und kommst einen ganzen Monat mit einer Packung aus. Die Mitnahme von unzähligen verschiedenen Dosen hat somit endlich ein Ende!

Stufe 3 - Performance

Magnesium, Curcumin, Ashwa Pro, Pre Workout Booster und L-Glutamin

Der menschliche Körper performt unter bestimmten Bedingungen besser. Es ist wichtig seine individuellen Bedingungen zu kennen und seine Ernährung, sein Training aber auch die Supplement-Auswahl darauf abzustimmen. Es gibt keine Formel zum Erfolg, die auf jeden Menschen anwendbar ist. 

Magnesium und Base Powder

Die Muskelkontraktion, die du für jegliche Form von Bewegung benötigst, wird unter anderem von Calcium und Magnesium reguliert. Calcium bindet sich an Proteine wie Troponin C und Myosin. Durch diese Prozesse verändert sich die Form der Proteine, was wiederum zu einer Kontraktion führt. Magnesium kann sich an dieselben Bindungsstellen wie Calcium binden, allerdings um für die Entspannung der Muskeln zu sorgen. 

Curcumin Liquid Capsules

Die Curcuma-Wurzel ist eine Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse, der viele positive Eigenschaften nachgesagt werden. Curcumin wirkt entzündungshemmend und fördert deine Regeneration. Sie wird schon seit Jahrtausenden in den Kulturen von Indien, China und Asien geschätzt und findet dort Anwendung in der traditionellen Gesundheitslehre sowie auch im Aryuveda. Im südostasiatischen Raum und Indien gilt sie sogar als heilige Pflanze.

Ashwa Pro

Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können negative Effekte auf die Gesundheit haben. Abgesehen davon, dass du grundsätzlich versuchen solltest, übermäßigen Stress zu vermeiden und zugleich ausreichend Schlaf zu finden, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben, bist du deiner inneren Unruhe und andauernden Müdigkeit nicht hilflos ausgeliefert. Mehr zum Thema Cortisol findest du weiter unten in unserem Exkurs. 

Unser Ashwa Pro ist eine Kombination aus hochwertigen Anti-Stress Nährstoffen die deinen Körper dabei unterstützen, deine Stress- und Energielevel zu kontrollieren, und Ashwagandha-Wurzelextrakt als Adaptogen.

Pre Workout Booster

Viele erfolgreiche Athleten und Leistungssportler nutzen einen Pre Workout Booster in ihrem Ernährungsplan, um das Maximum aus ihrem Training rauszuholen. Ein besserer Pump, sowie ein erhöhter Fokus können helfen, dein Training zu verbessern und auch an etwas unmotivierteren Tagen Gas zu geben. 

Aber welchen Booster benötigt man nun für welchen Zweck? Der eine bevorzugt einen starken Pump und kann nicht schlafen, wenn er zu viel Koffein am Abend konsumiert. Der andere hat keine Probleme bezüglich Koffein und braucht den Fokus, um richtig durchzustarten. Im Folgenden bekommst du die Unterschiede der verschiedenen Pre Workout Booster erklärt. 

Unser Boostervergleich zeigt dir alle Funktionen der verschiedenen ESN Booster auf.

L-Glutamin

Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren des Körpers und ein Baustein des Muskelgewebes, welchen der Körper für die Proteinsynthese benötigt. Wenn du schon Daily konsumierst, kann es sein, dass es für dich nicht notwendig ist zusätzlich Glutamin zu konsumieren. Dies hängt von deinem individuellen Bedarf ab. 

Stufe 4 - Der Feinschliff

Biotic Pro, Diet Support Pro, Melatonin, L-Carnitine, UC-II Collagen, Rice Pudding und Meta X

Du hast große Ziele und möchtest das Maximum aus deinem Körper rausholen? Es benötigt Feinschliff, um deine Performance zu optimieren. Für den Hobbysportler ist diese Stufe nicht mehr interessant. Egal, ob du deine Verdauung fördern, deinen Schlaf optimieren oder deine Diät bestmöglich pushen willst, folgende Produkte helfen dir dabei ganz spezifisch. 

Biotic Pro

Biotic Pro liefert vier probiotische human-Bakterienstämme in einer Dosierung von mind. 15 Mrd. lebens- und vermehrungs-und ansiedlungsfähigen Bakterien. Die human Bakterienstämme verbessern deine Verdauung und deine Nährstoffaufnahme. Außerdem hast du keine Probleme wie Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl. 70-80% des Immunsystems sitzt im Darm, welches durch die Biotic Pro verbessert wird. Du wirst weniger krank und solltest du krank werden, wirst du wieder schneller gesund.

Diet Support Pro

Unser Diet Support Pro ist die Unterstützung, die du brauchst, um deine Diät durchzuhalten und dein Ziel zu erreichen. Die besonders ausgewählten Wirkstoffe geben deinem Körper von innen Power und unterstützen dich bei den typischen Diät-Begleiterscheinungen, damit du schneller und besser Erfolge erzielst.

Melatonin

Melatonin hat mehrere wichtige Funktionen im Körper. Die bekannteste ist seine Rolle im Schlaf und im zirkadianen Rhythmus, aber die wichtigste ist wahrscheinlich seine Rolle als Antioxidans. Eine weitere faszinierende Besonderheit der Struktur von Melatonin besteht darin, dass es nicht nur eine Vielzahl freier Radikale neutralisieren kann, sondern sich danach auch in mehrere andere antioxidative Moleküle umwandeln kann, was Melatonin im Wesentlichen zu einem Vier-in-einem-Antioxidans macht.

Mehr erfährst du im Produktartikel.

L-Carnitine

Gerade für Sportler, die auf den Verzehr Carnitin-haltiger Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte verzichten, bietet das hochwertige Kapsel-Supplement eine perfekte Ergänzung im Ernährungsplan. L-Carnitin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper diese selbst herstellen kann. Die Hauptfunktion von L-Carnitin besteht darin, den Körper bei der Energieproduktion zu unterstützen - und es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelbewegung, sowie der normalen Funktion von Herz und Gehirn.

UC-II Collagen Typ 2

UC-II® undenaturated Typ 2 Collagen + Vitamin C ist ein patentiertes Kollagen Typ II mit Vitamin C, das zur normalen Kollagenbildung für eine gesunde Knorpelfunktion beiträgt.

Schaut man sich aktuelle Daten des Robert Koch-Instituts (RKI) zur Häufigkeit von Arthrose an, stellt man fest, dass früher oder später knapp die Hälfte der Frauen und knapp ein Drittel der Männer übermäßig verschlissene Gelenke haben.

Selbst in jungen Jahren (18 bis 29) hat laut der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1) jeder zehnte bereits Gelenkschmerzen - ab 65 Jahren, sind es über 40 %. Am häufigsten sind dabei Schulter und Knie betroffen, abgenutzte Gelenke sind hier die häufigste Ursache.

Genau deshalb sollte man sich bereits in jungen Jahren um die Versorgung seiner Gelenkknorpel mit wichtigen Nährstoffen kümmern, damit eine gesunde Knorpelfunktion möglichst lange erhalten bleibt. Denn ist der Knorpel erstmal abgenutzt, gibt es kein Zurück mehr.

Instant Rice Pudding

VAYU Instant Rice Pudding dient jedem Bodybuilder oder Fittnessbegeisterten als optimale Energiequelle. Die besondere Form von Reis kombiniert mit ausreichend Protein (z.B. Designer Whey oder Vegan Designer Protein) und einem perfekten Flavour (Designer Flavor Powder) lässt sich schnell zubereiten und ist einzigartig im Geschmack. Besonders die schnelle und einfache Zubereitung kommt vielen Athleten zu Gute. Dadurch fällt es auch "schlechten Essern" einfacher, ihre Kalorien reinzubekommen.

Der Rice Pudding kann optimaler Weise als Pre Workout Mahlzeit vor dem Training (ca. 1h vorher), oder als Post Workout Mahlzeit nach dem Training (bis zu 1h nachher) verzehrt werden. So hast du die optimale Energieversorgung entweder während dem Training, oder förderst deine Regeneration und füllst deine, durch das Training entleerten, Glykogenspeicher wieder auf. 

Meta X

Meta X kann dein Energielevel und auch deinen Kalorienverbrauch maximieren und dir genau den Support geben, den du zum Erreichen deines Ziels brauchst. Meta X unterstützt dich in Diätphasen und hat seinen Ursprung im Wettkampfsport.

Stufe 5 - Nice to Have

Die oberste Stufe unserer Pyramide beinhaltet jegliche Produkte, die du für deinen Erfolg garantiert nicht benötigst, die aber deine Diät oder auch deine Off-Season erleichtern können. Auch sind hier alle Nice to Have Produkte enthalten wie Riegel, Pudding & Co., die für den Normalverbraucher auch interessant sein können. Im Folgenden ein paar unserer beliebtesten Produkte aufgelistet:

• Designer Bar
• Designer Protein Pudding
• Protein Dream Spread
• Peanut Butter
• Designer Flavor Powder
• Designer Oatbar

Fazit

Je nach persönlichem Ziel bewegst du dich auf den verschiedenen Stufen der Supplement-Pyramide. Es ist nicht zwingend notwendig sich auf Stufe 4 zu befinden, wenn du nur Hobbysport betreibst. Bist du allerdings ein Wettkampf-Athlet, oder strebst dieses Ziel an, wird Stufe 1 nicht ausreichen. Es ist und bleibt eine individuelle Entscheidung. Ein Coach kann hier von Vorteil sein, der dies mit dir einschätzt und auswählt. Bevor du alle möglichen Vitalstoffe konsumierst, lasse bei deinem Arzt ein Blutbild machen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und deine Vitalstoffe auf deinen individuellen Bedarf anzupassen.

Short Reminder: Du brauchst nicht zwingend ESN-Produkte, um deine Ziele zu erreichen. Sie erleichtern dir aber den Weg dorthin und unterstützen dich bestmöglich, um deine Vision umzusetzen.