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Schaffst du es, täglich dreimal frisch zu kochen und deinen Proteinbedarf optimal zu decken? Die wenigsten haben dazu ausreichend Zeit im Alltag. 20% der Deutschen kochen sogar nur 1-mal pro Woche frisch oder seltener. Doch auch aus anderen Gründen sind Nährstoffmängel und ihre gesundheitlichen Folgen weit verbreitet. Mit einer Supplement-Routine kannst du Nährstofflücken füllen und Mängeln vorbeugen. Mit einer ausreichenden Proteinzufuhr stimulierst du deine Muskelproteinsynthese optimal und maximierst deinen Muskelaufbau.

Neben unseren Organsystemen spielen Stoffklassen wie Nährstoffe eine entscheidende Rolle, denn sie steuern unseren Stoffwechsel und ermöglichen die Funktion unserer Organe. Mikronährstoffe und Mineralstoffe sind ein essentieller Baustein unseres Körpers. Vitamine, Mineralstoffe, sowie Spurenelemente tragen in unterschiedlich hohen Mengen zu verschiedenen Funktionen bei, wie zum Beispiel dem Aufbau von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Elektrolythaushalts und der Funktion des Immunsystems. 

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel stellen immer nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, sowie einem gesunden Lebensstil dar. 

Welche ESN-Supplements brauchst du?

Du findest hier einen groben Überblick mit den wichtigsten Infos über das ESN Supplement-Repertoire: angefangen bei den Must Haves, einer sinnvollen Basis für alle Menschen bis hin zu Vitalstoffen für spezifische Personengruppen. Da der Bedarf an Vitalstoffen je nach Person höchst individuell ist, lassen sich in allen weiteren Stufen verallgemeinernd nur schwer Aussagen treffen. Die Zielgruppe mag variieren, die Gründe für die Supplementierung sind vielfältig - aber eines bleibt: Deinen Bedarf deckst du nur, wenn du langfristig und regelmäßig die erforderlichen Nährstoffe sowie Proteine zuführst.

Hier ist unsere Supplementpyramide. Diese dient als gute Grundlage für deine Supplement-Auswahl. 

Je nach persönlichem Ziel bewegst du dich auf den unterschiedlichen Stufen der Pyramide. Es ist nicht zwingend notwendig sich auf Stufe 4 zu befinden, wenn du nur Hobby-Sportler bist. Bist du allerdings ein Wettkampf-Athlet, oder möchtest dieses Ziel anstreben wird Stufe 1 nicht ausreichen. Es ist und bleibt eine individuelle Entscheidung. 

Stufe 1 - Must Have

Eine optimale Stimulation der Proteinsynthese und mehr Kraft im Training. Der Grundpfeiler für dein Erfolg im Gym und für das Erreichen deiner Topform! Auch für Ausdauersportler und Nicht-Sportler ist es wichtig den Proteinbedarf ausreichend zu decken.

ESN Designer Whey Protein / ESN ISOCLEAR Whey Isolate

In unserem Proteinvergleich erfährst du alles über unsere Proteinpulver und deren Wirkung. Auch das Timing deiner proteinreichen Mahlzeiten ist wichtig für den Erfolg im Sport. Alle Infos dazu erhältst du in unserem Proteinspikes-Artikel.

Ultrapure Creatine

Creatine ist das am besten erforschteste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Das Ultrapure Creatine ist die optimale Unterstützung in Bodybuilding, Kraft- und Fitness Sport. Die tägliche Einnahme von 3g Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Das vegane, sehr gut lösliche Pulver kann ideal in Wasser, Saft oder in einem Shake zubereitet werden.

Daily

Du sparst dir ein Produkt aus Stufe 1, denn die tägliche Kreatin-Einnahme wird zur leckeren morgendlichen Routine, um den Kreatinspeicher im Muskel zu füllen und genügend Adenosintriphosphat (ATP) für das Training und die Performance bereit zu haben, sowie kognitiv volle Leistung abrufen zu können.

Daily versorgt dich direkt mit Kollagenpeptiden, welche Bausteine für Gelenke, Sehnen und Knorpel bilden und dich optimal versorgen, um widerstandsfähige passive Strukturen für langfristige Erfolge aufzubauen und zu erhalten. Des Weiteren liefert Daily die tägliche extra Portion Glutamin für die Unterstützung des Darms,  des Immunsystems und zur Verbesserung der Regeneration

Mit Leucin & Glutamin bekommst du eine direkte initiale Stimulation der Muskelproteinsynthese, um die Muskelhypertrophie direkt am Morgen zu maximieren und für die nächste Proteinmahlzeit schon anzukurbeln

Stufe 2 - Die Lückenschließer

Essentials, Athlete Stack und Magnesium

Wenn das Fundament nicht stabil ist, kann man auch kein Haus darauf bauen. Mikronährstoffe und Mineralstoffe sind ein essentieller Baustein unseres Körpers. Vitamine, Mineralstoffe, sowie Spurenelemente tragen in unterschiedlich hohen Mengen zu verschiedenen Funktionen bei, wie zum Beispiel dem Aufbau von Knochen und Zähnen, der Regulierung des Elektrolythaushalts und der Funktion des Immunsystems. Mit diesen drei Produkten bist du schon einmal gut aufgestellt. 

Essentials

Die Essentials vereinen die vier essentiellen Nährstoffe Omega-3, Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium in einem Produkt, damit du deinen Körper ideal versorgen und so die gesundheitliche Basis für eine optimale Performance und Regeneration schaffen kannst: Mit den Essentials Pro unterstützt du dein Herz, dein Gehirn, deine Muskeln und deine Knochen.

Athlete Stack

Mit unserem Athlete Stack erhältst du alles in einer Kapsel – jederzeit und überall.

Bei dem Angebot zahlreicher Produkte am Markt, um deinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, kann es schnell passieren, dass du dich verzettelst und einen wichtigen Nährstoff unbewusst auf der Strecke lässt oder überdosierst. Wir haben die Lösung für dieses Problem: Unser Athlete Stack. Eine Kapsel enthält alle essenziellen Vitamine sowie individuell für Sportler ausgewählte Mineralien und Spurenelemente, die dein Körper für seine lebenswichtigen Funktionen benötigt.

Kurz gesagt: Mit Vitamin C, Vitamin B12, Kalium, Zink, Kupfer und Co. sorgst du für mehr Power in deinem Alltag, da dein Körper über einen optimalen Nährstoff-Mix verfügt – angepasst an deine körperliche Aktivität und dein Geschlecht! Alles in einer Kapsel klingt ziemlich gut, oder? Mit nur sieben Kapseln pro Tag deckst du deinen Bedarf und kommst einen ganzen Monat mit einer Packung aus. Die Mitnahme von unzähligen verschiedenen Dosen hat somit endlich ein Ende!

Magnesium

Die Muskelkontraktion, die du für jegliche Form von Bewegung benötigst, wird unter anderem von Calcium und Magnesium reguliert. Calcium bindet sich an Proteine wie Troponin C und Myosin. Durch diese Prozesse verändert sich die Form der Proteine, was wiederum zu einer Kontraktion führt. Magnesium kann sich an dieselben Bindungsstellen wie Calcium binden, allerdings um für die Entspannung der Muskeln zu sorgen. 

Stufe 3 - Die Optimierer

Solid Joints, Ashwa+ , Pre Workout Booster und Melatonin 

Der menschliche Körper performt unter bestimmten Bedingungen besser. Es ist wichtig seine individuellen Bedingungen zu kennen und seine Ernährung, sein Training aber auch die Supplement-Auswahl darauf abzustimmen. Es gibt keine Formel zum Erfolg, die auf jeden Menschen anwendbar ist. 

Pro Series Solid Joints

Steigere deine Gelenkleistung mit Solid Joints – perfekt für alle mit intensivem Trainingsplan, die ihre Gelenkgesundheit schützen wollen. Unsere leistungsstarken Kapseln vereinen Nährstoffe und Pflanzenextrakte, um die Gelenke effektiv zu unterstützen.

Ashwa+

Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können negative Effekte auf die Gesundheit haben. Abgesehen davon, dass du grundsätzlich versuchen solltest, übermäßigen Stress zu vermeiden und zugleich ausreichend Schlaf zu finden, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben, bist du deiner inneren Unruhe und andauernden Müdigkeit nicht hilflos ausgeliefert. Mehr zum Thema Cortisol findest du weiter unten in unserem Exkurs. 

Unser Ashwa+ ist eine Kombination aus hochwertigen Anti-Stress Nährstoffen die deinen Körper dabei unterstützen, deine Stress- und Energielevel zu kontrollieren, und Ashwagandha-Wurzelextrakt als Adaptogen.

Pre Workout Booster

Viele erfolgreiche Athleten und Leistungssportler nutzen einen Pre Workout Booster in ihrem Ernährungsplan, um das Maximum aus ihrem Training rauszuholen. Ein besserer Pump, sowie ein erhöhter Fokus können helfen, dein Training zu verbessern und auch an etwas unmotivierteren Tagen Gas zu geben. 

Aber welchen Booster benötigt man nun für welchen Zweck? Der eine bevorzugt einen starken Pump und kann nicht schlafen, wenn er zu viel Koffein am Abend konsumiert. Der andere hat keine Probleme bezüglich Koffein und braucht den Fokus, um richtig durchzustarten. Im Folgenden bekommst du die Unterschiede der verschiedenen Pre Workout Booster erklärt. 

Unser Boostervergleich zeigt dir alle Funktionen der verschiedenen ESN Booster auf.

Immunity Support

Immunität in Bestform - mit unserem Immunity Support. Die Kombination aus Zink, Vitamin C, Vitamin D und wertvollen Pflanzenextrakten sorgt für den nötigen Schub im Alltag und beim Training. Das Highlight: Colostrum, für den extra Immun-Kick!

Melatonin

Melatonin hat mehrere wichtige Funktionen im Körper. Die bekannteste ist seine Rolle im Schlaf und im zirkadianen Rhythmus, aber die wichtigste ist wahrscheinlich seine Rolle als Antioxidans. Eine weitere faszinierende Besonderheit der Struktur von Melatonin besteht darin, dass es nicht nur eine Vielzahl freier Radikale neutralisieren kann, sondern sich danach auch in mehrere andere antioxidative Moleküle umwandeln kann, was Melatonin im Wesentlichen zu einem Vier-in-einem-Antioxidans macht.

Mehr erfährst du im Produktartikel.

Stufe 4 - Die Spezialisten

Biotic Pro, Diet Support Pro & Co.

Du hast große Ziele und möchtest das Maximum aus deinem Körper rausholen? Es benötigt Feinschliff, um deine Performance zu optimieren. Egal, ob du deine Verdauung fördern oder deine Diät bestmöglich pushen willst, folgende Produkte helfen dir dabei ganz spezifisch. 

Biotic Pro

Biotic Pro liefert vier probiotische human-Bakterienstämme in einer Dosierung von mind. 15 Mrd. lebens- und vermehrungs-und ansiedlungsfähigen Bakterien. Die human Bakterienstämme verbessern deine Verdauung und deine Nährstoffaufnahme. Außerdem hast du keine Probleme wie Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl. 70-80% des Immunsystems sitzt im Darm, welches durch die Biotic Pro verbessert wird. Du wirst weniger krank und solltest du krank werden, wirst du wieder schneller gesund.

Diet Support Pro

Unser Diet Support Pro ist die Unterstützung, die du brauchst, um deine Diät durchzuhalten und dein Ziel zu erreichen. Die besonders ausgewählten Wirkstoffe geben deinem Körper von innen Power und unterstützen dich bei den typischen Diät-Begleiterscheinungen, damit du schneller und besser Erfolge erzielst.

Nice to Have

Nice to have Produkte sind nicht in unserer Pyramide aufgeführt. Diese beinhaltet sind jegliche Produkte, die du für deinen Erfolg garantiert nicht benötigst, die aber deine Diät oder auch deine Off-Season erleichtern können. Auch sind hier alle Nice to Have Produkte enthalten wie Riegel, Pudding & Co., die für den Normalverbraucher auch interessant sein können. Im Folgenden ein paar unserer beliebtesten Produkte aufgelistet:

• Designer Bar
• Designer Protein Pudding
• Protein Dream Spread
• Peanut Butter
• Designer Flavor Powder
• Designer Oatbar

Fazit

Je nach persönlichem Ziel bewegst du dich auf den verschiedenen Stufen der Supplement-Pyramide. Es ist nicht zwingend notwendig sich auf Stufe 4 zu befinden, wenn du nur Hobbysport betreibst. Bist du allerdings ein Wettkampf-Athlet, oder strebst dieses Ziel an, wird Stufe 1 nicht ausreichen. Es ist und bleibt eine individuelle Entscheidung. Ein Coach kann hier von Vorteil sein, der dies mit dir einschätzt und auswählt. Bevor du alle möglichen Vitalstoffe konsumierst, lasse bei deinem Arzt ein Blutbild machen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und deine Vitalstoffe auf deinen individuellen Bedarf anzupassen.

Short Reminder: Du brauchst nicht zwingend ESN-Produkte, um deine Ziele zu erreichen. Sie erleichtern dir aber den Weg dorthin und unterstützen dich bestmöglich, um deine Vision umzusetzen.