Ecco i costi che potete pianificare.

 

Molte persone attente all'alimentazione e alla salute e che assumono regolarmente integratori possono comunque soffrire di carenze nutritive. Nonostante un'alimentazione ricca e un'integrazione mirata, l'apporto ottimale di nutrienti può non essere raggiunto. Molti fattori possono influenzare l'assunzione ottimale di nutrienti. Ognuno mangia in modo diverso, fa esercizio fisico in modo diverso, assume integratori diversi e ha stili di vita diversi. Soprattutto, però, ogni organismo metabolizza i nutrienti, le vitamine e gli oligoelementi in modo diverso. Questo è un fattore enorme di cui molte persone non tengono conto.

Anche se si evitano consapevolmente nicotina e alcol, altri fattori possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti. I fumatori, ad esempio, hanno un fabbisogno di nutrienti significativamente più elevato rispetto ai non fumatori, e anche quantità moderate di alcol possono ridurre l'assunzione di nutrienti. Anche lostress, comune nella vita quotidiana di molte persone attente alla salute, può aumentare il fabbisogno di nutrienti.

Le carenze croniche di nutrienti portano a una riduzione delle prestazioni mentali e fisiche a lungo termine. Gli atleti, in particolare, che vogliono ottimizzare le proprie prestazioni, devono prestare attenzione a una dieta equilibrata e all'assunzione mirata di nutrienti per raggiungere e mantenere i propri obiettivi sportivi.

Gli atleti hanno un maggiore fabbisogno di energia, proteine e carboidrati, poiché il loro consumo aumenta a causa del carico di allenamento. Rispetto ai non atleti, hanno anche bisogno di più micronutrienti, in quanto perdono una quantità maggiore di sudore e urina. Tuttavia, questo fabbisogno non aumenta in modo sproporzionato rispetto al fabbisogno energetico e di solito può essere coperto da un maggiore apporto alimentare. Tuttavia, gli atleti presentano spesso carenze di vitamina D, A, C, E, acido folico, vitamina B6 e B12, magnesio, calcio, ferro, zinco e iodio. Sembra quindi difficile per alcuni gruppi di atleti coprire il proprio fabbisogno con una dieta completa. Se le analisi del sangue rivelano una carenza di micronutrienti, questa deve essere compensata in modo mirato per creare le condizioni per il massimo rendimento atletico e per raggiungere gli obiettivi prefissati attraverso sessioni di allenamento adeguate.

Importante: gli integratori alimentari sono sempre e solo un complemento a una dieta sana ed equilibrata e a uno stile di vita sano.

 

Quali valori devo far analizzare?

Il modo migliore per riconoscere una reale carenza o un deficit di nutrienti è sottoporsi a un esame del sangue. Questo fornisce al consumatore medio informazioni complete sulle sue reali condizioni.

Dovreste far controllare i seguenti valori. Naturalmente, è sempre possibile effettuare altri esami oltre a quelli elencati.

 

Emocromo completo

L'emocromo costituisce la base dell'emocromo completo: tutti i valori in esso contenuti si trovano anche nell'emocromo completo. Tuttavia, l'emocromo completo va oltre, differenziando i globuli bianchi (leucociti) nei loro sottotipi. Questi globuli bianchi sono responsabili delle difese dell'organismo e la loro concentrazione può indicare eventuali malattie.

Per i bodybuilder sani e i consumatori normali, sia l'emocromo che l'emocromo sono quindi poco interessanti.

Se volete ottimizzare la vostra routine di integrazione, le vitamine e i minerali sono molto più interessanti. Con questi si possono riconoscere eventuali carenze.

 

Testosterone

Probabilmente l'ormone più importante per tutti i bodybuilder e i consumatori normali. Il testosterone è un ormone fondamentale per lo sviluppo e il mantenimento delle caratteristiche maschili (caratteristiche androgene) e svolge un ruolo decisivo nella costruzione muscolare (effetto anabolico), il che lo rende particolarmente interessante per i bodybuilder. Chiunque assuma integratori di testosterone o voglia semplicemente monitorare i propri livelli naturali di testosterone dovrebbe tenere sotto controllo una serie di valori relativi a questo ormone maschile. In questa guida spieghiamo quali valori sono importanti per i bodybuilder e perché.

 

Livelli di testosterone nel sangue

I livelli di testosterone nel sangue possono variare notevolmente e dipendono dall'età, dal sesso e persino dall'ora del giorno. Negli uomini, i livelli di testosterone iniziano a diminuire a partire dai 40 anni. Un livello ottimale di testosterone è fondamentale per i bodybuilder, poiché questo ormone ha un'influenza significativa sulla costruzione e sulla rigenerazione muscolare.

Un dettaglio importante: i livelli di testosterone sono più alti al mattino e diminuiscono nel corso della giornata. È quindi consigliabile effettuare l'esame del sangue per i livelli di testosterone al mattino presto, per ottenere i risultati più precisi.

 

Determinazione del testosterone

Il testosterone può essere determinato da diversi fluidi corporei come il siero sanguigno, il plasma sanguigno, la saliva o l'urina. Il testosterone totale e il testosterone libero vengono solitamente determinati dal siero. Queste misurazioni forniscono informazioni sulla quantità di testosterone presente nell'organismo e sulla sua attività biologica.

• Testosterone totale: comprende sia il testosterone legato che quello libero nel sangue.
• Testosterone libero: questo valore indica quanto testosterone circola liberamente nel sangue ed è quindi biologicamente attivo.

 

Poiché la misurazione del testosterone libero dipende fortemente dal metodo, dall'esecuzione e dal laboratorio che esegue il test, i valori variano notevolmente. Un approccio moderno per determinare il testosterone biologicamente attivo consiste nel calcolare l'indice di androgeni liberi (FAI).

 

Indice di androgeni liberi (FAI)

L'indice FAI viene calcolato a partire dal testosterone totale e dalla SHBG (sex hormone-binding globulin). La SHBG è una proteina di trasporto che lega il testosterone nel sangue e ne regola la disponibilità. Un valore elevato di SHBG può portare a una minore disponibilità di testosterone libero e attivo, con effetti negativi sulla costruzione muscolare.

Il FAI fornisce una stima più affidabile del testosterone biologicamente attivo, poiché tiene conto delle variazioni e delle differenze metodologiche nella misurazione diretta del testosterone libero. La formula per il calcolo del FAI è la seguente:

Pertanto, si consiglia sempre di misurare l'indice degli androgeni liberi.

Valori epatici

La funzionalità del fegato è fondamentale per i bodybuilder e per i consumatori normali, in quanto regola numerosi processi che influenzano direttamente la costruzione, la rigenerazione e la salute generale dei muscoli. Un fegato sano favorisce la disintossicazione, il metabolismo, la regolazione ormonale e l'apporto energetico, essenziali per prestazioni atletiche ottimali e per la salute a lungo termine. Il monitoraggio regolare dei valori epatici e uno stile di vita consapevole sono quindi particolarmente importanti per i bodybuilder.

Ecco i valori epatici più importanti che dovrebbero essere analizzati nell'emocromo:

• ALT (GPT): questo enzima si trova principalmente nel fegato. Valori elevati di ALT possono indicare danni al fegato o infiammazioni.
• AST (GOT): questo enzima si trova in vari tessuti, tra cui fegato, cuore e muscoli. Anche livelli elevati di AST possono indicare un danno epatico, ma sono meno specifici per il fegato rispetto alle ALT.
• ALP: enzima presente nel fegato, nelle ossa e in altri tessuti. Livelli elevati di ALP possono indicare una malattia dei dotti biliari o delle ossa.
• GGT: enzima presente nel fegato e nei dotti biliari. Livelli elevati di GGT possono indicare abuso di alcol, malattie dei dotti biliari o altri danni al fegato.
• Bilirubina: prodotto di degradazione dell'emoglobina. Livelli elevati di bilirubina possono indicare disfunzioni epatiche, problemi ai dotti biliari o anemia emolitica.
• Albumina: proteina prodotta dal fegato. Bassi livelli di albumina possono indicare una malattia epatica cronica.

 

Anche i seguenti valori sono strettamente legati al corretto funzionamento del fegato:

• Zinco e ferro: Possono fornire indicazioni sui disturbi delle cellule epatiche.
• HDL e LDL: possono fornire informazioni sulla funzione escretoria del fegato.

 

Importante: se si desidera misurare i valori epatici, l'ideale sarebbe interrompere l'allenamento 2-3 giorni prima dell'esame del sangue.

GPT e GOT non sono specifici del fegato. Questi valori possono essere elevati semplicemente a causa dell'allenamento del giorno precedente.

 

Valori renali

In qualità di bodybuilder e di utente normale, è importante monitorare regolarmente la funzione renale per assicurarsi che i reni siano sani e funzionino in modo efficiente. I reni svolgono un ruolo centrale nell'espulsione delle scorie, nella regolazione dell'equilibrio dei liquidi, nel mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e della pressione sanguigna. Ecco i valori renali più importanti che dovrebbero essere analizzati nell'emocromo:

• Creatinina: prodotto di degradazione del metabolismo muscolare che viene espulso dai reni. Livelli elevati di creatinina possono indicare una funzione renale compromessa.
• BUN (azoto ureico nel sangue): Misura la quantità di azoto nel sangue proveniente dall'urea. Valori elevati di BUN possono indicare una disfunzione renale o un elevato apporto di proteine.
• Sodio, potassio e calcio: questi elettroliti sono fondamentali per la funzione renale e l'equilibrio dei liquidi. Eventuali scostamenti dai valori normali possono indicare problemi ai reni.
• Acido urico: è un prodotto di degradazione delle purine che viene espulso dai reni. Livelli elevati di acido urico possono indicare problemi renali o un elevato apporto di proteine.
• Cistatina C: è una proteina utilizzata per valutare la funzione renale attraverso la stima della velocità di filtrazione glomerulare. Un livello elevato di cistatina C può indicare una funzione renale compromessa, consentendo un intervento e un trattamento precoce per proteggere la salute dei reni.

 

Profilo lipidico

In qualità di consumatore normale e di atleta di forza, è necessario tenere sempre sotto controllo i livelli di lipidi nel sangue. Un profilo lipidico aiuta a monitorare parametri importanti come il colesterolo totale, il colesterolo LDL, il colesterolo HDL e i trigliceridi. Livelli elevati di colesterolo LDL e trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Monitorando questi livelli, è possibile modificare tempestivamente la dieta o il programma di esercizio fisico per ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache. Se necessario, è necessario modificare anche il programma di allenamento cardiovascolare.

I parametri importanti da sottoporre ad analisi sono i seguenti:

• Colesterolo totale: questo valore indica la quantità totale di colesterolo nel sangue. Un livello elevato di colesterolo totale può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
• Colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità): Detto anche colesterolo “cattivo”. Livelli elevati di LDL sono associati a un aumento del rischio di aterosclerosi e di malattie cardiache.
• Colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità): Conosciuto anche come colesterolo “buono”. L'HDL trasporta il colesterolo dalle arterie al fegato, dove viene scomposto. Livelli più elevati di HDL sono benefici e possono ridurre il rischio di malattie cardiache.
• Trigliceridi: sono molecole di grasso che circolano nel sangue e vengono immagazzinate come riserva energetica. Livelli elevati di trigliceridi sono associati a una maggiore resistenza all'insulina e a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari.

 

Con questi valori si deve sempre calcolare anche il valore HDL/trigliceridi.

• Valore HDL/trigliceridi: il valore è un importante indicatore del rischio di malattie cardiovascolari. Un rapporto più alto indica un equilibrio lipometabolico più favorevole, mentre un rapporto più basso può indicare un aumento del rischio.

 

Zuccheri nel sangue

I consumatori normali e gli atleti di forza consumano generalmente grandi quantità di calorie e, soprattutto, di carboidrati. Poiché questo costante rilascio di insulina può mettere a dura prova le cellule beta, è necessario controllare regolarmente la glicemia. Per la stragrande maggioranza delle persone, questo va bene se si mantiene uno stile di vita sano e attivo.

Si consiglia di misurare il valore Hb1ac. Il valore HbA1c (emoglobina glicata) è un importante parametro di laboratorio utilizzato per determinare il livello medio di glucosio nel sangue in un periodo di circa 2-3 mesi. Ecco le informazioni essenziali che il valore di HbA1c esprime:

• Periodo di tempo: il livello di HbA1c riflette il livello medio di glucosio nel sangue, in particolare il glucosio che si lega all'emoglobina nei globuli rossi. Questo legame avviene nell'arco della vita dei globuli rossi, che è di circa 120 giorni.
• Criterio diagnostico: un valore elevato di HbA1c indica uno scarso controllo del glucosio nel sangue per un lungo periodo di tempo ed è un importante criterio diagnostico per il diabete mellito. Un valore pari o superiore al 6,5% è spesso utilizzato per diagnosticare il diabete.
• Valutazione del rischio: un livello elevato di HbA1c è associato a un aumento del rischio di complicanze a lungo termine del diabete, come malattie cardiovascolari, malattie renali, disturbi visivi e danni ai nervi.

 

Livelli della tiroide

La ghiandola tiroidea svolge un ruolo centrale per gli atleti, in quanto ha un'influenza significativa sul metabolismo. Producendo ormoni come il T3 e il T4, regola il consumo e la produzione di energia a livello cellulare. Questo è fondamentale per mantenere prestazioni ottimali durante l'allenamento e le gare. Un livello equilibrato di ormoni tiroidei non solo favorisce la rigenerazione e la funzione muscolare, ma anche l'efficienza dell'utilizzo dei nutrienti nell'organismo. Una funzione tiroidea sana contribuisce quindi direttamente ad aumentare le prestazioni atletiche e a migliorare la resistenza generale. Gli atleti dovrebbero quindi sottoporsi a controlli regolari della funzione tiroidea per assicurarsi che funzioni in modo ottimale ed evitare potenziali perdite di prestazioni. Le diete lunghe e dure possono avere un impatto negativo sugli ormoni tiroidei.

Gli atleti dovrebbero far analizzare in particolare i seguenti valori della tiroide nell'emocromo:

• TSH (ormone stimolante la tiroide): Il TSH è prodotto dall'ipofisi nel cervello e controlla la produzione di ormoni tiroidei. Un valore elevato di TSH indica una tiroide sottoattiva (ipotiroidismo), mentre un valore basso di TSH può indicare una tiroide iperattiva (ipertiroidismo).
• fT3 (triiodotironina libera) e fT4 (tiroxina libera): Questi valori forniscono informazioni sulle quantità effettive di ormoni tiroidei disponibili nel sangue. La T3 e la T4 libere sono attive e influenzano il metabolismo, la produzione di energia e altri processi fisiologici dell'organismo.

 

Nel caso degli ormoni tiroidei, va detto che l'argomento e le interazioni sono estremamente complessi. I farmaci e/o molti altri fattori possono influenzare fortemente questi valori. Se si notano anomalie, è opportuno consultare un endocrinologo.

 

Vitamina D3

La vitamina D3 occupa una posizione molto particolare tra le tante vitamine, in quanto è coperta dalla produzione propria dell'organismo in condizioni ottimali. Tuttavia, come già detto, questa produzione endogena è possibile solo attraverso l'esposizione ai raggi UVB. Ciò significa che il corpo è in grado di produrre autonomamente la vitamina D3 solo con l'aiuto dei raggi UVB del sole. La vitamina D viene quindi sintetizzata sotto la pelle con una quantità sufficiente di sole, a pelle scoperta e senza crema solare. Sebbene la vitamina D possa essere ottenuta anche dagli alimenti, si trova solo in piccole quantità negli alimenti.

I risultati del National Nutrition Survey II (NVS II) mostrano che alle nostre latitudini e a causa degli stili di vita moderni, l'esposizione ai raggi UVB è insufficiente e che la produzione propria dell'organismo è quindi inadeguata per molte persone. Secondo l'NVS II, oltre il 90% delle donne e oltre l '80% degli uomini non raggiunge nemmeno l'apporto minimo raccomandato dalla Società tedesca di nutrizione (DGE). La DGE raccomanda un'assunzione di almeno 20 µg al giorno per gli adulti con una mancanza di sintesi endogena. È inoltre necessario evitare un sovradosaggio. La quantità massima giornaliera di vitamina D è stata fissata a 100 µg al giorno.

Se la vitamina D non viene sintetizzata a sufficienza, è necessario assumerla in aggiunta per contrastare una carenza vitaminica. Proprio per questo motivo è necessario determinare il livello di vitamina D3 nel sangue.

Le raccomandazioni ufficiali sono molto prudenti. Numerose prove suggeriscono che uno stato di vitamina D, misurato come 25(OH)D, di almeno 30 ng/ml è ideale per una salute ottimale e che potrebbe essere necessario integrare da 1500 a 10.000 UI di vitamina D al giorno per raggiungere questo obiettivo.

 

Vitamina B12

Se siete consumatori normali e atleti di forza, avrete generalmente un fabbisogno maggiore di vitamina B12. In linea di massima, il fabbisogno di vitamina B12 può essere coperto dalla dieta, ma possono verificarsi carenze se il fabbisogno aumenta a causa di uno sforzo fisico intenso o di alcune diete, come quella vegetariana o vegana.

Poiché la vitamina B12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale, i vegetariani e i vegani sono particolarmente soggetti a una carenza. Tuttavia, la carenza di vitamina B12 non è rara nemmeno tra gli atleti. Il medico può verificare la presenza di una carenza con l'aiuto di un emocromo. I seguenti parametri di laboratorio sono importanti per una determinazione significativa dello stato della vitamina B12:

• Vitamina B12 totale
• Olo-transcobalamina (Holo-TC)
• Acido metilmalonico (MMS) nel siero

 

Vitamina B6

La vitamina B6 svolge un ruolo nel metabolismo delle proteine, nella formazione dei globuli rossi e nella funzione immunitaria. Un livello sufficiente di B6 è importante per la funzione muscolare e nervosa.

 

Magnesio

Il magnesio favorisce la contrazione muscolare, la produzione di energia e la funzione degli enzimi nell'organismo. Una carenza può portare a crampi muscolari e a prestazioni ridotte.

 

Zinco

Lo zinco è importante per il sistema immunitario, la sintesi proteica e la guarigione delle ferite. Un'intensa attività fisica può aumentare il fabbisogno di zinco.

 

Iodio

Lo iodio è un componente essenziale degli ormoni tiroidei (T3 e T4). Un adeguato stato di iodio è quindi fondamentale per una sana funzione della tiroide, che a sua volta regola il metabolismo, la crescita e lo sviluppo.

 

Ferro o ferritina

Il ferro è un oligoelemento essenziale, necessario all'organismo per il trasporto dell'ossigeno, la produzione di energia e altre importanti funzioni. Uomini e donne possono avere diversi fattori di rischio che possono portare a una carenza di ferro e dovrebbero quindi far controllare regolarmente il loro stato di ferro. Le donne, ad esempio, possono essere maggiormente a rischio di carenza di ferro a causa delle mestruazioni. Un esame regolare del ferro può aiutare a monitorare questa condizione e a trattarla se necessario.

 

Costo dei valori di laboratorio

A seconda del numero e dei valori da analizzare, il prezzo varia ovviamente.

Di seguito abbiamo elencato i prezzi approssimativi dei singoli valori. Questi possono variare a seconda del laboratorio.

Controllo di base

Importo totale: 49,59 euro

Vitamine e minerali

Importo totale : 264,09 €

Ormoni

Importo totale: 160,88

Costo totale dell'emocromo

In totale, l'importo da pagare per tutti i valori di laboratorio elencati (in parte dipendenti dal laboratorio, non si possono escludere lievi scostamenti) è di 474,56 €.

 

Conclusione

È sempre utile essere curiosi e approfondire la conoscenza del proprio corpo. L'emocromo o l'analisi dei singoli valori del sangue possono quindi essere estremamente interessanti. Mentre possiamo facilmente misurare il nostro peso o la circonferenza della vita, l'analisi del sangue spesso fornisce l'accesso più rapido a informazioni dettagliate sulla nostra salute. È possibile utilizzarlo per controllare la propria routine di integrazione e, se necessario, apportare modifiche.

Tuttavia, è importante mantenersi in salute sotto tutti gli aspetti: Informatevi bene o chiedete il parere di un esperto su quali valori sono rilevanti per voi e quali informazioni possono fornirvi. Se pensate in modo critico e consapevole alla vostra salute generale, un'analisi del sangue vi fornirà sicuramente interessanti informazioni su di voi.