Panoramica dei prodotti vegani ESN e dei loro benefici
Caratteristiche particolari di una dieta vegana
Informazioni generali
Una dieta vegana sta diventando sempre più popolare per molte persone al giorno d'oggi. Molti prodotti sono stati sviluppati appositamente per i vegani e quasi ogni giorno vengono introdotte nuove alternative vegane. Il mercato degli integratori, in particolare, è caratterizzato da un gran numero di nuovi prodotti vegani. Come consumatore, è difficile tenere traccia della qualità e dei benefici dei singoli prodotti. Il seguente articolo fornisce informazioni su cosa cercare in una dieta vegana equilibrata e sana e su quali integratori possono essere utili per i vegani. In quanto vegani, è inevitabile che dobbiate osservare la vostra dieta più da vicino rispetto a quella di una “persona normale”, al fine di coprire tutti i macro e micronutrienti e le vitamine importanti ed essenziali.
Gli integratori alimentari non possono sostituire una dieta sana ed equilibrata e uno stile di vita sano.
I prodotti che offriamo sono un'integrazione a una dieta sana e non devono essere utilizzati per forza. In questo articolo desideriamo informarvi su ciò che potete assumere.
Caratteristiche particolari di una dieta vegana
Evitando i prodotti di origine animale, una dieta puramente vegana può comportare alcune strozzature nell'apporto di macronutrienti, micronutrienti e vitamine. Questo aspetto viene analizzato in dettaglio qui di seguito.
Proteine
Fonti proteiche vegane
Secondo l'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare), le proteine contribuiscono al mantenimento e all'aumento della massa muscolare. È quindi necessario consumare una quantità sufficiente di proteine ogni giorno. Si consigliano 2 g per chilogrammo di peso corporeo.
In generale, una dieta vegetariana o vegana è inferiore a una dieta onnivora dal punto di vista del bodybuilding e richiede un controllo più attento della qualità delle proteine per compensarla. Con una dieta vegana, è necessario prestare molta attenzione alla scelta delle fonti proteiche. A differenza di una dieta onnivora. Con una dieta vegana possono verificarsi le seguenti difficoltà:
- Profilo aminoacidico: le proteine vegetali hanno spesso un profilo aminoacidico incompleto rispetto alle proteine animali. Può essere difficile ottenere tutti gli aminoacidi essenziali in quantità sufficienti.
- Valore biologico: la digeribilità e l'assorbimento delle proteine vegetali possono essere inferiori a quelli delle proteine animali.
- Sapore e consistenza: alcune persone trovano il sapore e la consistenza delle proteine vegetali meno gradevoli.
- Ingredienti aggiuntivi: Le proteine in polvere a base vegetale spesso contengono più riempitivi o aromi per migliorare il gusto.
- Requisiti quantitativi: spesso è necessario consumare una quantità maggiore di proteine vegetali per ottenere la stessa quantità di proteine delle fonti animali.
Come descritto in precedenza, alcune proteine vegetali sono incomplete, ovvero non contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Questo può essere bilanciato combinando diverse fonti proteiche. I vegani dovrebbero quindi combinare gli alimenti in modo sensato per coprire tutti gli aminoacidi essenziali. Leproteine del riso, della canapa e del pisello sembrano fornire aminoacidi relativamente utili. Tenendo conto della loro composizione aminoacidica, ciò significa che è consigliabile per i vegani scegliere la polvere di proteine di pisello o una miscela di proteine di pisello e riso in polvere se desiderano utilizzare le proteine in polvere come integratore alimentare.
Attenzione al valore soglia della L-leucina
Secondo le ricerche di Stuart Phillips, uno dei maggiori esperti di assunzione di proteine, si dovrebbero consumare almeno 0,3 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo a ogni pasto, con un profilo aminoacidico completo. Le fonti proteiche ad alto contenuto di leucina, come le proteine dell'uovo e i latticini, possono richiedere solo 0,24 g/kg.
Le fonti proteiche vegetali contengono generalmente meno leucina (6-8% delle proteine totali) rispetto alle proteine animali (8-11%). I vegetariani dovrebbero quindi integrare con aminoacidi essenziali o assicurarsi di consumare 2,4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno e garantire che ogni pasto soddisfi un profilo aminoacidico completo e la soglia di leucina.
Le fonti proteiche vegane di ESN
La nostra polvere proteica vegana - Designer Vegan Protein - è stata formulata e prodotta con cura. La miscela di proteine di pisello, canapa e girasole offre un sapore pieno e un'incredibile cremosità, proteine preziose e un profilo aminoacidico completo. La polvere proteica non contiene zuccheri aggiunti e vi offre un'opportunità conveniente e ottimale per coprire il vostro fabbisogno proteico come vegani.
Un altro buon prodotto proteico per coprire il vostro fabbisogno proteico è il nostro Designer Vegan Protein Pudding.
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Vitamine e oligoelementi
Le vitamine, i nutrienti e gli oligoelementi costituiscono la base di una dieta sana.
Possiamo controllare da soli tutti e tre i componenti e quindi influenzare positivamente o negativamente il nostro livello di prestazioni. Tuttavia, una dieta equilibrata richiede una conoscenza più approfondita. Anche se si dispone di queste conoscenze, non è sempre facile, soprattutto per un atleta, coprire il proprio fabbisogno di vitamine, minerali e oligoelementi esclusivamente con una dieta vegana. Sebbene sia generalmente possibile nell'ambito di una dieta equilibrata e varia, richiede una certa pianificazione. Integrare la dieta con un integratore adatto alle esigenze individuali degli atleti è quindi una soluzione comoda ed efficace.
Oligoelementi come il selenio o lo iodio sono spesso dimenticati, ed è per questo che ne abbiamo dosi significative nell'Athlete Stack.
Per risolvere questo problema di base in modo efficiente e semplice, abbiamo sviluppato l'Athlete Stack (Uomo e Donna).
Athlete Stack: Uomo Athlete Stack: Donna
Per maggiori informazioni sui benefici e sugli ingredienti, consultare l'articolo sul prodotto.
Vitamina B12
Questa vitamina si trova quasi esclusivamente nei prodotti animali. I vegani dovrebbero quindi consumare alimenti arricchiti (come latte vegetale, cereali per la colazione) o assumere un integratore di vitamina B12. Il medico può verificare se si ha una carenza con l'aiuto di un emocromo. I seguenti parametri di laboratorio sono importanti per una determinazione significativa dello stato della vitamina B12: Vitamina B12 totale, olo-transcobalamina (olo-TC) e acido metilmalonico (MMS) nel siero. La vitamina B12 non viene analizzata nell'ambito di un emocromo di piccole o grandi dimensioni.
Consigliamo il nostro spray di vitamina B12 per garantire un apporto ottimale dell'importante vitamina B12.
Maggiori informazioni sul prodotto sono disponibili qui.
Acidi grassi Omega-3
Anche se i vegetariani e i vegani seguono una dieta generalmente più ricca di omega-3 e presentano livelli plasmatici più elevati della media, può essere utile integrare la loro dieta con un integratore di alta qualità a base di olio di alghe.
Abbiamo sviluppato acidi grassi omega-3 a base di olio di alghe per i vegani. La dose giornaliera raccomandata è perfettamente adeguata per vegetariani e vegani.
Gamma ESN Vegan
Oltre ai prodotti sopra elencati, offriamo anche un'ampia gamma di altre sostanze vitali e integratori alimentari vegani. I nostri prodotti sono formulati con cura per supportare in modo ottimale la vostra salute e il vostro benessere. Attribuiamo grande importanza alla qualità e alla sostenibilità, in modo che possiate essere certi di ottenere solo il meglio per il vostro corpo.
Ecco un elenco di tutti i prodotti vegani:
- Creatina Ultrapura
- Sciroppo di vitamine
- Olio Spray 2 Calorie
- Crank Pump Pro
- Ashwa+
- Manovella
- Bisglicinato di magnesio
- EAA ESN
- Pacco di atleti ESN: uomini
- Budino di riso ESN Designer
- Sciroppo Ultra
- Zinco
- Vitamina D3/K2
- ESN Boostea
- Pacco di vitamine
- ESN Athlete Stack: Donne
- Curcumina liquida
- Polvere elettrolitica
- Burro di arachidi
- Supporto alla dieta
- Biotica+
- Idratazione ESN
- L-Glutammina
- burro di nocciole
- Vitamina C
- Melatonina Spray Notte
- Melatonina Aiuto al sonno
- Supporto T3
- NAC+
- Compresse di caffeina
- Crank Focus Pro
- Amminoacidi ESN
- Ferro + Vitamina C
- Capsule di Q10 + Selenio
- Vitamina D3/K2 Spray
Tutti gli altri prodotti non elencati non sono vegani.
Conclusione
Una dieta vegana è un'alternativa del tutto legittima a una dieta onnivora. Se si decide di seguire una dieta vegana, è importante garantire un apporto equilibrato di nutrienti per evitare carenze di vitamine e minerali essenziali, come la vitamina B12, il ferro e gli acidi grassi omega-3. Tuttavia, una dieta vegana ben pianificata può soddisfare tutte queste esigenze ed è un modo di mangiare sano e sostenibile.
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