Introducción

¿Qué son las pilas de suplementos?

Combinaciones de suplementos para diferentes objetivos de forma física

Combinaciones de suplementos especializadas para distintos tipos de deportistas

Consejos para crear tu propia pila de suplementos

Conclusión

 

Introducción

El mundo del fitness y el entrenamiento con pesas está lleno de retos y oportunidades. Para alcanzar sus objetivos con mayor eficacia, muchos deportistas recurren a los suplementos nutricionales. Pero, ¿qué suplementos son realmente útiles y cómo pueden combinarse de forma óptima? Aquí es donde entran en juego nuestras pilas de suplementos ESN.

En ESN, sabemos lo importante que es ofrecer suplementos de alta calidad que se adapten a las necesidades individuales. Nuestra amplia gama de productos está diseñada para ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, ya sea desarrollar músculo, perder grasa o mejorar la resistencia. Para ello, desarrollamos constantemente nuevos productos con nuestra Línea Endurance.

En este artículo, le mostraremos cómo elaborar las mejores combinaciones para sus objetivos específicos y qué productos de nuestra gama pueden ayudarle a alcanzarlos.

Le daremos consejos prácticos sobre cómo combinar diferentes suplementos para sacar el máximo partido a su entrenamiento. Si usted es un culturista ambicioso, un atleta híbrido versátil o un atleta recreativo dedicado - con los suplementos adecuados de ESN, puede desarrollar todo su potencial.

Importante: Los suplementos alimenticios son sólo un complemento de una dieta equilibrada y sana y un estilo de vida saludable.

¿Qué son las pilas de suplementos?

Las pilas de suplementos son combinaciones cuidadosamente seleccionadas de suplementos que actúan de forma sinérgica para apoyar objetivos específicos de forma física y salud. A diferencia de tomar suplementos individuales de forma aislada, las pilas de suplementos le permiten complementar su dieta de forma específica y eficaz mediante la combinación de diferentes productos que complementan y potencian los efectos de los demás.

Ventajas de utilizar pilas de suplementos

1. Ayuda específica: Al combinar diferentes suplementos, una pila puede adaptarse específicamente a objetivos individuales como el desarrollo muscular, la pérdida de grasa o el aumento de la resistencia.
2. Aporte optimizado de nutrientes: Las pilas de suplementos garantizan que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas para lograr los resultados deseados.
3. Efectos sinérgicos: Los ingredientes activos de los diferentes suplementos pueden reforzarse mutuamente, dando lugar a mejores resultados que tomando productos por separado.

 

En ESN, ofrecemos una variedad de productos que son ideales para crear pilas de suplementos personalizadas. Nuestros suplementos de alta calidad y científicamente probados están diseñados para optimizar el rendimiento, la recuperación y la salud de los atletas.

Un ejemplo de una exitosa pila de suplementos para la construcción muscular podría ser la combinación de Proteína de Suero de Leche de Diseño ESN, Monohidrato de Creatina ESN y Crank. Esta combinación proporciona proteínas de alta calidad para el desarrollo muscular, creatina para aumentar la fuerza y el rendimiento y crank - un potenciador pre-entrenamiento - para mejorar la concentración durante el entrenamiento.

Seleccionando y combinando cuidadosamente los suplementos adecuados, se pueden alcanzar los objetivos individuales de fitness de forma más eficaz y rápida. En ESN, le ofrecemos los mejores productos para armar sus pilas de suplementos personalizadas y llevar su rendimiento atlético al siguiente nivel.

 

Pilas de suplementos para diferentes objetivos de fitness

Ya hemos publicado en el pasado recomendaciones de suplementos para diferentes objetivos de fitness. Te recomiendo los siguientes artículos:

Quiero ganar músculo, ¿qué debo hacer?

Quiero perder grasa - ¿qué debo hacer?

Ambos artículos ya le ofrecen una buena visión general de los suplementos útiles para su objetivo. Las recomendaciones de suplementos también dependen de su presupuesto. Por ello, en la siguiente sección veremos algunos ejemplos concretos.

 

Ejemplo de pilas para la musculación

Ejemplo de pila para musculación

Ejemplo de pila para intolerantes a la lactosa

Musculación vegana

Recuerde: para construir músculo, necesitamos un superávit calórico, suficientes proteínas de alta calidad y un entrenamiento intensivo.

Un producto que casi siempre se puede tomar además (excepto los veganos):

ESN Daily es el apoyo para cada mañana para apoyar de manera óptima la construcción de músculo, estructuras pasivas como las articulaciones y el cartílago, así como la regeneración.

 

Ejemplo pila construcción de músculo

Yo recomendaría los siguientes productos para los principiantes que deseen construir músculo.

El ejemplo de pila para la construcción de músculo contiene los siguientes productos y proporciona un apoyo óptimo para la construcción de músculo:

• Ultrapure Creatine es un polvo microfino, insípido y de alta calidad que puede aumentar el rendimiento físico durante fases cortas de alta intensidad cuando se toman 3g al día.
• ESN Designer Whey Protein le ayuda a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. Nuestra Designer Whey le proporciona fácilmente hasta 23g de valiosa proteína por porción (30g). Puede prepararse como un delicioso batido o mezclarse perfectamente con sus gachas de avena.
• ESN Omega-3 es un suplemento absolutamente polivalente del que todos, ya sean profesionales, atletas de resistencia o culturistas, pueden beneficiarse. Los efectos positivos de los ácidos grasos sobre el sistema cardiovascular y el cerebro constituyen la base de su rendimiento y regeneración. Así optimizará la construcción muscular y su potencial de resistencia.
• ESN Athlete Stack: Hombres o Mujeres - Puede encontrar más información sobre los beneficios e ingredientes en el artículo del producto.

 

Sample Stack - construcción muscular intolerantes a la lactosa

La pila de muestra para la construcción muscular (intolerantes a la lactosa) contiene los siguientes productos y le ayuda de forma óptima en la construcción muscular:

• Ultrapure Creatine es un polvo microfino, insípido y de alta calidad y puede aumentar el rendimiento físico durante fases cortas de alta intensidad cuando se toman 3g al día.
• ESN ISOCLEAR es un aislado de proteína de suero patentado que no contiene lactosa y prácticamente no contiene grasas ni carbohidratos. ESN IsoClear no contiene lactosa.
• ESN Omega-3 es un suplemento absolutamente polivalente del que todos, ya sean profesionales, atletas de resistencia o culturistas, pueden beneficiarse. Los efectos positivos de los ácidos grasos en su sistema cardiovascular y cerebro forman la base de su rendimiento y regeneración. Así optimizará la construcción muscular y su potencial de resistencia.
• ESN Athlete Stack: Hombres o Mujeres - Puede encontrar más información sobre los beneficios e ingredientes en el artículo del producto.

 

Ejemplo de pila - desarrollo muscular vegano

Los siguientes productos pueden ser útiles para los veganos:

La Pila de Ejemplo Musculación Vegana contiene los siguientes productos y te proporciona un apoyo óptimo para la musculación:

• Nuestra proteína vegana en polvo - Designer Vegan Protein - ha sido cuidadosamente formulada y producida. La mezcla de proteínas de guisante, cáñamo y girasol le proporciona un sabor pleno y una cremosidad increíble, valiosas proteínas y un perfil completo de aminoácidos.
• Ácidos grasos omega-3 desarrollados a base de aceite de algas. Esto le permite obtener los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para su salud.
• ESN Athlete Stack: Hombres o Mujeres: El verdadero clásico cuando se trata de asegurar que usted obtenga todos los minerales y vitaminas que necesita para una nutrición óptima.
• Recomendamos nuestro spray de vitamina B12 para asegurar un suministro óptimo de la importante vitamina B12. Los veganos a menudo tienen una deficiencia de vitamina B12 debido a que no comen carne.

 

Ejemplo de pila de pérdida de grasa

Ejemplo de pila de pérdida de grasa 1

Ejemplo de pila de pérdida de grasa 2

Pérdida de grasa vegana 1

Pérdida de grasa vegana 2

Ejemplo de pila para pérdida de grasa 1

A continuación presentaremos algunas pilas de suplementos que cubren el objetivo de la pérdida de grasa. Por supuesto, puede combinar y utilizar otros productos, no se trata de recomendaciones «absolutas».

La pila de ejemplo para la pérdida de grasa 1 proporciona un apoyo óptimo para su dieta con los siguientes productos:

• ESN ISOCLEAR es un aislado de proteína de suero patentado que casi no contiene grasas ni carbohidratos. Por lo tanto, es ideal para su dieta para ahorrar calorías. Además, no contiene lactosa.
• La Creatina Ultrapura es un polvo microfino, insípido y de alta calidad que puede aumentar el rendimiento físico durante fases cortas de alta intensidad cuando se toma 3g al día.
• La Pila para Atletas ESN: Hombres o Mujeres le proporciona suficientes vitaminas y minerales. - Puede obtener más información sobre los beneficios e ingredientes en el artículo del producto.
• ESN Omega-3 es un suplemento absolutamente todo terreno que puede beneficiar a todos, ya sean profesionales, atletas de resistencia o fisicoculturistas.
• El Grizzly Shredz puede ayudar tanto a la quema de grasa propia del cuerpo como al rendimiento cognitivo durante una fase de dieta.

 

Ejemplo de pila para la pérdida de grasa 2

El ejemplo de pila para la pérdida de grasa 2 difiere en la cantidad de suplementos adicionales. Si dispone de un presupuesto algo mayor, los productos adicionales pueden suponer una ventaja:

• ESN Aminos son particularmente beneficiosos para los atletas, ya que proporcionan un suministro rápido y eficaz de los bloques de construcción esenciales para la síntesis de proteínas musculares. Estos aminoácidos no sólo son cruciales para construir y mantener la masa muscular, sino también para mejorar la capacidad de recuperación después del entrenamiento. Además, son útiles para los atletas que se encuentran en fases de restricción calórica o tienen necesidades nutricionales especiales en las que la ingesta de determinados aminoácidos a través de la dieta normal no es suficiente.
• Ashwa+ es una combinación de nutrientes para ayudar a tu cuerpo a controlar tus niveles de estrés y energía y extracto de raíz de Ashwagandha como adaptógeno.

 

Pila de ejemplo - Fat Loss Vegan 1

La Pila de Ejemplo Fat Loss Vegan 1 proporciona una base equilibrada para todos los atletas de fuerza veganos. La pila ofrece:

• Una fuente completa de proteína vegetal
• Creatina
• Ácidos grasos omega-3 veganos
• El suministro de todos los nutrientes y minerales importantes para los veganos.
• Grizzly Shredz puede ayudar tanto a la quema de grasa propia del cuerpo como al rendimiento cognitivo durante una fase de dieta.

 

Pila de ejemplo - Fat Loss Vegan 2

La pila de ejemplo Fat Loss Vegan 2 ofrece un suministro completo para todos los atletas de fuerza veganos. La pila ofrece

• una fuente completa de proteínas de origen vegetal
• creatina
• ácidos grasos omega-3
• El suministro de todos los nutrientes y minerales importantes para los veganos
• Grizzly Shredz proporciona un impulso adicional en términos de quema de grasa.
• El stacktambién contiene aminoácidos que pueden utilizarse durante el entrenamiento.
• Ashwa+, que puede reducir el estrés y, por tanto, también el cortisol.

 

Pila de resistencia

Ejemplo de pila de resistencia 1

Ejemplo de pila de resistencia 2

Ejemplo de pila de resistencia 3

 

Ejemplo de pila de resistencia 1

Las recomendaciones de suplementos para atletas de resistencia y atletas híbridos y las razones exactas por las que los productos individuales pueden ser útiles se pueden encontrar aquí.

A continuación, se presentan algunas pilas de ejemplo con el objetivo de mejorar su resistencia y aumentar su rendimiento en este ámbito.

La pila de ejemplo Endurance 1 proporciona un apoyo óptimo para su resistencia y rendimiento. Además de los productos ya presentados, la pila contiene los siguientes productos:

• La Base Perfecta ESN es un suplemento innovador que es el primero en el mundo en utilizar péptidos de colágeno bioactivos (PeptENDURE) para apoyar el rendimiento y la recuperación. La Base Perfecta combina estos péptidos con glutamina, leucina y creatina, que favorecen el suministro de energía muscular, la hidratación y la regeneración muscular. Además, contiene extracto de remolacha, extracto de jengibre, extracto de espinaca roja, extracto de cereza ácida y agua de coco en polvo, que sirve como fuente natural de electrolitos. La Base Perfecta ofrece un suministro básico diario ideal para los atletas de resistencia. Este producto está pensado como producto combinado para uso diario.
• Perfect Carb Loader es un innovador polvo 4 en 1 a base de carbohidratos de alta calidad que ha sido especialmente desarrollado para atletas de resistencia. Combina fuentes de energía de rápida disponibilidad y larga duración para rellenar de forma óptima las reservas de glucógeno antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento intensivo. Esto garantiza un suministro máximo de energía y una mejor regeneración. Ideal para deportistas de resistencia e hyrox que necesitan muchos carbohidratos para mantener su rendimiento y resistencia. Como ha aprendido, el suministro de energía anaeróbica en particular necesita carbohidratos. Hemos desarrollado el Perfect Carb Loader para optimizar el suministro de estos carbohidratos. Fácilmente digeribles, rápidamente disponibles y con diferentes velocidades de absorción.
• Los electrolitos garantizan una mejor hidratación y, por tanto, un mejor rendimiento en comparación con el agua u otras bebidas normales. Esto, a su vez, garantiza un aumento significativo del rendimiento de resistencia y, por lo tanto, mejores resultados en función del objetivo (resistencia, musculación, forma física).

 

Ejemplo Stack Endurance 2

Example Stack Endurance 2 prescinde del Carbohidrato Perfecto y los Electrolitos y los sustituye por Dextrina Cíclica y Aminos ESN.

• La Dextrina Cíclica es un carbohidrato de alta calidadobtenido por hidrólisis del almidón. Ofrece un aporte duradero de glucosa sin fuertes picos de glucemia y se caracteriza por una biodisponibilidad ideal. Es especialmente beneficioso para los atletas de Hyrox y de resistencia, ya que puede utilizarse antes, durante y después del entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno y suministrar energía a los músculos de forma continua. Esto garantiza el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento intensivo y las competiciones.
• Los «Aminos ESN» son particularmente beneficiosos para los atletas, ya que proporcionan un suministro rápido y eficaz de los bloques de construcción esenciales para la síntesis de proteínas musculares.

 

Ejemplo Pila Endurance 3

Endurance Stack 3 es el paquete «todo en uno», que contiene principalmente la nueva línea Endurance. Esto le proporciona el mejor suministro posible.

La base es el Athlete Stack, el IsoClear, las cápsulas de Omega 3 y la Perfect Base. La Base Perfecta contiene glutamina, creatina y péptidos de colágeno.

Perfect Pre, Cyclic Dextrin y Perfect Rec garantizan la optimización del entrenamiento.

• ESN Perfect Rec es un suplemento post-entrenamiento que apoya la regeneración y la recuperación después del entrenamiento. Repone las reservas de glucógeno con carbohidratos de alta calidad y contiene proteína de suero de leche para promover la regeneración muscular. Con una combinación de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, extractos de plantas, vitaminas y minerales, Perfect Rec proporciona un amplio aporte de nutrientes después de las sesiones de entrenamiento intensivo. Ideal para deportistas de alto rendimiento y de resistencia que necesitan una recuperación rápida y eficaz y un apoyo óptimo para su rendimiento. El producto cubre proteínas, carbohidratos y electrolitos y proporciona todo en un solo producto.
• ESN Perfect Pre es un suplemento pre-entrenamiento especialmente desarrollado para atletas de resistencia. Proporciona la energía necesaria y promueve la producción de fuerza durante el entrenamiento. El producto proporciona carbohidratos en dosis óptimas para reponer las reservas de glucógeno y ofrece una fórmula innovadora para el rendimiento con Duo Carb Matrix, extractos de plantas, matriz de aminoácidos, complejo de electrolitos y cafeína. Destacan WATTS'UP®, extracto de cordyceps y galanga. Favorece la amortiguación del lactato, lo que mantiene el pH neutro de los músculos durante más tiempo, y proporciona un suministro de energía directo y retardado gracias a Duo Carb Matrix. Esto protege las reservas de glucógeno y promueve la utilización de la grasa como fuente de energía, lo que puede mejorar el rendimiento de resistencia.

 

Packs de suplementos especializados para diferentes tipos de atletas

Hybrid Athlete Pila 1

Pila para atletas híbridos 2

Pila culturista 1

Pila para culturistas 2

Pila Atleta Recreativo 1

Pila de atletas recreativos 2

En el siguiente capítulo analizaremos los distintos tipos de deportistas. Cada deporte tiene objetivos, necesidades y requisitos diferentes . Por esta razón, tiene sentido utilizar diferentes pilas de suplementos.

Estas pilas de suplementos son sólo un ejemplo posible. Las pilas de suplementos anteriores también son muy adecuadas para muchos objetivos diferentes. Además, siempre puede añadir u omitir productos, dependiendo de su objetivo y sus necesidades.

 

Ejemplo de pila de atleta híbrido 1

Un atleta híbrido es un atleta que no se centra exclusivamente en un deporte en particular o en una disciplina deportiva específica, sino que combina diferentes deportes o métodos de entrenamiento para conseguir una forma física y un rendimiento versátiles. Por lo tanto, los atletas híbridos generalmente necesitan muchos carbohidratos para llenar de forma óptima sus reservas de glucógeno para las largas sesiones de entrenamiento, especialmente las unidades de resistencia. También es importante una cantidad suficiente de proteínas.

Las recomendaciones de suplementos para los atletas híbridos y las razones exactas por las que los productos individuales pueden ser útiles se pueden encontrar aquí.

Como los atletas de resistencia y los atletas híbridos son muy similares en su entrenamiento, las siguientes pilas tendrán algunas coincidencias.

La pila 1 del ejemplo híbrido ofrece las siguientes ventajas:

• Fuente de proteínas de alta calidad
• Aporte adecuado de vitaminas y minerales
• Apoyo básico con una fórmula diaria para una mejor hidratación, regeneración y suministro de nutrientes
• Perfect Carbloader para reponer sus reservas de glucógeno
• Perfect Rec para apoyar su regeneración después del entrenamiento
• Electrolitos

 

Sample Stack Híbrido 2

El Hybrid Sample Stack 2 le ofrece beneficios similares al Hybrid Stack 1, pero hemos sustituido algunos de los productos de la línea Endurance. El Hybrid Sample Stack 2 ofrece los siguientes beneficios:

• Fuente de proteínas de alta calidad
• Aporte adecuado de vitaminas y minerales
• aporte de importantes ácidos grasos omega-3
• un apoyo básico con una fórmula diaria para una mejor hidratación, regeneración y aporte de nutrientes
• Dextrina cíclica para reponer tus reservas de glucógeno
• Electrolitos

 

Pila de ejemplo culturista 1

La Pila 1 de ejemplo para culturistas ofrece los siguientes beneficios:

• Fuente de proteínas de alta calidad
• Aporte adecuado de vitaminas y minerales
• aporte de importantes ácidos grasos omega-3
• aminoácidos esenciales
• dextrina cíclica como apoyo durante el entrenamiento
• potenciador de la bomba para mejorar el aporte de nutrientes durante el entrenamiento
• Ashwaganda para optimizar el sueño y el estrés

 

Pila de ejemplo culturista 2

La Pila de Ejemplo 2 para Fisicoculturistas ofrece los siguientes beneficios:

• fuente de proteínas de alta calidad
• Aporte adecuado de vitaminas y minerales
• aporte de importantes ácidos grasos omega-3
• un potenciador pre-entrenamiento para mejorar el impulso y la concentración para el entrenamiento
• Opcionalmente, puede añadir un Designer Whey y/u otros productos. IsoClear es ideal para todas las personas intolerantes a la lactosa. IsoClear también se puede mezclar con 10-15g durante el entrenamiento - como sustituto de los aminoácidos esenciales.

 

Ejemplo de atleta recreativo pila 1

Como atleta recreativo, usted quiere tener un suministro básico de los suplementos más esenciales. En nuestra opinión, los siguientes productos tienen sentido para la mayoría de la gente:

• una proteína en polvo de alta calidad para cubrir sus necesidades proteicas (Designer Whey o IsoClear o Flexpresso)
• Creatina para favorecer el rendimiento atlético y cognitivo y el crecimiento muscular mediante una mayor disponibilidad de energía y una recuperación más rápida
• Ácidos grasos omega-3, que por desgracia muchas personas no ingieren en cantidad suficiente en su dieta habitual.
• Athlete Stack Men:Women para cubrir todas las vitaminas y minerales
• Vitamina D3 en invierno, ya que muchas personas tienen un déficit en esta área en invierno

 

Ejemplo de pila 2 para atletas recreativos

Si quieres invertir un poco más en tu salud, puedes cubrir aún más con el ejemplo de pila de atleta recreativo 2. Esta pila de suplementos también contiene

• Bisglicinatode magnesio
• Ceniza+

 

Consejos para crear su propia pila de suplementos

La composición de su pila de suplementos es una decisión individual. Básicamente, deberías preguntarte

• ¿Cuáles son sus objetivos? ¿Qué quieres conseguir tomando tus suplementos? ¿Perder grasa - mantenerse sano - aumentar la masa muscular?
• ¿Cómo es su dieta actual? ¿Cubre adecuadamente todos los macro y micronutrientes?
• ¿Qué deficiencias y retos tengo? ¿Mucho estrés - pocas proteínas, etc.?
• ¿De qué presupuesto dispongo para suplementos?

Una vez que se haya respondido a estas preguntas, debería poder hacer una buena selección con las pilas de suplementos que se presentan aquí.

 

Conclusión

En ESN, damos prioridad a la calidad de nuestros productos para garantizar que satisfagan las necesidades específicas de los diferentes atletas. Nuestras pilas de suplementos ofrecen una combinación optimizada de nutrientes que se complementan y potencian entre sí para lograr los mejores resultados posibles.

Este artículo ofrece una visión completa del mundo de las pilas de suplementos, con recomendaciones específicas y ejemplos de pilas para diferentes objetivos de fitness y tipos de deportistas. Ya se trate de desarrollo muscular, pérdida de grasa o resistencia, existen combinaciones de productos adecuadas para cada objetivo que resultan eficaces y útiles. También hemos tenido en cuenta las necesidades especiales de los veganos y las personas con intolerancia a la lactosa para garantizar que todo el mundo pueda encontrar los suplementos adecuados.

Además, se han proporcionado consejos prácticos sobre cómo elaborar una pila de suplementos personalizada, teniendo en cuenta los objetivos personales, los hábitos dietéticos actuales y el presupuesto. Nuestro asesoramiento sobre productos ofrece más ayuda para encontrar las soluciones personalizadas que mejor se adapten a sus necesidades.

Por último, le animamos a que cree su propia pila de suplementos personalizada y aproveche la gama de productos ESN para alcanzar sus objetivos deportivos de forma eficaz y sostenible. Con los suplementos adecuados, podrá desarrollar todo su potencial y pasar al siguiente nivel.