Het koude seizoen is in volle gang en je vraagt je af hoe je kunt voorkomen dat je een verkoudheid oploopt? In dit artikel lees je hoe je je lichaam kunt ondersteunen in deze tijd van het jaar.

Ons immuunsysteem werkt in de winter op volle toeren om ons te beschermen tegen verkoudheid en griep. Tegelijkertijd hebben we minder toegang tot vers, zonovergoten voedsel, waardoor het moeilijk kan zijn om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. In dit artikel lees je welke vitamines je lichaam vooral in de winter nodig heeft, hoe ze werken en waar ze te vinden zijn - zodat je fit en vol energie het koude seizoen doorkomt!

Voordat we ingaan op voedingssupplementen, wil ik benadrukken dat de basis voor een gezond immuunsysteem bestaat uit een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en een actieve levensstijl.

Dus hier zijn wat tips en uitleg over hoe je je immuunsysteem kunt ondersteunen. Dit is veel belangrijker dan afzonderlijke voedingssupplementen.

Voedingssupplementen zijn slechts een aanvulling op een evenwichtig en gezond dieet en een gezonde levensstijl.

De basis

Ik kan je de volgende tips geven om de winter door te komen zonder verkouden te worden of ziek te worden.

• 7-8 uur slaap van goede kwaliteit
• Drink voldoende vocht
• Krijg voldoende eiwitten binnen, 2g/kg wordt aanbevolen
• Eet voldoende fruit en groenten, zo gevarieerd mogelijk
• wat frisse lucht gedurende de dag
• Neem lichaamsbeweging (sport, cardio, training in de sportschool) op in je dagelijkse routine

Atleet Stack

naar de productpagina

Onze Athlete Stack voorziet je van alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt om je immuunsysteem tijdens het koude seizoen te ondersteunen en je energieniveau op peil te houden. Dankzij de gerichte combinatie van vitaminen en mineralen - zoals vitamine C, zink, het vitamine B-complex en magnesium - helpt het je afweer te versterken en je te beschermen tegen typische winterverkoudheden. De stack biedt optimale ondersteuning, vooral tijdens intensieve trainingen die je lichaam zwaar belasten. Perfect voor iedereen die ook op vorstdagen het beste van zichzelf wil geven tijdens de training!

Biobeschikbaarheid

Bij multivitaminesupplementen is het altijd belangrijk dat de biologische beschikbaarheid hoog is. Anders kan het lichaam de vitamines niet optimaal opnemen. Daarom hebben we in de Athlete Stack alleen vormen of isovormen van vitamines gebruikt die een hoge biologische beschikbaarheid hebben. We gebruiken bijvoorbeeld magnesiumcitraat, dat soms de beste biologische beschikbaarheid heeft.

Meer informatie over de Athlete Stack vind je hier.

Ondersteuning immuniteit

Naar de productpagina

Immunity Support is een supplement dat is ontwikkeld om de werking van het immuunsysteem in het algemeen te ondersteunen, om de sportprestaties tijdens intensieve trainingsfasen en in de winterperiode op peil te houden en om regeneratie te ondersteunen. Zoals de naam al aangeeft, zijn de ingrediënten speciaal geselecteerd om het immuunsysteem tijdens de winter optimaal te ondersteunen.

Wat zijn precies de voordelen van Immunity Support?

• Toevoer van ingrediënten die de natuurlijke afweer van het lichaam kunnen ondersteunen
• Toevoer van vitamines die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning
• Aanvulling met vitamines die belangrijk zijn voor de normale werking van het immuunsysteem
• met vitamine C, vitamine D3 & zink
• Weerstand tijdens het koude seizoen

Meer informatie over Immunity Support vindt u hier.

Vitamine D3+K2

Naar de productpagina

Vitamine D3 en vitamine K2 spelen een belangrijke rol in de gezondheid, vooral in de winter wanneer blootstelling aan de zon beperkt is. Terwijl vitamine D3 essentieel is voor de regulatie van veel lichaamsfuncties, waaronder het immuunsysteem, ondersteunt vitamine K2 het juiste gebruik van vitamine D3 en draagt het bij aan de gezondheid van botten en hart- en bloedvaten.

Vitamine D is bijzonder: de potentieel meest overvloedige bron van vitamine D is niet voedsel, maar de lichaamseigen productie onder blootstelling aan UVB-licht - d.w.z. in zonlicht. In Duitsland is dit echter alleen in de lente en zomer in voldoende mate beschikbaar en wordt het vaak beperkt door activiteiten zoals een kantoorbaan.

Vitamine D3 ondersteunt je immuunsysteem

Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij het activeren en reguleren van het immuunsysteem. Het ondersteunt de functie van immuuncellen zoals T-cellen en macrofagen, die essentieel zijn voor de verdediging tegen ziekteverwekkers. Studies tonen aan dat een tekort aan vitamine D in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op infecties van de luchtwegen, waaronder verkoudheid en griep.

Vitamine D-suppletie kan daarom erg nuttig zijn, vooral tijdens de donkere maanden. Onze vitamine D3+K2 capsules met de praktische 3-daagse dosering kunnen je helpen om je vitamine D-niveaus op lange termijn op het aanbevolen niveau te houden.

Om al deze redenen raden wij aan om vitamine D3 en vitamine K2 aan te vullen.

Meer informatie vind je hier.

Bonus: NAC+

Naar de productpagina

HoewelNAC geen vitamine is, is NAC een nuttige aanvulling op je supplementenroutine, vooral tijdens de winter.

N-acetyl-L-cysteïne (NAC) is een gemodificeerde vorm van het aminozuur cysteïne, dat een sleutelrol speelt bij de productie van glutathion - een van de krachtigste antioxidanten van het lichaam. Glutathion kan bijzonder heilzaam zijn na intensieve trainingssessies. L-glycine, een ander essentieel aminozuur, is ook onmisbaar voor de synthese van glutathion. Zonder voldoende glycine kan NAC zijn volledige werking niet ontwikkelen.

NAC dient als precursor voor de vorming van glutathion, dat wordt aangemaakt wanneer NAC en glycine samen beschikbaar zijn in het lichaam. Suppletie met NAC kan het glutathiongehalte effectief verhogen.

Bij sommige atleten kan, afhankelijk van hun dieet, genetische aanleg en trainingsintensiteit, een latent glutathiontekort optreden. Dit kan leiden tot verminderde prestaties, tragere regeneratie en een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

NAC werkt mucolytisch, d.w.z. het helpt slijm in de luchtwegen los te maken en gemakkelijker te verwijderen. Dit kan bijzonder nuttig zijn bij verkoudheid, bronchitis of andere aandoeningen aan de luchtwegen door de longfunctie te verbeteren en het ademen te vergemakkelijken. Daarom is NAC ook te vinden in apotheken in Duitsland. NAC wordt ook vaak gebruikt als ondersteunende maatregel bij chronische ziekten zoals COPD (chronisch obstructieve longziekte) of astma. Het helpt de luchtwegen vrij te houden en ontstekingen te verminderen, wat vooral gunstig kan zijn bij koude temperaturen, omdat die de symptomen vaak verergeren.

NAC is een waardevolle ondersteuning, vooral in de winter, omdat het de luchtwegen kan beschermen, het immuunsysteem kan versterken en de antioxidantafweer van het lichaam kan verbeteren. Het kan zowel preventief gebruikt worden als om de symptomen van ademhalingsaandoeningen te verlichten.

Meer informatie over NAC+ vind je hier.

Conclusie

Zoals in het begin beschreven, is de beste bescherming tegen een verkoudheid een gezond dieet met veel fruit en groenten, een actieve levensstijl en een goede regeneratie. Het kan ook zinvol zijn om je immuunsysteem te ondersteunen met enkele van de hier gepresenteerde supplementen. De gepresenteerde supplementen ondersteunen en veel van de gepresenteerde ingrediënten, zoals vitamine C of zink, worden al tientallen jaren effectief gebruikt.