Attualmente stiamo vivendo un'ondata di entusiasmo intorno a sport come il CrossFit e l'Hyrox. Molti ex atleti di forza e culturisti sono attratti da questo nuovo sport. Di seguito vi spieghiamo come un atleta ibrido possa ottimizzare le proprie prestazioni con i nostri integratori unici.
Questi sport sono caratterizzati dalla combinazione di sport di resistenza e di forza, in pratica due approcci di allenamento diversi. Un atleta ibrido è quindi un atleta che non si concentra esclusivamente su uno sport particolare o su una disciplina sportiva specifica, ma che combina diversi sport o metodi di allenamento per ottenere una forma fisica e prestazioni versatili. Per esempio, gli atleti ibridi possono combinare sport di resistenza come la corsa o il ciclismo con l'allenamento della forza, per migliorare le loro prestazioni in diverse aree e prepararsi a una varietà di sfide sportive.
Importante: gli integratori alimentari sono solo un complemento a una dieta sana ed equilibrata e a uno stile di vita sano.
Requisiti di un atleta ibrido
Per capire quali integratori possono avere senso per un atleta ibrido, è necessario comprendere i requisiti fisici di un atleta ibrido.
Per svolgere un lavoro fisico o uno sport, il nostro corpo utilizza due sistemi energetici.
Si distingue tra sistema energetico aerobico e anaerobico.
Sistema energetico aerobico
Il sistema energetico aerobico svolge un ruolo centrale negli sport di resistenza, in quanto fornisce un apporto continuo di energia durante le attività di lunga durata, da moderate a intense. In questo sistema, l'ossigeno viene utilizzato per ottenere energia dai carboidrati e dai grassi.
Durante il metabolismo aerobico, i carboidrati e i grassi sono utilizzati come combustibili principali. I carboidrati vengono immagazzinati sotto forma di glicogeno dalle cellule muscolari ed epatiche o forniti dal glucosio presente nel sangue. I grassi vengono rilasciati dalle riserve di grasso dell'organismo e convertiti in energia nei mitocondri delle cellule. Questa produzione di energia è efficiente e può essere mantenuta per un periodo di tempo più lungo, a condizione che sia disponibile una quantità sufficiente di ossigeno.
Un'alimentazione adeguata svolge un ruolo importante nel sostenere il sistema energetico aerobico negli sport di resistenza. È importante includere nella dieta sia i carboidrati che i grassi, in quanto sono i combustibili principali di questo sistema. I pasti ricchi di carboidrati devono essere consumati prima dell'allenamento o della gara per rifornire le scorte di glicogeno e garantire un adeguato apporto energetico. Durante i periodi più lunghi di esercizio di resistenza, si possono consumare anche bevande sportive o gel contenenti carboidrati per garantire un apporto continuo di energia. Ne parleremo più avanti nelle raccomandazioni sugli integratori.
Sistema energetico anaerobico
Il sistema energetico anaerobico svolge un ruolo decisivo negli sport di forza, in quanto consente di fornire energia in modo rapido e a breve termine per carichi intensivi come il sollevamento di pesi pesanti o l'esecuzione di movimenti esplosivi. Questo sistema energetico comprende due componenti principali: il sistema ATP-CP (anaerobico-alattacido) e il sistema anaerobico-lattacido.
Il sistema ATP-CP consente un immediato apporto di energia attraverso la scomposizione del creatinfosfato (CP) immagazzinato in adenosina trifosfato (ATP), la fonte energetica immediata delle cellule. Questa forma di approvvigionamento energetico è estremamente rapida, ma limitata, poiché le riserve di creatina fosfato si esauriscono rapidamente.
Il sistema anaerobico dell'acido lattico entra in funzione quando il carico dura più a lungo e le riserve di ATP sono esaurite. I carboidrati sotto forma di glicogeno vengono scissi in ATP e l'acido lattico viene prodotto come sottoprodotto. Questo processo consente una rapida produzione di energia, ma è meno efficiente del sistema energetico aerobico e porta all'acidificazione dei muscoli, con conseguente affaticamento e stanchezza. Questa acidificazione si avverte, ad esempio, quando si esegue uno sprint.
È importante capire: se si svolgono sessioni di allenamento anaerobico, è necessario prestare attenzione all'assunzione di carboidrati. Le sessioni di allenamento anaerobico consumano molto glicogeno, che va reintegrato con una quantità sufficiente di carboidrati.
Alimentazione per un atleta Hyrox
L'alimentazione di un atleta Hyrox non dovrebbe sostanzialmente differire da quella di un atleta di forza. Gli alimenti principali dovrebbero essere cibi freschi e non lavorati. Inoltre, si dovrebbe consumare una quantità sufficiente di verdura, frutta e carboidrati amidacei.
A seconda dell'obiettivo dell'atleta Hyrox, consigliamo questi due articoli sull'alimentazione.
Voglio perdere grasso - cosa devo fare?
Voglio costruire muscoli - cosa devo fare?
Questi due articoli forniscono una buona base per la composizione della dieta. Le proteine sono trattate di seguito.
Le proteine
Il contenuto proteico della vostra dieta dovrebbe essere altrettanto elevato di quello di un atleta di forza. La raccomandazione generale di 1,5-2 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno è sensata. Le fonti proteiche animali sono particolarmente preziose perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali che l'organismo non è in grado di produrre autonomamente. Il pollo e il tacchino sono particolarmente apprezzati perché sono magri e ricchi di proteine di alta qualità. 100 grammi di petto di pollo contengono circa 31 grammi di proteine e pochissimi grassi, il che lo rende una scelta ideale per un pasto sano e ricco di proteine. Anche il manzo magro, come il filetto o la fesa, è un'ottima fonte di proteine. Non solo fornisce proteine, ma anche importanti nutrienti come ferro, zinco e vitamina B12, essenziali per il recupero muscolare e la produzione di energia. Anche i latticini svolgono un ruolo importante nella dieta degli atleti di forza. Il quark magro, lo yogurt greco e la ricotta sono ricchi di proteine e facilmente digeribili.
Le proteine rimanenti possono essere integrate con integratori alimentari. Consigliamo le nostre proteine ESN.
Integratori ESN per Hyrox, CrossFit e sport di resistenza: quale prodotto mi serve?
In linea di massima diciamo sempre: nessun integratore è un “must-have”. L'alimentazione, lo stile di vita e l'allenamento costituiscono sempre la base. Gli integratori possono essere un'utile aggiunta. Di seguito sono illustrati gli integratori per gli atleti Hyrox.
ESN ha progettato la linea Endurance per tutti gli atleti Hyrox, di resistenza e CrossFit. Questi prodotti sono rivolti specificamente agli atleti di resistenza, ai CrossFitters e agli atleti Hyrox.
ESN Designer Whey Protein vi aiuta a coprire il vostro fabbisogno proteico giornaliero. Il nostro Designer Whey fornisce facilmente fino a 23 g di preziose proteine per porzione (30 g). Può essere preparato come un delizioso frullato o mescolato perfettamente al porridge. Le proteine contribuiscono al mantenimento e all'aumento della massa muscolare. Con Designer Whey potete coprire il vostro apporto proteico in modo rapido, efficiente e di alta qualità.
ESN ISOCLEAR è un isolato di proteine del siero di latte brevettato dal sapore fruttato, delizioso e rinfrescante. Grazie a innovativi processi di tecnologia alimentare, ISOCLEAR elimina virtualmente i grassi, il lattosio, i minerali indesiderati e i vettori di aromi indesiderati del siero di latte. Inoltre, aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. IsoClear ha un elevato valore biologico di 104 (secondo la classificazione ufficiale del valore biologico). Se non vi piace il classico Desinger Whey, IsoClear può essere un'ottima alternativa. Può essere bevuto come una “limonata proteica” con acqua.
L'Athlete Stack: Men o l'Athlete Stack Women forniscono tutte le vitamine e i minerali necessari ed essenziali. Soprattutto quando le calorie sono scarse e si è sottoposti a un elevato carico di allenamento, il fabbisogno di vitamine e minerali può aumentare. Inoltre, noi atleti abbiamo in genere un fabbisogno significativamente maggiore di nutrienti e vitamine. Per alcune vitamine e minerali è difficile coprirle solo con l'alimentazione. Ecco perché consigliamo l'Athlete Stack. Questo prodotto fornisce un' alimentazione ottimale ed è stato sviluppato appositamente per gli atleti.
Abbiamo creato il seguente grafico per darvi una migliore visione d'insieme. Il grafico offre una buona panoramica dei diversi prodotti della linea Endurance.
ESN Perfect Base è un integratore innovativo, il primo al mondo a utilizzare peptidi di collagene bioattivi (PeptENDURE) per sostenere le prestazioni e la rigenerazione. Perfect Base combina questi peptidi con glutammina, leucina e creatina, che favoriscono il rifornimento energetico, l'idratazione e la rigenerazione muscolare. Contiene inoltre estratto di barbabietola, estratto di zenzero, estratto di spinaci rossi, estratto di amarena e acqua di cocco in polvere, che agisce come fonte naturale di elettroliti. Sviluppato in collaborazione con i maggiori esperti e con atleti di fama mondiale, Perfect Base fornisce una base giornaliera ideale per gli atleti di resistenza. Questo prodotto è inteso come prodotto combinato per l'uso quotidiano.
ESN Perfect Pre è un integratore pre-allenamento sviluppato appositamente per gli atleti di resistenza. Fornisce l'energia necessaria e favorisce la produzione di forza durante l'allenamento. Il prodotto fornisce carboidrati dosati in modo ottimale per ricostituire le scorte di glicogeno e offre una formula innovativa per le prestazioni con Duo Carb Matrix, estratti vegetali, matrice amminica, complesso elettrolitico e caffeina. I punti salienti sono WATTS'UP®, l'estratto di cordyceps e il galangal. Favorisce il tamponamento del lattato, che mantiene il pH dei muscoli neutro più a lungo, e fornisce un apporto energetico diretto e ritardato grazie alla Duo Carb Matrix. Questo protegge le riserve di glicogeno e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte di energia, migliorando le prestazioni di resistenza.
Perfect Carb Loader è un'innovativa polvere 4 in 1 a base di carboidrati di alta qualità, sviluppata appositamente per gli atleti di resistenza. Combina fonti di energia rapidamente disponibili e di lunga durata per ricaricare in modo ottimale le scorte di glicogeno prima, durante e dopo le sessioni di allenamento intenso. Questo garantisce il massimo apporto energetico e una migliore rigenerazione. Ideale per gli atleti hyrox e di resistenza che hanno bisogno di molti carboidrati per mantenere le loro prestazioni e la loro resistenza. Come avete appreso, l' apporto energetico anaerobico ha bisogno soprattutto di carboidrati. Abbiamo sviluppato il Perfect Carb Loader per ottimizzare l'apporto di questi carboidrati. Facilmente digeribile, rapidamente disponibile e con una varietà di fonti di carboidrati.
Un'altra fonte di carboidrati che può essere utilizzata durante l'allenamento (simile al Perfect Carb Loader) è la Cylic Dextrin. La destrina ciclica è un carboidrato di alta qualitàottenuto dall'idrolisi dell'amido. Offre un apporto di glucosio di lunga durata senza forti picchi glicemici ed è caratterizzato da una biodisponibilità ideale. È particolarmente utile per gli atleti Hyrox e di resistenza, in quanto può essere utilizzato prima, durante e dopo l'allenamento per reintegrare le scorte di glicogeno e rifornire continuamente i muscoli di energia. Questo garantisce le prestazioni durante gli allenamenti intensivi e le gare.
ESN Perfect Rec è un integratore post-allenamento che favorisce la rigenerazione e il recupero dopo l'allenamento. Reintegra le riserve di glicogeno con carboidrati di alta qualità e contiene proteine del siero del latte per favorire la rigenerazione muscolare. Grazie alla combinazione di carboidrati, proteine, aminoacidi, estratti vegetali, vitamine e minerali, Perfect Rec fornisce un apporto completo di nutrienti dopo sessioni di allenamento intense. Ideale per gli atleti hyrox e di resistenza che necessitano di un recupero rapido ed efficace e di un supporto ottimale per le loro prestazioni. Il prodotto comprende proteine, carboidrati ed elettroliti e fornisce tutto in un unico prodotto.
Ultrapure Creatine è una polvere di creatina monoidrato di alta qualità con una consistenza fine e micronizzata per un assorbimento ottimale. La creatina, prodotta dagli aminoacidi glicina e arginina e contenuta in alimenti come carne e pesce, svolge un ruolo centrale nella produzione di energia cellulare e nel riciclo dell'ATP. Prolunga la forza muscolare utilizzando la fosfocreatina per ripristinare l'ATP. Circa il 95% della creatina fornita viene immagazzinata nei muscoli. Non solo sostiene la contrazione muscolare, ma anche la funzione cerebrale e nervosa e può prevenire i disturbi neurologici. Con oltre 500 studi scientifici e la conferma dell'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), è stato dimostrato che la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante gli allenamenti di forza ad alta velocità quando se ne assumono 3 g al giorno.
Naturalmente, anche altri prodotti vi aiuteranno a migliorare la rigenerazione, a rafforzare il sistema immunitario e quindi a massimizzare la costruzione muscolare e la resistenza. Altri prodotti che possono aiutarvi sono
È possibile ottenere maggiori informazioni sui prodotti separatamente tramite il link corrispondente.
Conclusione
In sintesi, l'articolo fornisce un'introduzione completa al mondo degli atleti ibridi, in particolare per sport come CrossFit e Hyrox. Questi sport combinano allenamenti di resistenza e di forza e richiedono una forma fisica versatile. Viene sottolineata l'importanza di una dieta equilibrata per entrambi i sistemi energetici (aerobico e anaerobico), con i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia nel sistema aerobico e l'importanza dei carboidrati nel sistema anaerobico.
Le linee di prodotti ESN, in particolare la linea Endurance, sono state sviluppate specificamente per le esigenze degli atleti Hyrox e Hyrid. Ognuno di questi prodotti è stato progettato per soddisfare le esigenze specifiche degli atleti di resistenza, sia per quanto riguarda l'apporto proteico, sia per quanto riguarda l'apporto energetico prima, durante e dopo l'allenamento, sia per quanto riguarda la rigenerazione e il supporto alle prestazioni generali.
In conclusione, la scelta degli integratori alimentari deve essere personalizzata e dipendere dagli obiettivi e dalle esigenze personali. Una dieta equilibrata, uno stile di vita sano e un allenamento mirato rimangono le pietre miliari del successo di un atleta ibrido.
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