Actualmente estamos viviendo un gran auge en torno a deportes como el CrossFit y el Hyrox. Muchos antiguos atletas de fuerza y culturistas se sienten atraídos por este nuevo deporte. Por eso, a continuación te explicamos cómo puedes optimizar tu rendimiento como atleta híbrido con nuestros suplementos exclusivos.
Este deporte se caracteriza por combinar deportes de resistencia y deportes de fuerza, básicamente dos enfoques de entrenamiento diferentes. Un atleta híbrido es, por tanto, un atleta que no se centra exclusivamente en un deporte concreto o en una disciplina deportiva específica, sino que combina diferentes deportes o métodos de entrenamiento para conseguir una forma física y un rendimiento versátiles. Por ejemplo, los atletas híbridos pueden combinar deportes de resistencia como el atletismo o el ciclismo con el entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento en distintas áreas y prepararse para una gran variedad de retos deportivos.
Importante: Los suplementos nutricionales son sólo un complemento de una dieta equilibrada y sana y un estilo de vida saludable.
Requisitos para un atleta híbrido
Si quiere saber qué suplementos pueden tener sentido para un atleta híbrido, debe conocer los requisitos físicos de un atleta híbrido.
Para realizar un trabajo físico o deporte, nuestro cuerpo utiliza dos sistemas de energía en el cuerpo humano.
Distinguimos entre el sistema energético aeróbico y el anaeróbico.
Sistema energético aeróbico
El sistema energético aeróbico desempeña un papel fundamental en los deportes de resistencia, ya que proporciona un suministro continuo de energía durante las actividades de larga duración, de moderadas a intensas. En este sistema, el oxígeno se utiliza para obtener energía a partir de los hidratos de carbono y las grasas.
Durante el metabolismo aeróbico, los hidratos de carbono y las grasas se utilizan como combustibles principales. Los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno procedente de las células musculares y hepáticas o se obtienen de la glucosa de la sangre. Las grasas se liberan de las reservas de grasa del cuerpo y se convierten en energía en las mitocondrias de las células. Esta producción de energía es eficiente y puede mantenerse durante un periodo de tiempo más largo siempre que se disponga de suficiente oxígeno.
Una nutrición adecuada desempeña un papel importante en el mantenimiento del sistema energético aeróbico en los deportes de resistencia. Es importante incluir tanto hidratos de carbono como grasas en la dieta, ya que son los principales combustibles de este sistema. Deben consumirse comidas ricas en hidratos de carbono antes del entrenamiento o la competición para reponer las reservas de glucógeno y garantizar un suministro energético adecuado. Durante periodos más largos de ejercicio de resistencia, también se pueden consumir bebidas o geles deportivos que contengan carbohidratos para garantizar un suministro continuo de energía. Volveremos sobre este tema más adelante en las recomendaciones sobre suplementos.
Sistema energético anaeróbico
El sistema energético anaeróbico desempeña un papel decisivo en los deportes de fuerza, ya que permite el suministro rápido y a corto plazo de energía para cargas intensas como el levantamiento de pesos pesados o la realización de movimientos explosivos. Este sistema energético consta de dos componentes principales: el sistema ATP-CP (anaeróbico-alactácido) y el sistema anaeróbico-lactácido.
El sistema ATP-CP permite un suministro inmediato de energía mediante la descomposición del fosfato de creatina (CP) almacenado en trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía inmediata de las células. Esta forma de suministro de energía es extremadamente rápida, pero limitada, ya que las reservas de creatina f osfato se agotan rápidamente.
El sistema anaeróbico del ácido láctico entra en acción cuando la carga dura más tiempo y las reservas de ATP se agotan. Los hidratos de carbono en forma de glucógeno se descomponen en ATP, produciéndose ácido láctico como subproducto. Este proceso permite una producción rápida de energía, pero es menos eficaz que el sistema energético aeróbico y provoca la acidificación de los músculos, lo que puede provocar fatiga muscular y cansancio. Puedes sentir esta acidificación cuando realizas sprints, por ejemplo.
Importante: si realiza sesiones de entrenamiento anaeróbico, debe prestar atención a la ingesta de carbohidratos. Las sesiones de entrenamiento anaeróbico consumen mucho glucógeno, que debes reponer con suficientes carbohidratos.
Nutrición para un atleta Hyrox
La dieta de un atleta Hyrox no debería diferir básicamente de la dieta de un atleta de fuerza. Los alimentos principales deben ser alimentos frescos y no procesados. Además, se deben consumir suficientes verduras, frutas y carbohidratos ricos en almidón.
Dependiendo del objetivo del atleta Hyrox, recomendamos estos dos artículos sobre nutrición.
Quiero perder grasa - ¿qué tengo que hacer?
Quiero ganar músculo, ¿qué debo hacer?
Estos dos artículos le proporcionarán una buena base para la composición de su dieta. A continuación volveremos a hablar de las proteínas.
Proteínas
El contenido proteico de tu dieta debe ser tan alto como el de un atleta de fuerza. La recomendación general de 1,5 g-2 g por kilogramo de peso corporal al día tiene sentido. Las fuentes de proteínas animales son especialmente valiosas, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. El pollo y el pavo son especialmente populares por ser magros y ricos en proteínas de alta calidad. 100 gramos de pechuga de pollo contienen unos 31 gramos de proteínas y muy poca grasa, lo que la convierte en una opción ideal para una comida sana y rica en proteínas. La carne de vacuno magra, como el filete o el cuadril, también es una excelente fuente de proteínas. No sólo aporta proteínas, sino también nutrientes importantes como hierro, zinc y vitamina B12, que son esenciales para la recuperación muscular y la producción de energía. Los productos lácteos también desempeñan un papel importante en la dieta de los atletas de fuerza. El quark bajo en grasa, el yogur griego y el requesón son ricos en proteínas y fáciles de digerir.
Las proteínas restantes pueden completarse con complementos alimenticios. Recomendamos nuestras proteínas ESN.
Suplementos ESN para Hyrox, CrossFit y deportes de resistencia: ¿qué producto necesito?
Básicamente, siempre decimos: Ningún suplemento es "imprescindible". La nutrición, el estilo de vida y el entrenamiento son siempre la base. Los suplementos pueden ser un complemento útil. A continuación se analizan los suplementos para los atletas Hyrox.
ESN ha diseñado la Línea Endurance para todos los atletas Hyrox, de resistencia y CrossFit. Estos productos están dirigidos específicamente a los atletas de resistencia, CrossFitters y atletas Hyrox.
ESN Designer Whey Protein le ayuda a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. Nuestra Designer Whey le proporciona fácilmente hasta 23 g de valiosa proteína por porción (30 g). Puede prepararse como un delicioso batido o mezclarse perfectamente en su papilla. Las proteínas contribuyen a mantener y aumentar la masa muscular. Con Designer Whey puede cubrir su ingesta de proteínas de forma rápida, eficaz y de alta calidad.
ESN ISOCLEAR es un aislado de proteína de suero patentado que tiene un sabor afrutado, delicioso y refrescante. Gracias a innovadores procesos de tecnología alimentaria, ISOCLEAR elimina prácticamente la grasa, la lactosa, los minerales no deseados y los portadores de sabor a suero no deseados. Además, le ayuda a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. IsoClear tiene un alto valor biológico de 104 (según la clasificación oficial de valor biológico). Si no le gusta el clásico Desinger Whey, IsoClear puede ser una muy buena alternativa. Puede tomarse como una "limonada proteica" con agua.
El Athlete Stack: Hombres o el Athlete Stack Mujeres le proporcionan todas las vitaminas y minerales necesarios y esenciales. Especialmente cuando las calorías son bajas y se está expuesto a una gran carga de entrenamiento, puede haber una mayor necesidad de vitaminas y minerales. Además, los deportistas solemos tener una necesidad significativamente mayor de nutrientes y vitaminas. En el caso de algunas vitaminas y minerales, es difícil cubrirlas sólo con la dieta. Por eso recomendamos el Athlete Stack. Ésta le proporciona una nutrición óptima y ha sido especialmente desarrollada para deportistas.
Hemos creado el siguiente gráfico para ofrecerle una mejor visión de conjunto. Esto le da una buena visión general de los diferentes productos de la Línea Endurance.
ESN Perfect Base es un suplemento innovador que es el primero en el mundo en utilizar péptidos de colágeno bioactivos (PeptENDURE) para apoyar el rendimiento y la regeneración. Perfect Base combina estos péptidos con glutamina, leucina y creatina, que favorecen el suministro de energía muscular, la hidratación y la regeneración muscular. También contiene extracto de remolacha, extracto de jengibre, extracto de espinaca roja, extracto de cereza ácida y agua de coco en polvo, que actúa como fuente natural de electrolitos. Desarrollado en colaboración con destacados expertos y atletas de talla mundial, Perfect Base proporciona una base diaria ideal para los atletas de resistencia. Este producto está pensado como un producto combinado para uso diario.
ESN Perfect Pre es un suplemento pre-entrenamiento especialmente desarrollado para atletas de resistencia. Proporciona la energía necesaria y promueve la producción de fuerza durante el entrenamiento. El producto proporciona una dosis óptima de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno y ofrece una innovadora fórmula de rendimiento con Duo Carb Matrix, extractos de plantas, matriz de aminoácidos, complejo de electrolitos y cafeína. Destacan WATTS'UP®, extracto de cordyceps y galanga. Favorece la amortiguación del lactato, lo que mantiene el pH neutro de los músculos durante más tiempo, y proporciona un suministro de energía directo y retardado gracias a Duo Carb Matrix. Esto protege las reservas de glucógeno y promueve la utilización de la grasa como fuente de energía, lo que puede mejorar el rendimiento de resistencia.
Perfect Carb Loader es un innovador polvo 4 en 1 a base de carbohidratos de alta calidad especialmente desarrollado para atletas de resistencia. Combina fuentes de energía de rápida disponibilidad y larga duración para rellenar de forma óptima las reservas de glucógeno antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento intensivo. Esto garantiza un suministro máximo de energía y una mejor regeneración. Ideal para atletas de hyrox y de resistencia que necesitan muchos carbohidratos para mantener su rendimiento y resistencia. Como ha aprendido, el suministro de energía anaeróbica en particular necesita carbohidratos. Hemos desarrollado el Perfect Carb Loader para optimizar el suministro de estos carbohidratos. Fácilmente digerible, rápidamente disponible y una variedad de fuentes de carbohidratos.
Otra fuente de carbohidratos que puede utilizarse durante el entrenamiento (similar al Perfect Carb Loader) es la dextrina cílica. La Dextrina Cílica es un carbohidrato de alta calidadobtenido por hidrólisis del almidón. Ofrece un aporte duradero de glucosa sin fuertes picos de azúcar en sangre y se caracteriza por una biodisponibilidad ideal. Es especialmente beneficioso para los atletas de Hyrox y de resistencia, ya que puede utilizarse antes, durante y después del entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno y suministrar energía a los músculos de forma continua. Esto garantiza el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento intensivo y las competiciones.
ESN Perfect Rec es un suplemento post-entrenamiento que apoya la regeneración y recuperación después del entrenamiento. Repone las reservas de glucógeno con carbohidratos de alta calidad y contiene proteína de suero de leche para promover la regeneración muscular. Con una combinación de hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, extractos de plantas, vitaminas y minerales, Perfect Rec proporciona un amplio aporte de nutrientes después de las sesiones de entrenamiento intensivo. Ideal para deportistas de alto rendimiento y de resistencia que necesitan una recuperación rápida y eficaz y un apoyo óptimo para su rendimiento. Abarca proteínas, hidratos de carbono y electrolitos y lo proporciona todo en un solo producto.
Ultrapure Creatine es un monohidrato de creatina en polvo de alta calidad con una consistencia fina y micronizada para una absorción óptima. La creatina, producida a partir de los aminoácidos glicina y arginina y presente en alimentos como la carne y el pescado, desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular y el reciclaje de ATP. Prolonga la fuerza muscular utilizando la fosfocreatina para restaurar el ATP. Alrededor del 95% de la creatina suministrada se almacena en los músculos. No sólo favorece la contracción muscular, sino también la función cerebral y nerviosa, y puede prevenir trastornos neurológicos. Con más de 500 estudios científicos y la confirmación de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), se ha demostrado que la creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad cuando se toman 3 g al día.
Por supuesto, otros productos también le ayudarán a mejorar su regeneración, a reforzar su sistema inmunitario y, por tanto, a maximizar su desarrollo muscular y su resistencia. Otros productos que pueden ayudarle son
Puede obtener más información sobre los productos por separado a través del enlace correspondiente.
Conclusión
En resumen, el artículo ofrece una amplia introducción al mundo de los atletas híbridos, especialmente para deportes como el CrossFit y el Hyrox. Estos deportes combinan la resistencia y el entrenamiento de fuerza, lo que requiere una forma física versátil. Se hace hincapié en la importancia de una dieta equilibrada para ambos sistemas energéticos (aeróbico y anaeróbico), siendo los hidratos de carbono y las grasas las principales fuentes de energía en el sistema aeróbico y quedando clara la importancia de los hidratos de carbono en el sistema anaeróbico.
Las líneas de productos ESN, especialmente la línea Endurance, se desarrollaron específicamente para las necesidades de los atletas Hyrox e Hyrid. Cada uno de estos productos está diseñado para satisfacer las necesidades específicas de los atletas de resistencia, ya sea la ingesta de proteínas, el suministro de energía antes, durante y después del entrenamiento, la regeneración y el apoyo al rendimiento general.
En conclusión, la elección de los suplementos nutricionales debe ser individualizada y depender de los objetivos y necesidades personales. Una dieta equilibrada, un estilo de vida saludable y un entrenamiento específico siguen siendo las piedras angulares del éxito de un atleta híbrido.
Obtenga ayuda
Comentarios
0 comentarios
Inicie sesión para dejar un comentario.