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El estrés y el cansancio son cosa del pasado - con nuestro Ashwa+

¿Suele estar estresado en la vida cotidiana y, por lo tanto, muy cansado, pero al mismo tiempo le cuesta calmarse y dormirse pronto? Esto puede deberse principalmente a un aumento del nivel de cortisol, ya que el estrés hace que aumente.

El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales. Es la principal hormona implicada en el estrés y en la respuesta de lucha o huida, ya que la respuesta protectora natural libera la nueva energía y fuerza que el cuerpo necesita. Como la respuesta al sueño y al estrés comparten la misma vía a través del llamado eje HPA, las «disfunciones» -por ejemplo, causadas por el cortisol- pueden alterar o empeorar el ciclo del sueño.

Unos niveles de cortisol crónicamente elevados pueden tener efectos negativos sobre la salud. Aparte de que siempre debes intentar evitar el estrés excesivo y dormir lo suficiente para mantenerte sano y productivo a largo plazo, no estás a merced de tu inquietud interior y tu cansancio constante. Puede obtener más información sobre el cortisol en nuestro excursus a continuación.

Nuestro Ashwa+ es una combinación de nutrientes que ayudan a su organismo a controlar sus niveles de estrés y energía y extracto de raíz de ashwagandha como adaptógeno.

Importante: Los complementos alimenticios son sólo un complemento de una dieta equilibrada y sana y un estilo de vida saludable.

Datos clave

• Extracto patentado de raíz de ashwagandha KSM-66
• Combinado con los nutrientes magnesio, vitamina B6 y zinc
• Vegano gracias a la cubierta vegetal de la cápsula
• Envase para 2 meses (60 raciones diarias)
• Sin aditivos indeseables

 

De la naturopatía india - extracto de raíz de ashwagandha

La ashwagandha es una pequeña planta originaria de la India y del norte de África. La raíz y sus bayas se utilizan para elaborar un remedio ayurvédico muy popular que se utiliza desde hace más de 3000 años. El ayurveda es, por tanto, una de las «artes curativas»tradicionales más antiguas y se clasifica como medicina alternativa. La ashwagandha está clasificada como un adaptógeno.

El extracto patentado de raíz de ashwagandha KSM-66® utilizado en Ashwa+ contiene todo el espectro de sustancias vegetales de la raíz de ashwagandha y tiene una biodisponibilidad muy buena. Además, KSM-66® es el extracto de raíz de ashwagandha que ha sido objeto de más investigaciones científicas, lo que lo convierte en la base perfecta para nuestro Ashwa+.

Sensible combinación nutritiva de magnesio, vitamina B6 y zinc

Además de extracto de raíz de ashwagandha, Ashwa+ contiene magnesio, vitamina B6 y zinc. En combinación, actúan como apoyo, ya que el magnesio y la vitamina B6 favorecen la función mental normal y el funcionamiento normal del sistema nervioso, mientras que el zinc contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo y a la función cognitiva normal.

Con una dosis de 60 mg de magnesio, 2 mg de zinc y 0,21 mg de vitamina B6 por ración diaria de dos cápsulas, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) confirma los efectos positivos sobre el organismo humano.

Si a menudo se siente perezoso y cansado debido a ciclos de sueño alterados, el magnesio y la vitamina B6 ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. También se ha demostrado que el zinc contribuye al mantenimiento de los huesos, la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales. Ashwa+ contiene verdaderos talentos polivalentes en una dosificación pertinente basada en descubrimientos científicos.

Rendimiento y relajación al mismo tiempo

Es normal experimentar estrés de vez en cuando y tener un nivel elevado de cortisol. Sin embargo, si continúa experimentando estrés durante un periodo de tiempo prolongado y no nota ninguna mejoría, debería consultar a un médico para evitar perjudicar su salud.

También debe asegurarse siempre de llevar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Ni siquiera los mejores suplementos pueden sustituir esto.

Excurso: Niveles de cortisol: ¿qué hay que saber?

 

¿Qué es el cortisol y cómo afecta al organismo?

El cortisol, también conocido como hidrocortisona, es una hormona endógena que se produce en la corteza suprarrenal. Junto con la adrenalina, es la hormona del estrés más conocida y es importante para diversos procesos metabólicos del organismo. El cortisol interviene en muchas funciones corporales importantes e incluso es vital para nosotros.

Por ejemplo, la hormona regula el metabolismo de las proteínas y las grasas y nuestro equilibrio de hidratos de carbono. El cortisol también aumenta los niveles de azúcar en sangre y suministra energía al cuerpo a partir de sus propias reservas energéticas. La hormona también tiene un efecto antiinflamatorio e influye en nuestra presión arterial.

Como hormona del estrés, el cortisol se libera cada vez más en situaciones estresantes para hacernos más eficientes. Junto con el cortisol, también se liberan los neurotransmisores adrenalina y noradrenalina. Esto aumenta tanto el pulso como la frecuencia respiratoria y proporciona glucosa como fuente de energía. Estas reacciones son importantes en situaciones extremas para escapar del peligro: la liberación de cortisol hace que el cuerpo esté «listo para la batalla», por así decirlo.

Si el estrés o la tensión no son agudos, sino que se convierten en permanentes debido al estrés crónico, entonces el nivel de cortisol está permanentemente elevado. Esto puede resultar problemático y provocar dolencias físicas y psicológicas.

 

¿Cuáles son las causas de un nivel elevado de cortisol?

Un nivel elevado de cortisol puede deberse a varias causas, como el estrés, la hipoglucemia o el embarazo. Además, la hiperfunción de la corteza suprarrenal, por ejemplo debido a un tumor en la corteza suprarrenal, también puede provocar una concentración elevada de cortisol en la sangre.

Además de estas causas físicas, el estilo de vida personal también puede provocar un aumento del nivel de cortisol. Las posibles causas son

• Estrés crónico (esto incluye tanto el estrés físico, por ejemplo debido a un entrenamiento excesivo, como el estrés psicológico, por ejemplo debido a una pena, la presión de los plazos, una carga de trabajo elevada, etc.).
• Falta de sueño
• Muy poca relajación
• Dieta poco saludable
• Demasiado alcohol y cafeína
• Obesidad grave
• Depresión

 

¿Qué ocurre si los niveles de cortisol son permanentemente demasiado altos?

Si los niveles de cortisol son permanentemente demasiado altos, en el peor de los casos pueden tener consecuencias de largo alcance para la salud. Estos síntomas pueden producirse, aunque no necesariamente, debido a un nivel elevado de cortisol:

• Obesidad
• Pérdida de masa muscular
• Hipertensión arterial
• Osteoporosis
• Dificultad para concentrarse
• Reducción del rendimiento
• Retraso en la cicatrización de heridas
• Sistema inmunitario debilitado
• Trastornos del sueño

Dado que los síntomas de un nivel elevado de cortisol suelen ser bastante inespecíficos, también pueden existir otras causas. Por lo tanto, vale la pena consultar a un médico para aclarar los síntomas y comprobar si los niveles elevados de cortisol son realmente la causa de los síntomas.

Reducir los niveles de cortisol: estos consejos pueden ayudar

La forma de reducir el cortisol depende de la causa del aumento de la secreción. Si el aumento del nivel de cortisol se debe a un estilo de vida estresante, tiene varias opciones para reducirlo usted mismo. Se trata básicamente de evitar los factores responsables del exceso de cortisol. Hemos reunido para usted algunos consejos que pueden ayudarle a reducir sus niveles de cortisol de forma natural:

 

1. hacer mucho ejercicio

Con ejercicio regular y deporte, puedes reducir tu cortisol regulando tus niveles de azúcar en sangre y previniendo la hipertensión y la obesidad, ambas posibles causas de niveles de cortisol permanentemente elevados. Pero cuidado, siempre debes asegurarte de regenerarte lo suficiente. Aunque el deporte es saludable y puede reducir el estrés, las sesiones demasiado intensivas pueden tener exactamente el efecto contrario. El sobreentrenamiento hace que los niveles de cortisol se disparen en lugar de reducirlos. Esto significa que es mejor no entrenar todos los días y sustituir un entrenamiento más duro por una carrera relajada o un paseo en bicicleta. Las sesiones regulares de yoga también pueden ser útiles para minimizar el estrés y ayudar al organismo a regenerarse.

 

2. relajación consciente

Tómese en serio las señales de estrés en lugar de ignorarlas y dedique conscientemente tiempo a la relajación. La estresante vida cotidiana puede aumentar los niveles de cortisol. Piense en lo que le relaja personalmente e integre estas actividades en su vida cotidiana. Puede ser leer un buen libro, escuchar música, dar un paseo, recibir un masaje o simplemente pasar tiempo con la familia y los amigos.

 

3. menos alcohol y cafeína

El alcohol y la cafeína no sólo aumentan la tensión arterial, sino también los niveles de cortisol. Por lo tanto, puede ser especialmente útil reducir la cafeína y el alcohol durante las fases estresantes de la vida para disminuir la hormona del estrés, el cortisol.

 

4. dieta sana

Reducir el cortisol también funciona a través de la dieta. No sólo el alcohol y la cafeína, sino también el azúcar refinado y los ácidos grasos trans hacen que los niveles de cortisol aumenten rápidamente. Mientras que los dulces aumentan los niveles de azúcar en sangre, las grasas trans aumentan los niveles de colesterol - ambos estimulan la corteza suprarrenal para producir cortisol. Puedes evitarlo llevando una dieta equilibrada, evitando el azúcar y optando por productos integrales en lugar de productos de harina blanca . Esto mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce la liberación de cortisol. También puedes sustituir el azúcar refinado por alternativas al azúcar, por ejemplo.

 

5. descansa de la pantalla con regularidad

En la era de los teléfonos inteligentes y las tabletas, la mayoría de la gente está constantemente disponible, y por lo tanto más estresada. Si conscientemente pasas menos tiempo delante de la pantalla y simplemente guardas tu smartphone, esto también tendrá un efecto positivo en tus niveles de estrés. Esto puede ayudar a reducir el cortisol en la sangre. Por cierto, demasiada luz artificial también puede provocar que el cuerpo no sea capaz de desconectar correctamente y libere constantemente hormonas del estrés.

 

6. reducir el estrés conscientemente

Además de los ejercicios de relajación, también hay otros ejercicios específicos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Un ejemplo de ello es la llamada «pose de poder». Consiste en adoptar una postura que desprenda seguridad y confianza en uno mismo: por ejemplo, de pie, con las piernas separadas y las manos en las caderas. Un estudio de las universidades de Columbia y Harvard ha demostrado que estas posturas pueden reducir la liberación de la hormona del estrés y ayudar así a disminuir los niveles de cortisol.

 

7 Sueño adecuado y reparador

El exceso de cortisol puede impedir un sueño reparador. Esto se debe a que la hormona del estrés nos mantiene despiertos y nos da energía, lo que la convierte en antagonista de la hormona del sueño, la melatonina, que cansa y permite que el cuerpo descanse. El problema: la falta de sueño, los trastornos del sueño y la mala calidad del sueño impiden que se libere cortisol por la noche y, en el peor de los casos, pueden estimular aún más la liberación de la hormona del estrés. Por eso es tan importante garantizar un sueño reparador cuando los niveles de cortisol son elevados.

Una forma de hacerlo es tomar suplementos de melatonina. Las hormonas melatonina y cortisol deben estar siempre en equilibrio para que pueda relajarse por la noche y conciliar el sueño. Esto se debe a que los niveles de cortisol deberían alcanzar su punto más bajo a medianoche. Mientras que el nivel de melatonina aumenta, el nivel de cortisol disminuye, siempre que no esté permanentemente estresado. Una pulverización de nuestro spray de melatonina contiene 1 miligramo de melatonina y puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente. El spray también contiene vitamina B6 para que esté menos cansado después de despertarse.

Además de la ingesta de melatonina, las condiciones adecuadas en su dormitorio también pueden ayudarle a dormir mejor. Asegúrese de que la temperatura ambiente de su dormitorio no sea demasiado alta y de que la habitación esté suficientemente oscurecida. También puede ayudar guardar el smartphone o la tableta una hora antes de acostarse y ponerlo en modo avión.

FAQ Ashwa

¿Cuánto tiempo tardo en notar los efectos de Ashwa+?

El inicio del efecto varía de una persona a otra. Por regla general, suele ser de 6 a 8 semanas.

 

¿Existe alguna diferencia en el efecto de Ashwa+ en hombres y mujeres?

No conocemos ningún estudio que haya investigado las diferencias específicas de género entre hombres y mujeres, y los estudios mencionados anteriormente han combinado grupos de hombres y mujeres. Aunque las diferencias de género son posibles, tanto hombres como mujeres parecen experimentar beneficios significativos de la ashwagandha.

 

¿Es Ashwa+ vegana?

Sí, nuestra cubierta de cápsulas a base de plantas nos permite ofrecer Ashwa+ vegano.

 

¿Cuál es el mejor momento para tomar Ashwa+?

Lo mejor es tomarlo por la noche o después del entrenamiento. De este modo se pueden conseguir mejores resultados, ya que la Ashwaganda puede ayudarle a relajarse.

 

¿Puedo combinar Ashwa+ con el Athlete Stack?

Esto no es un problema y muchos de nuestros atletas lo hacen. Las dosis no conducen a sobredosis o interacciones negativas.

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Hay advertencias en los medios de comunicación sobre Ashwagadnha. ¿Por qué siguen ofreciendo Ashwa+?

Conocemos la advertencia del BfR y somos conscientes de ella. Sin embargo, la advertencia del BfR es poco clara y no está realmente diferenciada.

Nosotros utilizamos ashwagandha de la más alta calidad con estatus GRAS y datos de seguridad explícitos. En el producto se utiliza una forma patentada de ashwaghanda: KSM-66.

KSM-66 de la empresa Ixoreal Biomed es GRAS (Generally Recognised As Safe) basado en una evaluación crítica y un comité independiente de expertos. El KSM-66 puede y puede utilizarse como ingrediente alimentario.

Por esta razón, sólo utilizamos KSM-66.