Obecnie doświadczamy szumu wokół sportów takich jak CrossFit i Hyrox. Wielu byłych sportowców siłowych i kulturystów przyciąga ten nowy sport. Dlatego poniżej wyjaśnimy, w jaki sposób jako sportowiec hybrydowy możesz zoptymalizować swoje wyniki dzięki naszym unikalnym suplementom.
Sporty hybrydowe charakteryzują się tym, że łączą w sobie sporty wytrzymałościowe i siłowe - w zasadzie dwa różne podejścia treningowe. Sportowiec hybrydowy jest zatem sportowcem, który nie koncentruje się wyłącznie na konkretnym sporcie lub konkretnej dyscyplinie sportowej, ale raczej łączy różne sporty lub metody treningowe w celu osiągnięcia wszechstronnej sprawności i wydajności. Na przykład, sportowcy hybrydowi mogą łączyć sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, z treningiem siłowym, aby poprawić swoje wyniki w różnych obszarach i przygotować się do różnych wyzwań sportowych.
Ważne: Suplementy diety stanowią jedynie uzupełnienie zbilansowanej i zdrowej diety oraz zdrowego stylu życia.
Wymagania dla sportowca hybrydowego
Jeśli chcesz zrozumieć, które suplementy mogą mieć sens dla sportowca hybrydowego, musisz zrozumieć fizyczne wymagania sportowca hybrydowego.
Aby wykonywać pracę fizyczną lub uprawiać sport, nasze ciało wykorzystuje dwa systemy energetyczne.
Rozróżniamy tlenowy i beztlenowy system energetyczny.
Aerobowy system energetyczny
Aerobowy system energetyczny odgrywa kluczową rolę w sportach wytrzymałościowych, ponieważ zapewnia stały dopływ energii podczas długotrwałych, umiarkowanych lub intensywnych aktywności. W tym systemie tlen jest wykorzystywany do pozyskiwania energii z węglowodanów i tłuszczów.
Podczas metabolizmu tlenowego węglowodany i tłuszcze są wykorzystywane jako główne paliwo. Węglowodany są magazynowane w postaci glikogenu z komórek mięśni i wątroby lub dostarczane z glukozy we krwi. Tłuszcze są uwalniane z zapasów tłuszczu w organizmie i przekształcane w energię w mitochondriach komórek. Ta produkcja energii jest wydajna i może być utrzymywana przez dłuższy czas, o ile dostępna jest wystarczająca ilość tlenu.
Odpowiednie odżywianie odgrywa ważną rolę we wspieraniu tlenowego systemu energetycznego w sportach wytrzymałościowych. Ważne jest, aby w diecie uwzględnić zarówno węglowodany, jak i tłuszcze, ponieważ są one podstawowym paliwem dla tego systemu. Posiłki bogate w węglowodany powinny być spożywane przed treningiem lub zawodami, aby uzupełnić zapasy glikogenu i zapewnić odpowiednią podaż energii. Podczas dłuższych okresów ćwiczeń wytrzymałościowych można również spożywać napoje sportowe lub żele zawierające węglowodany, aby zapewnić stały dopływ energii. Przejdziemy do tego w dalszej części zaleceń dotyczących suplementacji.
Beztlenowy system energetyczny
Beztlenowy system energetyczny odgrywa decydującą rolę w sportach siłowych, ponieważ umożliwia szybkie i krótkotrwałe dostarczanie energii do intensywnych obciążeń, takich jak podnoszenie dużych ciężarów lub wykonywanie wybuchowych ruchów. Ten system energetyczny składa się z dwóch głównych elementów: systemu ATP-CP (beztlenowo-kwasowego) i systemu beztlenowo-mlekowego.
System ATP-CP umożliwia natychmiastowe dostarczanie energii poprzez rozkład zmagazynowanego fosforanu kreatyny (CP) do adenozynotrifosforanu (ATP), bezpośredniego źródła energii komórek. Ta forma dostarczania energii jest niezwykle szybka, ale ograniczona, ponieważ rezerwy fosforanu kreatyny szybko się wyczerpują.
Beztlenowy system kwasu mlekowego uruchamia się, gdy obciążenie trwa dłużej, a rezerwy ATP są wyczerpane. Podczas tego procesu węglowodany w postaci glikogenu są rozkładane na ATP, a kwas mlekowy jest wytwarzany jako produkt uboczny. Proces ten umożliwia szybką produkcję energii, ale jest mniej wydajny niż tlenowy system energetyczny i prowadzi do zakwaszenia mięśni, co może powodować ich zmęczenie i znużenie. Zakwaszenie to można odczuć na przykład podczas wykonywania sprintów.
Ważne do zrozumienia: jeśli wykonujesz treningi beztlenowe, powinieneś zwrócić uwagę na spożycie węglowodanów. Treningi beztlenowe zużywają dużo glikogenu, który należy uzupełniać odpowiednią ilością węglowodanów.
Odżywianie dla sportowca Hyrox
Dieta sportowca Hyrox nie powinna zasadniczo różnić się od diety sportowca siłowego. Głównym pożywieniem powinna być nieprzetworzona i świeża żywność. Ponadto należy spożywać wystarczającą ilość warzyw, owoców i węglowodanów skrobiowych.
W zależności od celu sportowca Hyrox, polecamy te dwa artykuły na temat odżywiania.
Chcę stracić tłuszcz - co muszę zrobić?
Chcę zbudować mięśnie - co muszę zrobić?
Te dwa artykuły dadzą ci dobrą podstawę do komponowania diety. Białko omówiono ponownie poniżej.
Białka
Zawartość białka w diecie powinna być tak samo wysoka, jak w przypadku sportowców siłowych. Ogólne zalecenie 1,5g-2g na kilogram masy ciała dziennie ma sens. Źródła białka zwierzęcego są szczególnie cenne, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Kurczak i indyk są szczególnie popularne, ponieważ są chude i bogate w wysokiej jakości białko. 100 gramów piersi z kurczaka zawiera około 31 gramów białka i bardzo mało tłuszczu, co czyni ją idealnym wyborem na zdrowy, bogaty w białko posiłek. Chuda wołowina, taka jak filet lub biodrówka, jest również doskonałym źródłem białka. Nie tylko dostarcza białka, ale także ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk i witamina B12, które są niezbędne do regeneracji mięśni i produkcji energii. Produkty mleczne również odgrywają ważną rolę w diecie sportowców siłowych. Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt grecki i twaróg są bogate w białko i lekkostrawne.
Pozostałe białka można uzupełnić suplementami diety. Polecamy nasze białka ESN.
Suplementy ESN dla Hyrox, CrossFit i sportów wytrzymałościowych - którego produktu potrzebuję?
Zasadniczo zawsze mówimy: żaden suplement nie jest „must-have”. Odżywianie, styl życia i trening zawsze stanowią podstawę. Suplementy mogą być przydatnym dodatkiem. Poniżej omówiono suplementy dla sportowców Hyrox.
ESN zaprojektował linię Endurance dla wszystkich sportowców Hyrox, sportów wytrzymałościowych i CrossFit. Produkty te są przeznaczone specjalnie dla sportowców wytrzymałościowych, CrossFitowców i sportowców Hyrox.
ESN Designer Whey Protein pomaga pokryć dzienne zapotrzebowanie na białko. Nasz Designer Whey z łatwością dostarcza do 23 g wartościowego białka na porcję (30 g). Można go przygotować jako pyszny shake lub idealnie wymieszać z owsianką. Białka przyczyniają się do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej. Dzięki Designer Whey możesz szybko, skutecznie i wysokiej jakości pokryć spożycie białka.
ESN ISOCLEAR to opatentowany izolat białka serwatkowego o owocowym, pysznym i orzeźwiającym smaku. Dzięki innowacyjnym procesom technologii żywności ISOCLEAR praktycznie eliminuje tłuszcz, laktozę, niepożądane minerały i niepożądane nośniki smaku serwatki. Pomaga również zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko. IsoClear ma wysoką wartość biologiczną 104 (zgodnie z oficjalną klasyfikacją wartości biologicznej). Jeśli nie lubisz klasycznego Desinger Whey, IsoClear może być bardzo dobrą alternatywą. Można go pić jako „lemoniadę białkową” z wodą.
Athlete Stack: Men lub Athlete Stack Women dostarczają wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Zwłaszcza gdy kalorie są niskie i jesteś narażony na duże obciążenie treningowe, może wystąpić zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Ponadto my, sportowcy, generalnie mamy znacznie zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy. W przypadku niektórych witamin i minerałów trudno jest je pokryć wyłącznie poprzez dietę. Właśnie dlatego zalecamy Athlete Stack. Zapewnia on optymalne odżywianie i został opracowany specjalnie dla sportowców.
Stworzyliśmy poniższą grafikę, aby dać ci lepszy przegląd. Daje to dobry przegląd różnych produktów z linii Endurance.
ESN Perfect Base to innowacyjny suplement, który jako pierwszy na świecie wykorzystuje bioaktywne peptydy kolagenowe (PeptENDURE) do wspierania wydajności i regeneracji. Perfect Base łączy te peptydy z glutaminą, leucyną i kreatyną, które wspierają dostarczanie energii mięśniowej, nawodnienie i regenerację mięśni. Zawiera również ekstrakt z buraka, ekstrakt z imbiru, ekstrakt z czerwonego szpinaku, ekstrakt z wiśni i wodę kokosową w proszku, która działa jako naturalne źródło elektrolitów. Opracowany we współpracy z czołowymi ekspertami i światowej klasy sportowcami, Perfect Base stanowi idealną codzienną bazę dla sportowców wytrzymałościowych. Ten produkt jest przeznaczony do codziennego stosowania jako produkt łączony.
ESN Perfect Pre to suplement przedtreningowy opracowany specjalnie dla sportowców wytrzymałościowych. Zapewnia niezbędną energię i wspomaga produkcję siły podczas treningu. Produkt zapewnia optymalnie dozowane węglowodany w celu uzupełnienia zapasów glikogenu i oferuje innowacyjną formułę wydajności z Duo Carb Matrix, ekstraktami roślinnymi, matrycą aminokwasową, kompleksem elektrolitów i kofeiną. Najważniejsze składniki to WATTS'UP®, ekstrakt z kordycepsu i galangal. Wspomaga buforowanie mleczanu, co utrzymuje neutralne pH mięśni przez dłuższy czas i zapewnia bezpośrednie i opóźnione dostarczanie energii dzięki Duo Carb Matrix. Chroni to zapasy glikogenu i promuje wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, co może poprawić wydajność wytrzymałościową.
Perfect Carb Loader to innowacyjny proszek 4 w 1 wykonany z wysokiej jakości węglowodanów, który został opracowany specjalnie dla sportowców wytrzymałościowych. Łączy w sobie szybko dostępne i długotrwałe źródła energii, aby optymalnie uzupełnić zapasy glikogenu przed, w trakcie i po intensywnych sesjach treningowych. Zapewnia to maksymalne zaopatrzenie w energię i lepszą regenerację. Idealny dla osób uprawiających sporty siłowe i wytrzymałościowe, które potrzebują dużej ilości węglowodanów, aby utrzymać swoją wydajność i wytrzymałość. Jak już wiesz, beztlenowe dostarczanie energii wymaga w szczególności węglowodanów. Opracowaliśmy Perfect Carb Loader, aby zoptymalizować podaż tych węglowodanów. Łatwo przyswajalne, szybko dostępne i różnorodne źródła węglowodanów.
Innym źródłem węglowodanów, które można wykorzystać podczas treningu (podobnie jak w przypadku Perfect Carb Loader) jest Cylic Dextrin. Cylic Dextrin to wysokiej jakości węglowodanotrzymywany w procesie hydrolizy skrobi. Zapewnia długotrwałe dostarczanie glukozy bez silnych skoków poziomu cukru we krwi i charakteryzuje się idealną biodostępnością. Jest to szczególnie korzystne dla Hyrox i sportowców wytrzymałościowych, ponieważ może być stosowany przed, w trakcie i po treningu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu i ciągłego dostarczania mięśniom energii. Zapewnia to wydajność podczas intensywnych sesji treningowych i zawodów.
ESN Perfect Rec to suplement potreningowy, który wspomaga regenerację i odbudowę po treningu. Uzupełnia zapasy glikogenu wysokiej jakości węglowodanami i zawiera białko serwatkowe wspomagające regenerację mięśni. Dzięki połączeniu węglowodanów, białek, aminokwasów, ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów, Perfect Rec zapewnia kompleksową podaż składników odżywczych po intensywnych sesjach treningowych. Idealny dla osób uprawiających sporty siłowe i wytrzymałościowe, które potrzebują szybkiej i skutecznej regeneracji oraz optymalnego wsparcia dla swoich wyników. Produkt obejmuje białka, węglowodany i elektrolity i zapewnia wszystko w jednym produkcie.
Ultrapure Creatine to wysokiej jakości monohydrat kreatyny w proszku o drobnej, mikronizowanej konsystencji dla optymalnego wchłaniania. Kreatyna, wytwarzana z aminokwasów glicyny i argininy i występująca w żywności, takiej jak mięso i ryby, odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej i recyklingu ATP. Przedłuża siłę mięśni poprzez wykorzystanie fosfokreatyny do odbudowy ATP. Około 95% dostarczanej kreatyny jest magazynowane w mięśniach. Nie tylko wspomaga skurcz mięśni, ale także funkcjonowanie mózgu i nerwów oraz może zapobiegać zaburzeniom neurologicznym. Dzięki ponad 500 badaniom nau kowym i potwierdzeniu przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) udowodniono, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas szybkiego treningu siłowego, gdy przyjmuje się 3 g dziennie.
Oczywiście inne produkty również pomogą ci poprawić regenerację, wzmocnić układ odpornościowy, a tym samym zmaksymalizować budowę mięśni i wytrzymałość. Inne produkty, które mogą ci pomóc to
Więcej informacji na temat poszczególnych produktów można znaleźć pod odpowiednim linkiem.
Podsumowanie
Podsumowując, artykuł stanowi kompleksowe wprowadzenie do świata sportowców hybrydowych, szczególnie w przypadku sportów takich jak CrossFit i Hyrox. Sporty te łączą trening wytrzymałościowy i siłowy, co wymaga wszechstronnej sprawności fizycznej. Podkreślono znaczenie zbilansowanej diety dla obu systemów energetycznych (tlenowego i beztlenowego), z węglowodanami i tłuszczami jako głównymi źródłami energii w systemie tlenowym, a znaczenie węglowodanów w systemie beztlenowym powinno stać się jasne.
Linie produktów ESN, w szczególności linia Endurance, zostały opracowane specjalnie na potrzeby sportowców Hyrox i Hyrid. Każdy z tych produktów został zaprojektowany w celu zaspokojenia specyficznych potrzeb sportowców wytrzymałościowych, takich jak spożycie białka, dostarczanie energii przed, w trakcie i po treningu, regeneracja i wsparcie ogólnej wydajności.
Podsumowując, wybór suplementów diety powinien być zindywidualizowany i uzależniony od osobistych celów i potrzeb. Zrównoważona dieta, zdrowy styl życia i ukierunkowany trening pozostają podstawą sukcesu sportowca hybrydowego.
Uzyskaj pomoc
Komentarze
Komentarze: 0
Zaloguj się, aby dodać komentarz.