Veel mensen die aandacht besteden aan hun voeding en gezondheid en regelmatig voedingssupplementen gebruiken, kunnen nog steeds last hebben van tekorten aan voedingsstoffen. Ondanks een rijk voedingsaanbod en gerichte suppletie kan de optimale toevoer van voedingsstoffen achterblijven. Veel factoren kunnen een optimale inname van voedingsstoffen beïnvloeden. Iedereen eet anders, beweegt anders, neemt andere supplementen en heeft een andere levensstijl. Maar bovenal verteert elk lichaam voedingsstoffen, vitaminen en spoorelementen anders. Dit is een enorme factor waar veel mensen geen rekening mee houden.

Zelfs als nicotine en alcohol bewust worden vermeden, kunnen andere factoren de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Rokers hebben bijvoorbeeld een aanzienlijk hogere behoefte aan voedingsstoffen dan niet-rokers en zelfs een matige hoeveelheid alcohol kan de opname van voedingsstoffen verminderen. Stress, wat veel voorkomt in het dagelijks leven van veel gezondheidsbewuste mensen, kan ook de behoefte aan voedingsstoffen verhogen.

Chronische tekorten aan voedingsstoffen leiden op de lange termijn tot verminderde mentale en fysieke prestaties. Vooral sporters die hun prestaties willen optimaliseren, moeten aandacht besteden aan een evenwichtige voeding en een gerichte inname van voedingsstoffen om hun sportieve doelen te bereiken en te behouden.

Atleten hebben een verhoogde behoefte aan energie, eiwitten en koolhydraten, omdat hun verbruik toeneemt door de trainingsbelasting. Vergeleken met niet-atleten hebben ze ook meer micronutriënten nodig, omdat ze meer verliezen via zweet en urine. Deze behoefte stijgt echter niet onevenredig met de energiebehoefte en kan meestal worden gedekt door een verhoogde voedselinname. Toch hebben sporters vaak tekorten aan vitamine D, A, C, E, foliumzuur, vitamine B6 en B12, magnesium, calcium, ijzer, zink en jodium. Het blijkt daarom voor bepaalde groepen atleten moeilijk te zijn om alleen met een compleet dieet in hun behoeften te voorzien. Als bloedanalyses een tekort aan micronutriënten aantonen, moet dit gericht worden gecompenseerd om de voorwaarden te creëren voor maximale atletische prestaties en om de gestelde doelen te bereiken door middel van geschikte trainingssessies.

Belangrijk: Voedingssupplementen zijn alleen een aanvulling op een evenwichtige en gezonde voeding en een gezonde levensstijl.

 

Welke waarden moet ik laten testen?

De beste manier om een echt tekort of tekort aan voedingsstoffen te herkennen is een bloedtest. Dit geeft de gemiddelde consument uitgebreide informatie over zijn werkelijke conditie.

Je zou de volgende waarden moeten laten controleren. Natuurlijk kun je altijd meer testen dan hier vermeld staan.

 

Volledig bloedbeeld

De CBC vormt de basis van het volledige bloedbeeld: alle waarden die het bevat, zijn ook terug te vinden in het volledige bloedbeeld. Het volledige bloedbeeld gaat echter verder door de witte bloedcellen (leukocyten) te onderscheiden in hun subtypes. Deze witte bloedcellen zijn verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam en hun concentratie kan wijzen op mogelijke ziekten.

Voor gezonde bodybuilders en normale consumenten zijn zowel de CBC als de CBC daarom vrij oninteressant.

Als je je supplementenroutine wilt optimaliseren, zijn de vitamines en mineralen veel interessanter. Deze kun je gebruiken om eventuele tekorten te herkennen.

 

Testosteron

Waarschijnlijk het belangrijkste hormoon voor alle bodybuilders en normale consumenten. Testosteron is een belangrijk hormoon voor de ontwikkeling en het behoud van mannelijke eigenschappen (androgene eigenschappen) en speelt een doorslaggevende rol bij de spieropbouw (anabole werking), waardoor het bijzonder interessant is voor bodybuilders. Iedereen die testosteronsupplementen neemt of gewoon zijn natuurlijke testosteronniveau wil controleren, moet een aantal waarden met betrekking tot dit mannelijke hormoon in de gaten houden. In deze gids leggen we uit welke waarden belangrijk zijn voor bodybuilders en waarom.

 

Testosterongehalte in het bloed

Testosteronspiegels in het bloed kunnen sterk variëren en zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht en zelfs het tijdstip van de dag. Bij mannen begint het testosteronniveau meestal te dalen vanaf de leeftijd van 40 jaar. Een optimaal testosteronniveau is cruciaal voor bodybuilders, omdat dit hormoon een belangrijke invloed heeft op de spieropbouw en -regeneratie.

Een belangrijk detail: het testosteronniveau is het hoogst in de ochtend en daalt gedurende de dag. Het is daarom aan te raden om de bloedtest voor testosteronspiegel vroeg in de ochtend uit te laten voeren om de meest nauwkeurige resultaten te verkrijgen.

 

Testosteron bepaling

Testosteron kan worden bepaald uit verschillende lichaamsvloeistoffen zoals bloedserum, bloedplasma, speeksel of urine. Totaal testosteron en vrij testosteron worden meestal bepaald uit serum. Deze metingen geven informatie over hoeveel testosteron er in het lichaam aanwezig is en hoeveel ervan biologisch actief is.

• Totaal testosteron: Dit omvat zowel gebonden als vrij testosteron in het bloed.
• Vrij testosteron: Deze waarde geeft aan hoeveel testosteron er vrij in het bloed circuleert en dus biologisch actief is.

Omdat de meting van vrij testosteron sterk afhankelijk is van de methode, de uitvoering en het laboratorium dat de test uitvoert, variëren deze waarden aanzienlijk. Een moderne benadering voor het bepalen van biologisch actief testosteron is het berekenen van de vrije androgeenindex (FAI).

 

Vrije androgeenindex (FAI)

De FAI wordt berekend uit het totale testosteron en SHBG (sex hormone-binding globulin). SHBG is een transporteiwit dat testosteron in het bloed bindt en zo de beschikbaarheid ervan regelt. Een hoge SHBG-waarde kan ertoe leiden dat er minder vrij, actief testosteron beschikbaar is, wat een negatief effect kan hebben op de spieropbouw.

De FAI geeft een betrouwbaardere schatting van biologisch actief testosteron, omdat het rekening houdt met de variaties en methodologische verschillen in de directe meting van vrij testosteron. De formule voor het berekenen van de FAI is:

Daarom zouden we altijd aanraden om de vrije androgeenindex te meten.

 

Leverwaarden

De leverfunctie is cruciaal voor bodybuilders en normale consumenten, omdat deze tal van processen reguleert die rechtstreeks van invloed zijn op de spieropbouw, regeneratie en algemene gezondheid. Een gezonde lever ondersteunt de ontgifting, stofwisseling, hormoonregulatie en energievoorziening, wat essentieel is voor optimale sportprestaties en gezondheid op de lange termijn. Regelmatige controle van de leverwaarden en een bewuste levensstijl zijn daarom bijzonder belangrijk voor bodybuilders.

Hier zijn de belangrijkste leverwaarden die moeten worden geanalyseerd in het bloedbeeld:

• ALT (GPT): Dit enzym komt voornamelijk voor in de lever. Verhoogde ALT-waarden kunnen duiden op leverschade of ontsteking.
• AST (GOT): Dit enzym wordt in verschillende weefsels gevonden, waaronder de lever, het hart en de spieren. Verhoogde AST-waarden kunnen ook wijzen op leverschade, maar zijn minder specifiek voor de lever dan ALT.
• ALP: Een enzym dat voorkomt in de lever, botten en andere weefsels. Verhoogde ALP-niveaus kunnen wijzen op een aandoening van de galwegen of botten.
• GGT: Een enzym dat voorkomt in de lever en de galwegen. Verhoogde GGT-waarden kunnen wijzen op alcoholmisbruik, galwegaandoeningen of andere leverschade.
• Bilirubine: Een afbraakproduct van hemoglobine. Verhoogde bilirubinewaarden kunnen wijzen op een disfunctie van de lever, problemen met de galwegen of hemolytische anemie.
• Albumine: Een eiwit dat in de lever wordt geproduceerd. Een laag albuminegehalte kan wijzen op een chronische leverziekte.

De volgende waarden zijn ook nauw verbonden met het goed functioneren van de lever:

• Zink en ijzer: Kunnen aanwijzingen geven voor levercelaandoeningen.
• HDL en LDL: kunnen informatie geven over de uitscheidingsfunctie van de lever.

Belangrijk: Als je je leverwaarden wilt meten, kun je het beste 2-3 dagen voor de bloedtest een trainingspauze inlassen.

GPT en GOT zijn niet specifiek voor de lever. Deze waarden kunnen verhoogd zijn als gevolg van training de dag ervoor.

 

Nierwaarden

Als bodybuilder en normale gebruiker is het belangrijk om de nierfunctie regelmatig te controleren om er zeker van te zijn dat de nieren gezond zijn en efficiënt werken. De nieren spelen een belangrijke rol bij het uitscheiden van afvalstoffen, het reguleren van de vochtbalans, het handhaven van de elektrolytenbalans en de bloeddruk. Hier zijn de belangrijkste nierwaarden die geanalyseerd moeten worden in het bloedbeeld:

• Creatinine: een afbraakproduct van spiermetabolisme dat door de nieren wordt uitgescheiden. Verhoogde creatininespiegels kunnen wijzen op een verminderde nierfunctie.
• BUN (bloedureumstikstof): Een maat voor de hoeveelheid stikstof in het bloed die afkomstig is van ureum. Verhoogde BUN-waarden kunnen wijzen op een verstoorde nierfunctie of een hoge eiwitinname.
• Natrium, kalium en calcium: Deze elektrolyten zijn cruciaal voor de nierfunctie en de vochtbalans. Afwijkingen van de normale waarden kunnen wijzen op nierproblemen.
• Urinezuur: een afbraakproduct van purines dat door de nieren wordt uitgescheiden. Verhoogde urinezuurspiegels kunnen wijzen op nierproblemen of een hoge eiwitinname.
• Cystatine C: is een eiwit dat wordt gebruikt om de nierfunctie te beoordelen door de glomerulaire filtratiesnelheid te schatten. Een verhoogd cystatine C-gehalte kan wijzen op een verminderde nierfunctie, waardoor vroegtijdig ingrijpen en behandeling mogelijk zijn om de gezondheid van de nieren te beschermen.

 

Lipidenprofiel

Als normale consument en krachtsporter moet je altijd je bloedlipidenwaarden in de gaten houden. Een lipidenprofiel helpt bij het controleren van belangrijke parameters zoals totaalcholesterol, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en triglyceriden. Een hoog LDL-cholesterol- en triglyceridengehalte en een laag HDL-cholesterolgehalte zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Door deze niveaus te controleren, kunnen vroegtijdige aanpassingen aan je dieet of trainingsprogramma worden gedaan om het risico op hartaandoeningen te minimaliseren. Indien nodig moet u ook uw cardiovasculaire trainingsprogramma aanpassen.

Belangrijke parameters die u moet laten testen zijn de volgende:

• Totaal cholesterol: Deze waarde geeft de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed aan. Een hoog totaal cholesterolgehalte kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
• LDL-cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid): Ook bekend als "slecht" cholesterol. Een hoog LDL-gehalte wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op atherosclerose en hartaandoeningen.
• HDL-cholesterol (high-density lipoproteïne): Ook bekend als "goed" cholesterol. HDL transporteert cholesterol van de slagaders naar de lever, waar het wordt afgebroken. Hogere HDL-niveaus zijn gunstig en kunnen het risico op hartaandoeningen verlagen.
• Triglyceriden: Dit zijn vetmoleculen die in het bloed circuleren en worden opgeslagen als energiereserve. Een hoog triglyceridengehalte wordt in verband gebracht met een verhoogde insulineresistentie en een hoger risico op hart- en vaatziekten.

Bij deze waarden moet ook altijd de HDL/triglyceride-waarde worden berekend.

• HDL/triglyceride waarde: De waarde is een belangrijke marker voor het risico op hart- en vaatziekten. Een hogere ratio wijst op een gunstiger lipometabolisch evenwicht, terwijl een lagere ratio kan wijzen op een verhoogd risico.

 

Bloedsuiker

Normale consumenten en krachtsporters consumeren over het algemeen grote hoeveelheden calorieën en vooral koolhydraten. Omdat deze constante afgifte van insuline je bètacellen kan belasten, moet je je bloedsuiker regelmatig controleren. Voor de overgrote meerderheid van de mensen is dit prima zolang je een gezonde en actieve levensstijl aanhoudt.

We raden aan om de Hb1ac-waarde te meten. De HbA1c-waarde (geglyceerd hemoglobine) is een belangrijke laboratoriumparameter die wordt gebruikt om het gemiddelde bloedglucosegehalte over een periode van ongeveer 2-3 maanden te bepalen. Dit is de essentiële informatie die de HbA1c-waarde weergeeft:

• Tijdsperiode: het HbA1c-gehalte weerspiegelt het gemiddelde bloedglucosegehalte, meer bepaald de glucose die gebonden is aan hemoglobine in rode bloedcellen. Deze binding vindt plaats gedurende de levensduur van de rode bloedcellen, die ongeveer 120 dagen bedraagt.
• Diagnostisch criterium: Een verhoogde HbA1c-waarde wijst op een slechte bloedglucosecontrole over een langere periode en is een belangrijk diagnostisch criterium voor diabetes mellitus. Een waarde van 6,5% of hoger wordt vaak gebruikt om diabetes te diagnosticeren.
• Risicobeoordeling: Een hoog HbA1c-gehalte wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op langetermijncomplicaties van diabetes, zoals hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, gezichtsstoornissen en zenuwschade.

 

Schildklierwaarden

De schildklier speelt een centrale rol bij sporters, omdat deze een grote invloed heeft op de stofwisseling. Door hormonen zoals T3 en T4 te produceren, regelt het energieverbruik en de energieproductie op cellulair niveau. Dit is cruciaal voor het behouden van optimale prestaties tijdens trainingen en wedstrijden. Een evenwichtige schildklierhormoonspiegel ondersteunt niet alleen de spierregeneratie en -functie, maar ook de efficiëntie van het gebruik van voedingsstoffen in het lichaam. Een gezonde schildklierfunctie draagt daarom direct bij aan het verhogen van de atletische prestaties en het verbeteren van het algehele uithoudingsvermogen. Atleten moeten daarom hun schildklierfunctie regelmatig laten controleren om er zeker van te zijn dat deze optimaal werkt en om mogelijk prestatieverlies te voorkomen. Lang en zwaar diëten kan een negatieve invloed hebben op je schildklierhormonen.

Atleten moeten met name de volgende schildklierwaarden in hun bloedbeeld laten analyseren:

• TSH (thyroïd stimulerend hormoon): TSH wordt geproduceerd door de hypofyse in de hersenen en regelt de productie van schildklierhormoon. Een hoge TSH-waarde wijst op een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie), terwijl een lage TSH-waarde kan wijzen op een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie).
• fT3 (vrije triiodothyronine) en fT4 (vrije thyroxine): Deze waarden geven informatie over de werkelijke hoeveelheden schildklierhormonen die beschikbaar zijn in het bloed. Vrij T3 en T4 zijn actief en beïnvloeden het metabolisme, de energieproductie en andere fysiologische processen in het lichaam.

In het geval van schildklierhormonen moet gezegd worden dat dit onderwerp en de interacties uiterst complex zijn. Medicatie en/of vele andere factoren kunnen deze waarden sterk beïnvloeden. Als je afwijkingen opmerkt, moet je een endocrinoloog raadplegen.

 

Vitamine D3

Vitamine D3 neemt een heel bijzondere positie in onder de vele vitamines, omdat het onder optimale omstandigheden door het lichaam zelf wordt aangemaakt. Zoals eerder gezegd, is deze endogene productie echter alleen mogelijk door blootstelling aan UVB-licht. Dit betekent dat je lichaam vitamine D3 alleen zelf kan aanmaken met behulp van UVB-straling van de zon. Vitamine D wordt dan onder de huid gesynthetiseerd met voldoende zon, onbedekte huid en zonder zonnebrandcrème. Hoewel vitamine D ook uit voedsel kan worden verkregen, komt het slechts in kleine hoeveelheden in voedsel voor.

De resultaten van het Nationaal Voedingsonderzoek II (NVS II) laten zien dat er op onze breedtegraden en door de moderne levensstijl onvoldoende blootstelling is aan UVB-licht en dat de lichaamseigen productie daarom voor veel mensen onvoldoende is. Volgens NVS II haalde meer dan 90% van de vrouwen en meer dan 80% van de mannen niet eens de minimale inname die wordt aanbevolen door de Duitse voedingsvereniging (DGE). De DGE adviseert een inname van minstens 20 µg per dag voor volwassenen bij afwezigheid van endogene synthese. Een overdosis moet ook worden vermeden. De maximale dagelijkse hoeveelheid vitamine D is vastgesteld op 100 µg per dag.

Als er niet voldoende vitamine D wordt aangemaakt, moet deze vitamine als aanvulling worden ingenomen om een vitaminetekort tegen te gaan. En dit is precies waarom je je vitamine D3-gehalte in je bloed moet laten bepalen.

De officiële aanbevelingen zijn erg conservatief. Er zijn veel aanwijzingen dat een vitamine D-status, gemeten als 25(OH)D, van ten minste 30 ng/ml ideaal is voor een optimale gezondheid en dat je misschien 1500 tot 10.000 IE vitamine D per dag moet supplementeren om dit doel te bereiken.

 

Vitamine B12

Als je een normale consument bent en een krachtsporter, heb je over het algemeen een hogere behoefte aan vitamine B12. In principe kan je behoefte aan vitamine B12 worden gedekt door je voeding, maar als je een verhoogde behoefte hebt door intensieve lichamelijke inspanning of bepaalde diëten, zoals een vegetarisch of veganistisch dieet, kunnen er tekorten ontstaan.

Omdat vitamine B12 voornamelijk voorkomt in dierlijk voedsel, zijn vegetariërs en veganisten extra gevoelig voor een tekort. Een tekort aan vitamine B12 is echter ook niet ongewoon onder sporters. Je kunt je arts laten controleren of je een tekort hebt met behulp van een bloedbeeld. De volgende laboratoriumparameters zijn relevant voor een zinvolle bepaling van de vitamine B12-status:

• Totaal vitamine B12
• Holo-transcobalamine (Holo-TC)
• Methylmalonzuur (MMS) in serum

 

Vitamine B6

Vitamine B6 speelt een rol in de eiwitstofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en de immuunfunctie. Een voldoende B6-spiegel is belangrijk voor de spier- en zenuwfunctie.

 

Magnesium

Magnesium ondersteunt het samentrekken van spieren, de energieproductie en de werking van enzymen in het lichaam. Een tekort kan leiden tot spierkrampen en verminderde prestaties.

 

Zink

Zink is belangrijk voor het immuunsysteem, de eiwitsynthese en wondgenezing. Intense fysieke activiteit kan de behoefte aan zink verhogen.

 

Jodium

Jodium is een essentieel bestanddeel van schildklierhormonen (T3 en T4). Een adequate jodiumstatus is daarom cruciaal voor een gezonde schildklierfunctie, die op haar beurt de stofwisseling, groei en ontwikkeling reguleert.

 

IJzer of ferritine

IJzer is een essentieel spoorelement dat in het lichaam nodig is voor zuurstoftransport, energieproductie en andere belangrijke functies. Mannen en vrouwen kunnen verschillende risicofactoren hebben die kunnen leiden tot een ijzertekort en moeten daarom hun ijzerstatus regelmatig laten controleren. Vrouwen kunnen bijvoorbeeld een verhoogd risico lopen op een ijzertekort als gevolg van de menstruatie. Regelmatig ijzer testen kan helpen om deze aandoening te controleren en indien nodig te behandelen.

 

Kosten van laboratoriumwaarden

Afhankelijk van hoeveel en welke waarden je laat testen, varieert de prijs natuurlijk ook.

Hieronder hebben we de geschatte prijzen voor de afzonderlijke waarden vermeld. Deze kunnen per laboratorium verschillen.

Basiscontrole

Totaalbedrag: €49,59

 

Vitaminen en mineralen

Totaalbedrag : € 264,09

 

Hormonen

Totaalbedrag: 160,88

 

Totale kosten van het bloedbeeld

In totaal is het bedrag dat je moet betalen voor alle vermelde laboratoriumwaarden (gedeeltelijk afhankelijk van het laboratorium, kleine afwijkingen kunnen niet worden uitgesloten) € 474,56.

 

Conclusie

Het is altijd goed om nieuwsgierig te zijn en je eigen inzicht in het lichaam te verdiepen. Het bloedbeeld of de analyse van individuele bloedwaarden kan daarom zeer interessant zijn. Hoewel we gemakkelijk zelf ons gewicht of onze middelomtrek kunnen meten, biedt het bloedonderzoek vaak de snelste toegang tot gedetailleerde informatie over onze gezondheid. Je kunt het gebruiken om je supplementenroutine te controleren en zo nodig bij te sturen.

Toch is het belangrijk om in alle opzichten gezond te blijven: Informeer jezelf grondig of vraag advies van een expert over welke waarden voor jou relevant zijn en welke informatie ze kunnen geven. Als je kritisch en bewust nadenkt over je algehele gezondheid, zal een bloedtest je zeker interessante inzichten over jezelf geven.