Nous assistons actuellement à un engouement pour des sports comme le CrossFit et l'Hyrox. De nombreux anciens athlètes de force et bodybuilders sont attirés par ce nouveau sport. C'est pourquoi nous allons voir comment tu peux, en tant qu'athlète hybride, optimiser tes performances grâce à nos suppléments uniques.
Ce type de sport se caractérise par la combinaison d'un sport d'endurance et d'un sport de force - en fait deux approches d'entraînement différentes. Un athlète hybride est donc un sportif qui ne se concentre pas exclusivement sur un sport ou une discipline sportive spécifique, mais qui combine plutôt différents sports ou méthodes d'entraînement afin d'atteindre une forme et une performance polyvalentes. Les athlètes hybrides peuvent par exemple combiner des sports d'endurance tels que la course à pied ou le cyclisme avec des exercices de musculation afin d'améliorer leurs performances dans différents domaines et de se préparer à relever une multitude de défis sportifs.
Important : les compléments alimentaires ne constituent jamais qu'un complément à une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'à un mode de vie sain.
Exigences pour un athlète hybride
Si tu veux comprendre quels suppléments pourraient être utiles à un athlète hybride, tu dois comprendre les exigences physiques d'un athlète hybride.
Pour effectuer un travail physique ou pour pratiquer un sport, notre corps a recours à deux systèmes énergétiques dans le corps humain.
Nous distinguons le système énergétique aérobie et le système énergétique anaérobie.
Système énergétique aérobie
Le système énergétique aérobie joue un rôle central dans les sports d'endurance, car il fournit une énergie continue pendant les activités de longue durée, modérées à intenses. Dans ce système, l'oxygène est utilisé pour produire de l'énergie à partir des glucides et des graisses.
Au cours du métabolisme aérobie, les glucides et les lipides sont utilisés comme principaux combustibles. Les glucides sont soit stockés sous forme de glycogène à partir des cellules musculaires et hépatiques, soit mis à disposition dans le sang à partir du glucose. Les graisses sont libérées des dépôts de graisse dans le corps et transformées en énergie dans les mitochondries des cellules. Cette production d'énergie est efficace et peut être maintenue pendant une période prolongée tant qu'il y a suffisamment d'oxygène.
Une alimentation appropriée joue un rôle important dans le soutien du système énergétique aérobie dans les sports d'endurance. Il est important d'inclure à la fois des glucides et des lipides dans l'alimentation, car ils constituent les carburants primaires de ce système. Avant l'entraînement ou la compétition, il convient de consommer des repas riches en glucides afin de remplir les réserves de glycogène et d'assurer un apport énergétique suffisant. Pendant les efforts d'endurance prolongés, il est également possible de consommer des boissons ou des gels sportifs contenant des glucides pour un apport énergétique continu. Nous y reviendrons plus tard dans les recommandations en matière de suppléments.
Système énergétique anaérobie
Dans les sports de force, le système énergétique anaérobie joue un rôle crucial, car il permet un apport d'énergie rapide et à court terme pour les efforts intenses tels que le soulèvement de poids lourds ou la réalisation de mouvements explosifs. Ce système énergétique comprend deux composantes principales : le système ATP-CP (anaérobie-alactacide) et le système anaérobie lactacide.
Le système ATP-CP permet une mise à disposition immédiate de l'énergie par la dégradation de la créatine phosphate (CP) stockée en adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie immédiate des cellules. Cette forme de fourniture d'énergie est extrêmement rapide, mais limitée, car les réserves de créatine-phosphate s'épuisent rapidement.
Le système anaérobie lactacide entre en jeu lorsque l'effort se prolonge et que les réserves d'ATP sont épuisées. Les hydrates de carbone sous forme de glycogène sont alors dégradés en ATP, ce qui génère de l'acide lactique comme sous-produit. Ce processus permet une production rapide d'énergie, mais il est moins efficace que le système énergétique aérobie et entraîne une acidification des muscles, ce qui peut provoquer une fatigue et un épuisement musculaires. Vous ressentez cette acidification lorsque vous effectuez des sprints, par exemple.
Il est important de comprendre que lorsque vous faites des exercices anaérobies, vous devez faire attention à votre consommation de glucides. Les entraînements anaérobies consomment une grande quantité de glycogène, que vous devez reconstituer en consommant suffisamment de glucides.
Alimentation pour un athlète Hyrox
L'alimentation d'un athlète Hyrox ne devrait pas être différente de celle d'un athlète de force. Les principaux aliments devraient être des aliments frais et non transformés. Il faut également consommer suffisamment de légumes, de fruits et de glucides amylacés.
Selon l'objectif de l'athlète Hyrox, nous recommandons ces deux articles sur l'alimentation.
Je veux perdre de la graisse - que dois-je faire pour cela ?
Je veux prendre du muscle - que dois-je faire pour cela ?
Ces deux articles vous donnent une bonne base pour la composition de votre alimentation. Dans ce qui suit, nous reviendrons sur les protéines.
Protéines
La teneur en protéines de votre alimentation doit être aussi élevée que celle d'un athlète de force. La recommandation générale de 1,5g à 2g par kilogramme de poids corporel et par jour a du sens. Les sources de protéines animales sont particulièrement précieuses, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. Le poulet et la dinde sont particulièrement appréciés car ils sont maigres et riches en protéines de qualité. 100 grammes de blanc de poulet contiennent environ 31 grammes de protéines et très peu de graisses, ce qui en fait un choix idéal pour un repas sain et riche en protéines. La viande de bœuf maigre, comme le filet ou la hanche, est également une excellente source de protéines. Elle fournit non seulement des protéines, mais aussi des nutriments essentiels comme le fer, le zinc et la vitamine B12, qui sont importants pour la régénération musculaire et la production d'énergie. Les produits laitiers jouent également un rôle important dans l'alimentation des sportifs de force. Le fromage blanc maigre, le yaourt grec et le fromage cottage sont riches en protéines et faciles à digérer.
Les protéines restantes peuvent être complétées par des compléments alimentaires. Nous recommandons nos protéines ESN.
Suppléments ESN pour l'Hyrox, le CrossFit et les sports d'endurance - de quel produit ai-je besoin ?
En principe, nous ne cessons de le répéter : aucun supplément n'est un « must-have ». L'alimentation, le style de vie et l'entraînement constituent toujours la base. Les suppléments peuvent être un complément utile. Nous allons maintenant nous pencher sur les suppléments destinés aux athlètes Hyrox.
ESN a conçu la ligne Endurance pour tous les athlètes Hyrox, d'endurance et CrossFit. Ces produits s'adressent spécialement aux sportifs d'endurance, aux CrossFitters et aux athlètes Hyrox.
ESN Designer Whey Protein t'aide à couvrir tes besoins quotidiens en protéines. Notre Designer Whey te fournit facilement jusqu'à 23 g de précieuses protéines par portion (30 g). Elle peut être préparée comme un délicieux shake ou parfaitement mélangée à ton porridge. Les protéines contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire. Grâce à la Designer Whey, tu peux couvrir ton apport en protéines de manière rapide, efficace et de qualité.
ESN ISOCLEAR est un isolat de protéines de lactosérum breveté, au goût fruité et rafraîchissant. Grâce à de nouveaux procédés alimentaires, ISOCLEAR élimine pratiquement les graisses, le lactose, les minéraux gênants et les porteurs de goût indésirables du petit-lait. Il t'aide également à couvrir tes besoins quotidiens en protéines. IsoClear a une valeur biologique élevée de 104 (I.S. de la classification officielle de la valeur biologique). Si tu n'aimes pas la Desinger Whey classique, l'IsoClear peut être une très bonne alternative. Elle peut être consommée comme une « limonade protéinée » avec de l'eau.
L'Athlete Stack : Men ou l'Athlete Stack Women te couvrent de manière optimale avec toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires et essentiels. Surtout lorsque les calories sont faibles et que tu es soumis à une charge d'entraînement élevée, tu peux avoir besoin de plus de vitamines et de minéraux. De plus, nous, les sportifs, avons généralement des besoins nettement plus élevés en nutriments et en vitamines. Pour certaines vitamines et minéraux, il est difficile de les couvrir uniquement par l'alimentation. C'est pourquoi nous recommandons l'Athlete Stack. Celle-ci te fournit un apport optimal et a été spécialement conçue pour les sportifs.
Pour une meilleure vue d'ensemble, nous avons créé le graphique suivant. Il donne un bon aperçu des différents produits de la gamme Endurance.
L'ESN Perfect Base est un supplément innovant qui est le premier au monde à utiliser des peptides de collagène bioactifs (PeptENDURE) pour soutenir les performances et la récupération. Le Perfect Base combine ces peptides avec de la glutamine, de la leucine et de la créatine, qui favorisent l'apport d'énergie aux muscles, l 'hydratation et la régénération musculaire. Il contient en outre de l'extrait de betterave rouge, de l'extrait de gingembre, de l'extrait d'épinard rouge, de l'extrait de griotte et de la poudre d'eau de noix de coco, qui sert de source naturelle d'électrolytes. Développé avec des experts de premier plan et des athlètes de classe mondiale, Perfect Base offre un apport quotidien de base idéal pour les athlètes d'endurance. Ce produit est conçu comme un produit combiné pour une utilisation quotidienne.
ESN Perfect Pre est un supplément pré-workout spécialement conçu pour les athlètes d'endurance . Il fournit l'énergie nécessaire et favorise la production de force pendant l'entraînement. Le produit fournit un dosage optimal d 'hydrates de carbone pour remplir les réserves de glycogène et offre une formule de performance innovante avec Duo Carb Matrix, des extraits de plantes, une matrice amino, un complexe d'électrolytes et de la caféine. Les points forts sont WATTS'UP®, l'extrait de cordyceps et le galanga. Il favorise le tamponnage du lactate, ce qui permet aux muscles de conserver un pH neutre plus longtemps, et offre une mise à disposition directe et différée de l'énergie grâce à la matrice Duo Carb. Cela protège les réserves de glycogène et favorise l'utilisation des graisses comme source d'énergie, ce qui peut améliorer les performances d'endurance.
Perfect Carb Loader est une poudre innovante 4 en 1 à base de glucides de haute qualité, spécialement conçue pour les athlètes d'endurance. Elle combine des sources d'énergie rapidement disponibles et de longue durée afin de recharger de manière optimale les réserves de glycogène avant, pendant et après les séances d'entraînement intensives. Cela garantit un apport énergétique maximal et une meilleure récupération. Idéal pour les athlètes d'endurance et d'hyrox qui ont besoin de beaucoup de glucides pour maintenir leurs performances et leur endurance. Comme tu l'as appris, c'est surtout la fourniture d'énergie anaérobie qui a besoin de glucides. Pour fournir ces glucides de manière optimale, nous avons développé le Perfect Carb Loader. Facile à digérer, rapidement disponible, il contient différentes sources de glucides.
Une autre source de glucides que l'on peut utiliser pendant l'entraînement (similaire au Perfect Carbloader) est la Cylic Dextrin. La cylic dextrine est un glucide de haute qualitéobtenu par hydrolyse de l'amidon. Elle offre un apport en glucose de longue durée sans pics de glycémie importants et se caractérise par une biodisponibilité idéale. Il est particulièrement avantageux pour les athlètes hyroxiques et d'endurance, car il peut être utilisé avant, pendant et après l'entraînement pour reconstituer les réserves de glycogène et fournir de l'énergie en continu aux muscles. Cela permet de garantir les performances pendant les séances d'entraînement intensives et les compétitions.
ESN Perfect Rec est un supplément post-entraînement qui favorise la régénération et la récupération après l'entraînement. Il reconstitue les réserves de glycogène avec des glucides de haute qualité et contient des protéines de lactosérum pour favoriser la régénération musculaire. Grâce à une combinaison de glucides, de protéines, d'acides aminés, d'extraits de plantes, de vitamines et de minéraux, Perfect Rec offre un apport nutritionnel complet après des séances d'entraînement intensives. Il est idéal pour les athlètes hyroxiques et d'endurance qui ont besoin d'une récupération rapide et efficace ainsi que d'un soutien optimal de leurs performances. Le produit couvre les protéines, les glucides et les électrolytes, le tout en un seul produit.
Ultrapure Creatine est une poudre de créatine monohydrate de haute qualité avec une consistance fine et micronisée pour une absorption optimale. La créatine, produite à partir des acides aminés glycine et arginine et présente dans des aliments comme la viande et le poisson, joue un rôle central dans la production d'énergie cellulaire et le recyclage de l'ATP. Elle prolonge la force musculaire en utilisant la phosphocréatine pour restaurer l'ATP. Environ 95 % de la créatine fournie est stockée dans les muscles. Elle soutient non seulement la contraction musculaire, mais aussi les fonctions cérébrales et nerveuses et peut prévenir les maladies neurologiques. Avec plus de 500 études scientifiques et une confirmation de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), il est prouvé que la créatine augmente les performances physiques lors d'un entraînement de force rapide si l'on en prend 3 g par jour.
Bien sûr, d'autres produits t'aideront à améliorer ta récupération, à renforcer ton système immunitaire et donc à maximiser ton développement musculaire et ton endurance. Voici d'autres produits qui peuvent t'aider :
Tu peux t'informer séparément sur les produits en cliquant sur le lien correspondant.
Conclusion
En résumé, cet article offre une introduction complète au monde des athlètes hybrides, en particulier pour des sports comme le CrossFit et l'Hyrox. Ces sports combinent l'entraînement d'endurance et de force, ce qui nécessite une forme physique polyvalente. L'importance d'une alimentation équilibrée pour les deux systèmes énergétiques (aérobie et anaérobie) est soulignée, les glucides et les lipides étant les principales sources d'énergie dans le système aérobie et l'importance des glucides dans le système anaérobie devant être clairement établie.
Les lignes de produits ESN, en particulier la ligne Endurance, ont été spécialement conçues pour répondre aux besoins des athlètes Hyrox et Hyrid. Chacun de ces produits est conçu pour répondre aux besoins spécifiques des athlètes d'endurance, qu'il s'agisse de l'apport en protéines, de l'apport énergétique avant, pendant et après l'entraînement, de la récupération et du soutien de la performance générale.
En conclusion, le choix des compléments alimentaires doit être individuel et dépendre des objectifs et des besoins personnels. Une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et un entraînement ciblé restent les piliers de la réussite d'un athlète hybride.
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