Oto koszty, które można zaplanować.

 

Wiele osób, które zwracają uwagę na swoją dietę i zdrowie oraz regularnie przyjmują suplementy, może nadal cierpieć na niedobory składników odżywczych. Pomimo bogatej podaży żywności i ukierunkowanej suplementacji, optymalne spożycie składników odżywczych może pozostać nieosiągnięte. Wiele czynników może wpływać na optymalne spożycie składników odżywczych. Każdy odżywia się inaczej, ćwiczy inaczej, przyjmuje inne suplementy i prowadzi inny tryb życia. Przede wszystkim jednak każdy organizm inaczej metabolizuje składniki odżywcze, witaminy i pierwiastki śladowe. Jest to ogromny czynnik, którego wiele osób nie bierze pod uwagę.

Nawet jeśli świadomie unika się nikotyny i alkoholu, inne czynniki mogą wpływać na wchłanianie składników odżywczych. Na przykład palacze mają znacznie wyższe zapotrzebowanie na składniki odżywcze niż osoby niepalące, a nawet umiarkowane ilości alkoholu mogą zmniejszyć spożycie składników odżywczych. Stres, który jest powszechny w codziennym życiu wielu osób dbających o zdrowie, może również zwiększać zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Przewlekłe niedobory składników odżywczych prowadzą do obniżenia sprawności umysłowej i fizycznej w dłuższej perspektywie. W szczególności sportowcy, którzy chcą zoptymalizować swoje wyniki, muszą zwracać uwagę na zbilansowaną dietę i ukierunkowane spożycie składników odżywczych, aby osiągnąć i utrzymać swoje cele sportowe.

Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na energię, białko i węglowodany, ponieważ ich spożycie wzrasta ze względu na obciążenie treningowe. W porównaniu do osób niebędących sportowcami, potrzebują oni również więcej mikroelementów, ponieważ tracą ich więcej wraz z potem i moczem. Jednak zapotrzebowanie to nie wzrasta nieproporcjonalnie do zapotrzebowania na energię i zazwyczaj może być pokryte przez zwiększone spożycie żywności. Niemniej jednak sportowcy często mają niedobory witaminy D, A, C, E, kwasu foliowego, witaminy B6 i B12, magnezu, wapnia, żelaza, cynku i jodu. W związku z tym wydaje się, że niektórym grupom sportowców trudno jest pokryć swoje zapotrzebowanie wyłącznie za pomocą kompletnej diety. Jeśli analizy krwi wykażą niedobór mikroelementów, należy go uzupełnić w ukierunkowany sposób, aby stworzyć warunki dla maksymalnej wydajności sportowej i osiągnąć wyznaczone cele poprzez odpowiednie sesje treningowe.

Ważne: Suplementy diety stanowią jedynie uzupełnienie zbilansowanej i zdrowej diety oraz zdrowego stylu życia.

 

Jakie wartości powinienem przetestować?

Najlepszym sposobem na rozpoznanie rzeczywistego niedoboru lub deficytu składników odżywczych jest wykonanie badania krwi. Zapewnia to przeciętnemu konsumentowi kompleksowe informacje na temat jego rzeczywistego stanu zdrowia.

Powinieneś sprawdzić następujące wartości. Oczywiście zawsze można zbadać więcej niż wymienione tutaj.

 

Pełna morfologia krwi

Morfologia krwi stanowi podstawę pełnej morfologii krwi: wszystkie zawarte w niej wartości można również znaleźć w pełnej morfologii krwi. Jednak pełna morfologia krwi wykracza poza to, różnicując białe krwinki (leukocyty) na ich podtypy. Te białe krwinki są odpowiedzialne za obronę organizmu, a ich stężenie może wskazywać na możliwe choroby.

Dla zdrowych kulturystów i normalnych konsumentów zarówno CBC, jak i CBC są zatem raczej nieinteresujące.

Jeśli chcesz zoptymalizować swoją rutynę suplementacji, witaminy i minerały są znacznie bardziej interesujące. Można je wykorzystać do rozpoznania wszelkich niedoborów.

 

Testosteron

Prawdopodobnie najważniejszy hormon dla wszystkich kulturystów i zwykłych konsumentów. Testosteron jest kluczowym hormonem dla rozwoju i utrzymania męskich cech (cechy androgeniczne) i odgrywa decydującą rolę w budowaniu mięśni (efekt anaboliczny), co czyni go szczególnie interesującym dla kulturystów. Każdy, kto przyjmuje suplementy testosteronu lub po prostu chce monitorować swój naturalny poziom testosteronu, powinien mieć oko na szereg wartości związanych z tym męskim hormonem. W tym przewodniku wyjaśniamy, które wartości są ważne dla kulturystów i dlaczego.

 

Poziom testosteronu we krwi

Poziom testosteronu we krwi może się znacznie różnić i zależy od wieku, płci, a nawet pory dnia. U mężczyzn poziom testosteronu zazwyczaj zaczyna spadać od 40 roku życia. Optymalny poziom testosteronu jest kluczowy dla kulturystów, ponieważ hormon ten ma znaczący wpływ na budowę i regenerację mięśni.

Ważny szczegół: poziom testosteronu jest najwyższy rano i spada w ciągu dnia. Dlatego zaleca się wykonanie badania krwi na poziom testosteronu wcześnie rano, aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki.

 

Oznaczanie testosteronu

Testosteron może być oznaczany z różnych płynów ustrojowych, takich jak surowica krwi, osocze krwi, ślina lub mocz. Całkowity testosteron i wolny testosteron są zwykle oznaczane z surowicy. Pomiary te dostarczają informacji na temat ilości testosteronu obecnego w organizmie i jego aktywności biologicznej.

• Testosteron całkowity: Obejmuje zarówno związany, jak i wolny testosteron we krwi.
• Wolny testosteron: Ta wartość wskazuje, ile testosteronu krąży swobodnie we krwi, a zatem jest biologicznie aktywny.

 

Ponieważ pomiar wolnego testosteronu jest wysoce zależny od metody, implementacji i laboratorium wykonującego test, wartości te znacznie się różnią. Nowoczesnym podejściem do określania biologicznie aktywnego testosteronu jest obliczanie wskaźnika wolnych androgenów (FAI).

 

Wskaźnik wolnych androgenów (FAI)

FAI jest obliczany na podstawie całkowitego testosteronu i SHBG (globuliny wiążącej hormony płciowe). SHBG to białko transportowe, które wiąże testosteron we krwi i w ten sposób reguluje jego dostępność. Wysoka wartość SHBG może prowadzić do mniejszej dostępności wolnego, aktywnego testosteronu, co może mieć negatywny wpływ na budowę mięśni.

FAI zapewnia bardziej wiarygodne oszacowanie biologicznie aktywnego testosteronu, ponieważ uwzględnia wahania i różnice metodologiczne w bezpośrednim pomiarze wolnego testosteronu. Wzór na obliczenie FAI jest następujący:

Dlatego zawsze zalecamy pomiar wskaźnika wolnych androgenów.

 

Wartości wątrobowe

Funkcja wątroby ma kluczowe znaczenie dla kulturystów i zwykłych konsumentów, ponieważ reguluje wiele procesów, które bezpośrednio wpływają na budowę mięśni, regenerację i ogólny stan zdrowia. Zdrowa wątroba wspiera detoksykację, metabolizm, regulację hormonalną i dostarczanie energii, co jest niezbędne dla optymalnych wyników sportowych i długoterminowego zdrowia. Regularne monitorowanie wartości wątrobowych i świadomy styl życia są zatem szczególnie ważne dla kulturystów.

Oto najważniejsze wartości wątrobowe, które powinny być analizowane w morfologii krwi:

• ALT (GPT): Enzym ten znajduje się głównie w wątrobie. Podwyższone wartości ALT mogą wskazywać na uszkodzenie wątroby lub stan zapalny.
• AST (GOT): Enzym ten znajduje się w różnych tkankach, w tym w wątrobie, sercu i mięśniach. Podwyższone poziomy AST mogą również wskazywać na uszkodzenie wątroby, ale są mniej specyficzne dla wątroby niż ALT.
• ALP: Enzym występujący w wątrobie, kościach i innych tkankach. Podwyższony poziom ALP może wskazywać na chorobę dróg żółciowych lub kości.
• GGT: Enzym występujący w wątrobie i drogach żółciowych. Podwyższony poziom GGT może wskazywać na nadużywanie alkoholu, choroby dróg żółciowych lub inne uszkodzenia wątroby.
• Bilirubina: Produkt rozpadu hemoglobiny. Podwyższony poziom bilirubiny może wskazywać na zaburzenia czynności wątroby, problemy z drogami żółciowymi lub niedokrwistość hemolityczną.
• Albumina: Białko wytwarzane w wątrobie. Niski poziom albuminy może wskazywać na przewlekłą chorobę wątroby.

 

Poniższe wartości są również ściśle związane z prawidłowym funkcjonowaniem wątroby:

• Cynk i żelazo: Mogą wskazywać na zaburzenia komórek wątroby.
• HDL i LDL: Mogą dostarczyć informacji na temat funkcji wydalniczej wątroby.

 

Ważne: Jeśli chcesz zmierzyć wartości wątroby, najlepiej zrób sobie przerwę od treningu 2-3 dni przed badaniem krwi.

GPT i GOT nie są specyficzne dla wątroby. Wartości te mogą być podwyższone po prostu z powodu treningu dzień wcześniej.

 

Wartości dla nerek

Jako kulturysta i zwykły użytkownik ważne jest regularne monitorowanie czynności nerek, aby upewnić się, że nerki są zdrowe i działają wydajnie. Nerki odgrywają kluczową rolę w wydalaniu odpadów, regulowaniu równowagi płynów, utrzymywaniu równowagi elektrolitowej i ciśnienia krwi. Oto najważniejsze wartości nerek, które powinny być analizowane w morfologii krwi:

• Kreatynina: produkt rozpadu metabolizmu mięśni, który jest wydalany przez nerki. Podwyższony poziom kreatyniny może wskazywać na zaburzenia czynności nerek.
• BUN (azot mocznikowy we krwi): Miara ilości azotu we krwi pochodzącego z mocznika. Podwyższone wartości BUN mogą wskazywać na zaburzenia czynności nerek lub wysokie spożycie białka.
• Sód, potas i wapń: Te elektrolity mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania nerek i równowagi płynów. Odchylenia od normalnych wartości mogą wskazywać na problemy z nerkami.
• Kwas moczowy: Produkt rozpadu puryn, który jest wydalany przez nerki. Podwyższony poziom kwasu moczowego może wskazywać na problemy z nerkami lub wysokie spożycie białka.
• Cystatyna C: Jest białkiem używanym do oceny czynności nerek poprzez oszacowanie szybkości filtracji kłębuszkowej. Podwyższony poziom cystatyny C może wskazywać na zaburzenia czynności nerek, umożliwiając wczesną interwencję i leczenie w celu ochrony zdrowia nerek.

 

Profil lipidowy

Jako normalny konsument i sportowiec siłowy powinieneś zawsze mieć oko na poziom lipidów we krwi. Profil lipidowy pomaga monitorować ważne parametry, takie jak cholesterol całkowity, cholesterol LDL, cholesterol HDL i trójglicerydy. Wysoki poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz niski poziom cholesterolu HDL są czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Monitorowanie tych poziomów pozwala na wczesne dostosowanie diety lub programu ćwiczeń w celu zminimalizowania ryzyka chorób serca. W razie potrzeby należy również dostosować program treningu sercowo-naczyniowego.

Ważne parametry, które należy zbadać, są następujące:

• Cholesterol całkowity: Wartość ta wskazuje całkowitą ilość cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu całkowitego może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
• Cholesterol LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): Znany również jako „zły” cholesterol. Wysoki poziom LDL wiąże się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy i chorób serca.
• Cholesterol HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości): Znany również jako „dobry” cholesterol. HDL transportuje cholesterol z tętnic do wątroby, gdzie jest on rozkładany. Wyższy poziom HDL jest korzystny i może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Trójglicerydy: Są to cząsteczki tłuszczu, które krążą we krwi i są przechowywane jako rezerwa energetyczna. Wysoki poziom trójglicerydów wiąże się ze zwiększoną opornością na insulinę i wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

 

W przypadku tych wartości należy również zawsze obliczyć wartość HDL / trójglicerydów.

• Wartość HDL/trójglicerydów: Wartość ta jest ważnym wskaźnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wyższy stosunek wskazuje na bardziej korzystną równowagę lipometaboliczną, podczas gdy niższy stosunek może wskazywać na zwiększone ryzyko.

 

Cukier we krwi

Zwykli konsumenci i sportowcy siłowi zazwyczaj spożywają duże ilości kalorii, a przede wszystkim węglowodanów. Ponieważ ciągłe uwalnianie insuliny może obciążać komórki beta, należy regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi. W przypadku zdecydowanej większości osób będzie to w porządku, o ile będziesz prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia.

Zalecamy pomiar wartości Hb1ac. Wartość HbA1c (hemoglobina glikowana) jest ważnym parametrem laboratoryjnym wykorzystywanym do określenia średniego poziomu glukozy we krwi w okresie około 2-3 miesięcy. Oto najważniejsze informacje, które wyraża wartość HbA1c:

• Okres czasu: wartość HbA1c odzwierciedla średni poziom glukozy we krwi, a konkretnie glukozy związanej z hemoglobiną w czerwonych krwinkach. Wiązanie to ma miejsce w okresie życia czerwonych krwinek, który wynosi około 120 dni.
• Kryterium diagnostyczne: Podwyższona wartość HbA1c wskazuje na słabą kontrolę poziomu glukozy we krwi przez dłuższy czas i jest ważnym kryterium diagnostycznym cukrzycy. Wartość 6,5% lub wyższa jest często stosowana do diagnozowania cukrzycy.
• Ocena ryzyka: Wysoki poziom HbA1c wiąże się ze zwiększonym ryzykiem długoterminowych powikłań cukrzycy, takich jak choroby układu krążenia, choroby nerek, zaburzenia widzenia i uszkodzenia nerwów.

 

Poziomy tarczycy

Tarczyca odgrywa kluczową rolę dla sportowców, ponieważ ma znaczący wpływ na metabolizm. Produkując hormony takie jak T3 i T4, reguluje zużycie energii i jej produkcję na poziomie komórkowym. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnej wydajności podczas treningu i zawodów. Zrównoważony poziom hormonów tarczycy nie tylko wspiera regenerację i funkcjonowanie mięśni, ale także efektywność wykorzystania składników odżywczych w organizmie. Zdrowe funkcjonowanie tarczycy przyczynia się zatem bezpośrednio do zwiększenia wyników sportowych i poprawy ogólnej wytrzymałości. Sportowcy powinni zatem regularnie sprawdzać funkcjonowanie tarczycy, aby upewnić się, że działa ona optymalnie i uniknąć potencjalnej utraty wydajności. Długotrwałe i ciężkie diety mogą mieć negatywny wpływ na hormony tarczycy.

Sportowcy powinni w szczególności analizować następujące wartości tarczycy w morfologii krwi:

• TSH (hormon stymulujący tarczycę): TSH jest produkowany przez przysadkę mózgową i kontroluje produkcję hormonów tarczycy. Wysoka wartość TSH wskazuje na niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), podczas gdy niska wartość TSH może wskazywać na nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy).
• fT3 (wolna trójjodotyronina) i fT4 (wolna tyroksyna): Wartości te dostarczają informacji o rzeczywistych ilościach hormonów tarczycy dostępnych we krwi. Wolne T3 i T4 są aktywne i wpływają na metabolizm, produkcję energii i inne procesy fizjologiczne w organizmie.

 

W przypadku hormonów tar czycy należy stwierdzić, że temat ten i interakcje są niezwykle złożone. Leki i/lub wiele innych czynników może silnie wpływać na te wartości. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości, powinieneś skonsultować się z endokrynologiem.

 

Witamina D3

Witamina D3 zajmuje bardzo szczególną pozycję wśród wielu witamin, ponieważ w optymalnych warunkach jest pokrywana przez własną produkcję organizmu. Jednak, jak już wspomniano, ta endogenna produkcja jest możliwa tylko dzięki ekspozycji na światło UVB. Oznacza to, że organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminę D3 tylko przy pomocy promieniowania słonecznego UVB. Witamina D jest następnie syntetyzowana pod skórą przy wystarczającej ilości słońca, na odsłoniętej skórze i bez kremu do opalania. Chociaż witaminę D można również uzyskać z pożywienia, występuje ona w żywności tylko w niewielkich ilościach.

Wyniki badania National Nutrition Survey II (NVS II) pokazują, że w naszych szerokościach geograficznych i ze względu na nowoczesny styl życia, ekspozycja na światło UVB jest niewystarczająca, a zatem produkcja własna organizmu jest niewystarczająca dla wielu osób. Według NVS II, ponad 90% kobiet i ponad 80% mężczyzn nie osiągnęło nawet minimalnego spożycia zalecanego przez Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE). DGE zaleca spożycie co najmniej 20 µg dziennie dla dorosłych z brakiem endogennej syntezy. Należy również unikać przedawkowania. Maksymalna dzienna dawka witaminy D została ustalona na 100 µg dziennie.

Jeśli nie jest syntetyzowana wystarczająca ilość witaminy D, witamina ta powinna być przyjmowana dodatkowo, aby przeciwdziałać jej niedoborowi. I właśnie dlatego należy oznaczyć poziom witaminy D3 we krwi.

Oficjalne zalecenia są bardzo konserwatywne. Istnieje wiele dowodów sugerujących, że poziom witaminy D, mierzony jako 25(OH)D, wynoszący co najmniej 30 ng/ml jest idealny dla optymalnego zdrowia i że może być konieczne uzupełnienie 1500 do 10 000 IU witaminy D dziennie, aby osiągnąć ten cel.

 

Witamina B12

Jeśli jesteś normalnym konsumentem i sportowcem siłowym, będziesz miał wyższe zapotrzebowanie na witaminę B12. Zasadniczo zapotrzebowanie na witaminę B12 może być pokryte przez dietę, ale jeśli masz zwiększone zapotrzebowanie z powodu intensywnego wysiłku fizycznego lub niektórych diet, takich jak dieta wegetariańska lub wegańska, mogą wystąpić niedobory.

Ponieważ witamina B12 występuje głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, wegetarianie i weganie są szczególnie podatni na jej niedobór. Niedobór witaminy B12 nie jest jednak rzadkością wśród sportowców. Możesz poprosić lekarza o sprawdzenie, czy masz niedobór za pomocą morfologii krwi. Następujące parametry laboratoryjne są istotne dla miarodajnego określenia statusu witaminy B12:

• Całkowita witamina B12
• Holo-transkobalamina (Holo-TC)
• Kwas metylomalonowy (MMS) w surowicy

 

Witamina B6

Witamina B6 odgrywa rolę w metabolizmie białek, tworzeniu czerwonych krwinek i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wystarczający poziom B6 jest ważny dla funkcjonowania mięśni i nerwów.

 

Magnez

Magnez wspomaga skurcze mięśni, produkcję energii i funkcjonowanie enzymów w organizmie. Jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni i obniżonej wydajności.

 

Cynk

Cynk jest ważny dla układu odpornościowego, syntezy białek i gojenia się ran. Intensywna aktywność fizyczna może zwiększyć zapotrzebowanie na cynk.

 

Jod

Jod jest niezbędnym składnikiem hormonów tarczycy (T3 i T4). Odpowiedni poziom jodu jest zatem kluczowy dla zdrowego funkcjonowania tarczycy, która z kolei reguluje metabolizm, wzrost i rozwój.

 

Żelazo lub ferrytyna

Żelazo jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który jest potrzebny w organizmie do transportu tlenu, produkcji energii i innych ważnych funkcji. Mężczyźni i kobiety mogą mieć różne czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do niedoboru żelaza i dlatego powinni regularnie sprawdzać swój stan żelaza. Kobiety, na przykład, mogą być narażone na zwiększone ryzyko niedoboru żelaza z powodu menstruacji. Regularne badanie poziomu żelaza może pomóc w monitorowaniu tego stanu i leczeniu go w razie potrzeby.

 

Koszt wartości laboratoryjnych

W zależności od tego, ile i jakie wartości zostaną zbadane, cena oczywiście również będzie się różnić.

Poniżej podajemy przybliżone ceny poszczególnych wartości. Mogą się one różnić w zależności od laboratorium.

Podstawowa kontrola

Całkowita kwota: 49,59 €

Witaminy i minerały

Całkowita kwota : 264,09 €

Hormony

Całkowita kwota: 160,88

Całkowity koszt morfologii krwi

W sumie kwota, którą należy zapłacić za wszystkie wymienione wartości laboratoryjne (częściowo w zależności od laboratorium, nie można wykluczyć niewielkich odchyleń) wynosi 474,56 €.

 

Podsumowanie

Zawsze warto być ciekawskim i pogłębiać swoją wiedzę na temat organizmu. Morfologia krwi lub analiza poszczególnych wartości krwi może być zatem niezwykle interesująca. Podczas gdy sami możemy łatwo zmierzyć swoją wagę lub obwód talii, badanie krwi często zapewnia najszybszy dostęp do szczegółowych informacji na temat naszego zdrowia. Można je wykorzystać do sprawdzenia swojej rutyny suplementacyjnej i w razie potrzeby wprowadzić poprawki.

Niemniej jednak ważne jest, aby zachować zdrowie we wszystkich aspektach: Poinformuj się dokładnie lub zasięgnij porady eksperta, które wartości są dla Ciebie istotne i jakich informacji mogą dostarczyć. Jeśli myślisz krytycznie i świadomie o swoim ogólnym stanie zdrowia, badanie krwi z pewnością dostarczy Ci ekscytujących informacji o sobie.