Przegląd wegańskich produktów ESN i ich korzyści

Informacje ogólne

Cechy szczególne diety wegańskiej

Białka

• Wegańskie źródła białka
• Wartość progowa L-leucyny
• Wegańskie źródła białka w ESN

Witaminy i pierwiastki śladowe

Witamina B12

Kwasy tłuszczowe omega-3

Wegański asortyment ESN

Wnioski

Informacje ogólne

Dieta wegańska staje się obecnie coraz bardziej popularna wśród wielu osób. Wiele produktów zostało opracowanych specjalnie dla wegan, a nowe wegańskie alternatywy są wprowadzane niemal codziennie. Szczególnie rynek suplementów charakteryzuje się dużą liczbą nowych produktów wegańskich. Konsumentom trudno jest śledzić jakość i korzyści poszczególnych produktów. Poniższy artykuł zawiera informacje na temat tego, na co zwracać uwagę w zbilansowanej i zdrowej diecie wegańskiej oraz jakie suplementy mogą być przydatne dla wegan. Jako weganin nieuchronnie będziesz musiał przyjrzeć się swojej diecie bliżej niż „normalna osoba”, aby pokryć wszystkie ważne i niezbędne makro i mikroelementy oraz witaminy.

Suplementy diety nie zastąpią zrównoważonej i zdrowej diety oraz zdrowego stylu życia.

Oferowane przez nas produkty stanowią uzupełnienie zdrowej diety i nie muszą być stosowane. W tym artykule chcielibyśmy poinformować o tym, co można przyjmować.

Cechy szczególne diety wegańskiej

Unikając produktów pochodzenia zwierzęcego, dieta czysto wegańska może prowadzić do pewnych wąskich gardeł w podaży makroskładników odżywczych, mikroelementów i witamin. Zostało to omówione bardziej szczegółowo poniżej.

Białka

Wegańskie źródła białka

Według EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) białka przyczyniają się do utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej. Należy zatem spożywać wystarczającą ilość białka każdego dnia. Zalecamy 2 g na kilogram masy ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta wegetariańska lub wegańska jest gorsza od diety wszystkożernej z punktu widzenia kulturystyki i wymaga dokładniejszego monitorowania jakości białka, aby to zrekompensować. W przypadku diety wegańskiej należy zwracać szczególną uwagę na wybór źródeł białka. W przeciwieństwie do diety wszystkożernej. W przypadku diety wegańskiej mogą wystąpić następujące trudności:

• Profil aminokwasowy: Białka roślinne często mają niekompletny profil aminokwasowy w porównaniu do białek zwierzęcych. Uzyskanie wszystkich niezbędnych aminokwasów w wystarczających ilościach może być trudne.
• Wartość biologiczna: strawność i wchłanianie białek roślinnych może być niższe niż białek zwierzęcych.
• Smak i konsystencja: Niektórzy ludzie uważają, że smak i konsystencja białek roślinnych są mniej atrakcyjne.
• Dodatkowe składniki: Białka roślinne w proszku często zawierają więcej wypełniaczy lub aromatów w celu poprawy smaku.
• Wymagania ilościowe: Często należy spożywać większą ilość białka roślinnego, aby uzyskać taką samą ilość białka jak w przypadku źródeł zwierzęcych.

Jak opisano powyżej, niektóre białka roślinne są niekompletne, co oznacza, że nie zawierają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Można to zrównoważyć poprzez łączenie różnych źródeł białka. Weganie powinni zatem rozsądnie łączyć pokarmy, aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne aminokwasy. Ryż, konopie i białko grochu wydają się dostarczać stosunkowo użytecznych aminokwasów. Biorąc pod uwagę ich skład aminokwasowy, oznacza to, że weganie powinni wybrać białko grochu w proszku lub mieszankę białka grochu i ryżu w proszku, jeśli chcą stosować białko w proszku jako suplement diety.

Zwróć uwagę na wartość progową L-leucyny

Według badań Stuarta Phillipsa, wiodącego eksperta w dziedzinie spożycia białka, należy spożywać co najmniej 0,3 g białka na kilogram masy ciała w każdym posiłku, przy czym każdy posiłek powinien mieć pełny profil aminokwasowy. Źródła białka o wysokiej zawartości leucyny, takie jak białko jaja i produkty mleczne, mogą wymagać jedynie 0,24 g/kg.

Roślinne źródła białka generalnie zawierają mniej leucyny (6-8% całkowitego białka) w porównaniu do białek zwierzęcych (8-11%). Wegetarianie powinni zatem albo suplementować niezbędne aminokwasy, albo upewnić się, że spożywają 2,4 g białka na kg masy ciała dziennie i upewnić się, że każdy posiłek spełnia kompletny profil aminokwasowy i próg leucyny.

Wegańskie źródła białka w ESN

Nasze wegańskie białko w proszku - Designer Vegan Protein - zostało starannie opracowane i wyprodukowane. Mieszanka białka grochu, konopi i słonecznika zapewnia pełny smak i niesamowitą kremowość, cenne białka i kompletny profil aminokwasowy. Białko w proszku nie zawiera dodatku cukru i daje wygodną i optymalną możliwość pokrycia zapotrzebowania na białko jako weganin.

Wypróbuj sam.

Innym dobrym produktem białkowym pokrywającym zapotrzebowanie na białko jest nasz Designer Vegan Protein Pudding.

Kliknij tutaj, aby kupić Designer Vegan Protein Pudding.

Witaminy i pierwiastki śladowe

Witaminy, składniki odżywcze i pierwiastki śladowe stanowią podstawę zdrowej diety.

Możemy sami kontrolować wszystkie trzy składniki i w ten sposób wpływać pozytywnie lub negatywnie na poziom naszej wydajności. Zrównoważona dieta wymaga jednak szerszej wiedzy. Nawet jeśli posiadasz tę wiedzę, nie zawsze jest łatwo, zwłaszcza jako sportowiec, pokryć swoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały i pierwiastki śladowe wyłącznie poprzez dietę wegańską. Chociaż jest to ogólnie możliwe w ramach zbilansowanej i zróżnicowanej diety, wymaga to pewnego planowania. Uzupełnienie diety suplementem dostosowanym do indywidualnych potrzeb sportowców jest wówczas wygodnym i skutecznym rozwiązaniem.

Często zapomina się o pierwiastkach śladowych, takich jak selen czy jod, dlatego w Athlete Stack znajdują się ich znaczne dawki.

Aby skutecznie i prosto rozwiązać ten podstawowy problem, opracowaliśmy Athlete Stack (dla mężczyzn i kobiet).

Athlete Stack:Mężczyźni Athlete Stack: Kobiety

Więcej informacji na temat korzyści i składników można znaleźć w artykule o produkcie.

Witamina B12

Witamina ta występuje prawie wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Weganie powinni zatem spożywać wzbogaconą żywność (taką jak mleko roślinne, płatki śniadaniowe) lub przyjmować suplement witaminy B12. Możesz poprosić lekarza o sprawdzenie, czy masz niedobór za pomocą morfologii krwi. Następujące parametry laboratoryjne są istotne dla miarodajnego określenia statusu witaminy B12: Całkowita witamina B12, holo-transkobalamina (holo-TC) i kwas metylomalonowy (MMS) w surowicy. Witamina B12 nie jest analizowana jako część małej lub dużej morfologii krwi.

Zalecamy nasz spray z witaminą B12, aby zapewnić optymalną podaż ważnej witaminy B12.

Więcej informacji o produkcie można znaleźć tutaj.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Mimo że wegetarianie i weganie na ogół stosują dietę bogatszą w kwasy omega-3 i mają wyższy poziom tych kwasów w osoczu krwi niż przeciętnie, przydatne może być uzupełnienie ich diety wysokiej jakości suplementem na bazie oleju z alg.

Opracowaliśmy kwasy tłuszczowe omega-3 na bazie oleju z alg dla wegan. Stosowana przez nas zalecana dzienna dawka jest całkowicie wystarczająca dla wegetarian i wegan.

O różnorodnych i licznych korzyściach płynących ze stosowania kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie pisaliśmy już w tym artykule.

Gama produktów wegańskich ESN

Oprócz produktów wymienionych powyżej, oferujemy również szeroką gamę innych wegańskich substancji witalnych i suplementów diety. Nasze produkty są starannie opracowane, aby optymalnie wspierać zdrowie i dobre samopoczucie. Przywiązujemy dużą wagę do jakości i zrównoważonego rozwoju, dzięki czemu możesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi tylko to, co najlepsze.

Oto lista wszystkich produktów, które są wegańskie:

• Ultrapure Creatine
• Syrop witaminowy
• 2 Calorie Oil Spray
• Crank Pump Pro
• Ashwa+
• Crank
• Bisglicynian magnezu
• ESN EAAs
• ESN Athlete Stack: Mężczyźni
• ESN Designer Rice Pudding
• Ultra Syrop
• Cynk
• Witamina D3/K2
• ESN Boostea
• Vitamin Stack
• ESN Athlete Stack: Kobiety
• Kurkumina w płynie
• Elektrolity w proszku
• Masło orzechowe
• Wsparcie diety
• Biotics+
• ESN Hydorade
• L-glutamina
• masło orzechowe
• Witamina C
• Melatonina w sprayu na noc
• Melatonina na sen
• Wsparcie T3
• NAC+
• Tabletki z kofeiną
• Crank Focus Pro
• ESN Aminos
• Żelazo + Witamina C
• Kapsułki Q10 + Selen
• Witamina D3/K2 Spray

Wszystkie inne produkty niewymienione tutaj nie są wegańskie.

Podsumowanie

Dieta wegańska jest całkowicie uzasadnioną alternatywą dla diety wszystkożernej. Jeśli zdecydujesz się na dietę wegańską, ważne jest, aby zapewnić zrównoważone spożycie składników odżywczych, aby uniknąć niedoborów niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina B12, żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3. Jednak dobrze zaplanowana dieta wegańska może zaspokoić wszystkie te potrzeby i jest zdrowym i zrównoważonym sposobem odżywiania.